بہترین سفید بین ترکاریاں ہدایت کی تلاش میں؟ یہ میری معمول "جانے والی" سیم سلاد ہدایت ہے. یہ ایک آسان لیکن مزیدار اور ورسٹائل سبزیوں اور رگ کا ڈش ہے جسے آپ کسی بھی موقع کے لۓ کرسکتے ہیں. موسم گرما میں، ہفتے کے اختتام میں ہفتے کے اختتام میں ایک بڑا بیچ بننا چاہتی ہے کیونکہ وہ ہفتے کے دوران کام کرنے کے لۓ کام کرتا ہے.
کسی بھی سفید پھلیاں جو آپ پسند کرتے ہیں استعمال کریں: کینینی، بحریہ، یا یہاں تک کہ مکھن کے پھلیاں یا چپس اس آسان بین ترکاریاں میں اچھی طرح سے کام کریں گے. موسم گرما کے پکنک اور رگ potlucks کے لئے کامل. میں کچھ وائلڈ گرینوں میں پالنا یا رینبودک چارڈ یا جامنی رنگ کی کالی میں شامل کرنا پسند کرتا ہوں، لیکن کچھ ہی نہیں - تازہ جڑی بوٹی ذائقہ کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں. اور، حال ہی میں، میں تھوڑا سا میٹھی چنل ریشش یا کچھ کٹا محفوظ لیمن میں اپنے گھروں کی نم نماموں میں تھوڑا سا اضافہ کر رہا ہوں.
اگر آپ تھوڑا سا موسم گرما کے ساتھ سفید نمک کی ترکاریاں ڈھونڈ رہے ہیں تو "آلوف" ایک potluck یا پکنک پر خدمت کرنے کے لئے اور یہ آپ کو بہت سادہ طور پر پر حملہ کرتا ہے، میں سٹرابیری ہدایت کے ساتھ اس سفید بین ترکاریاں تجویز کرتا ہوں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 15 اچس سفید پھلیاں کھا سکتے ہیں، اچھی طرح سے کھینچ لیتے ہیں اور کھینچ جاتے ہیں
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 سرخ پیاز، کھنگالیں
- 1/2 کپ کٹا تازہ اجماع
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 بڑے ٹماٹر، diced
- 1/3 کپ کاٹا سیاہ زیتون
- 2 چمچ سرخ سرخ شراب سرکہ
- 1/2 نیبو سے تازہ نیبو جوس (تقریبا 1 چمچ)
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کے ڈبے میں سفید پھلیاں نالی اور چکن.
- اگلا، کم گرمی سے زیادہ، زیتون کے تیل میں پکایا اور کھلی پھلیاں، لہسن، پیاز اور اجملی کو یکجا. صرف ایک منٹ کے لئے گرمی یا خوشبو تک. آپ اصل میں اجزاء کو کھانا پکانا نہیں چاہتے ہیں، ذائقہ کو نرم کرنے اور یکجا کرنے کے لئے صرف ان کو تھوڑا سا گرم کریں.
- گرمی سے ہٹائیں اور بڑے کٹورا میں رکھیں.
- ٹماٹر، سیاہ زیتون، سرکہ، اور نیبو کے رس شامل ہیں اور آہستہ آہستہ یکجا اور تمام اجزاء کوٹ ڈالیں. باقی اجزاء کے ساتھ جمع.
- اپنے سفید بین کی ترکاریاں گرم کی خدمت کریں، جیسا کہ یہ ہے، یا آپ کو خدمت کرنے سے قبل بھی ٹائل کر سکتے ہیں. مجھے یہ دونوں طریقے پسند ہے، ذاتی طور پر.
ہدایت کا نوٹ: اگر آپ تازہ پکا ہوا پھلیاں استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو تقریبا تین اور آدھے کپ بنانا ہوگا. اس کے علاوہ، سادہ اجزاء میں اس طرح کے طور پر، معیار اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے ایک بڑا فرق بن جائے گا. لہذا، سمندر کی نمک یا کچھی نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، جو آپ کے پاس بہترین معیار کی زیتون کا تیل ہے، اور بوتل کی قسم کے لئے تازہ نیبو کا رس تبدیل کرنے کا دعوی نہیں کیا جائے گا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 586 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 134 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 100 جی |
| غذایی فائبر | 29 جی |
| پروٹین | 33 جی |