گوشت سے زیادہ اعلی پروٹین دوپہر کے کھانے کے خیال کی تلاش میں؟ آپ صحیح جگہ پر آ گئے ہیں. ان ہائی پروٹین سینڈوچ اور سلاد میں سے ہر ایک کو مکمل غذائیت کی کمی ہے لہذا آپ جان لیں گے کہ آپ ہر خدمت میں کتنا پروٹین حاصل کر رہے ہیں. میں نے نوٹ کیا ہے کہ ان سبزیوں کی ترکیبیں کس طرح کے ساتھ ساتھ "وی" کے ساتھ vegan ہیں. اگر آپ کو ہائی پروٹین سبزیوں کا دوپہر کے کھانے کے خیال کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو دفتر میں گرمی کرنے کے لئے ایک گلاس یا ٹپرپروا کنٹینر میں ہائی پروٹین سوپ یا مرچ کو پیک کرنے کی کوشش کرنا بھی ہوسکتی ہے.
کوشش کرنے کے لئے میرے پسندیدہ اعلی پروٹین سبزیوں اور رگوں سوپ اور مرچ کی ترکیبیں یہاں موجود ہیں.
صرف کچھ فوری تجاویز کی ضرورت ہے؟ جب یہ سلادوں کے پاس آتا ہے، تو آپ کی پسندیدہ سبز سبز ترکاریاں سنجیدہ وین پروٹین کو فروغ دینے کے لئے کچھ کیوبڈ ٹوفیو ، ایک مینڈھی ایڈیامیم ، یا اپنے ذاتی پسندیدہ، ہان بیج میں شامل کریں. میں بھی پکایا دالوں کو ہاتھوں پر رکھنے کے لۓ ایک چمچ یا دو کو صرف کسی بھی ترکاریاں میں رکھنا چاہتا ہوں (یا، آپ کو پاپ کر سکتے ہیں یا پہلے سے پکانا بیگ میں آتے ہیں).
جب یہ اعلی پروٹین سینڈوچ کے ساتھ آتا ہے، تو آپ پنیر نہیں کھاتے ہیں تو، اعلی پروٹین اجزاء جیسے tempeh، ٹوفیو اور گوشت کی جگہوں کی تلاش کریں.
ہائی پروٹین سلاد:
- تیز اور آسان وائٹ بین ترکاریاں (27.3 گرام پروٹین) وی
- Feta اور Edamame Tabbouleh ترکاریاں (23.3 گرام پروٹین)
- انڈے کے ساتھ تین بین ترکاریاں (17.9 گرام پروٹین)
- تازہ ٹکسال کے ساتھ Quinoa اور Pecan Salad (14.1 گرام پروٹین)
- Quinoa اور Feta یونانی سٹائل کے ترکاریاں (12.6 گرام پروٹین)
- آسان کوئلا اور سبزیاں ترکاریاں ہدایت (10.4 گرام پروٹین) وی
- سبزی Couscous اور Chickpea ترکاریاں (9 گرام پروٹین) V
- سبزیاں تین بین اور انگور ترکاریاں (7 گرام پروٹین) V (شہد پر مشتمل ہے)
ہائی پروٹین سینڈوچ:
- Tempeh اور Tapenade Wraps (31 گرام پروٹین)
- پورے گائے پر سبزیاری ڈیلی سینڈوچ ، تصویر (21 گرام پروٹین)
- پورے دانوں ایپل اور پنیر پانینی سینڈوچ (18 گرام پروٹین)
- سیاہ بین اور hummus لپیٹ سینڈوچ (13.7 گرام پروٹین) V
- کوشش کرنے کے لئے سبزیوں اور رگ سینڈوچ
بھی دیکھو: