سبزیوں اور Vegans کے لئے ان ہائی پروٹین کٹیاں بنانے اور کھانے کا لطف اٹھائیں
ان ہائی پروٹین سبزیوں کی ترکیبیں میں سے ہر ایک کو مکمل غذائیت کی خرابی ہے، لہذا آپ جان لیں گے کہ آپ ہر خدمت میں کتنا پروٹین حاصل کر رہے ہیں. تمام ترکیبیں بھی جانوروں کی مصنوعات کے ساتھ بھی ویگن اور دودھ سے پاک نہیں ہیں (جب تک کہ آپ کھیت کریم اور پنیر کے ساتھ ان کے اوپر نہیں جائیں گے).
یہ ترکیبیں فی خدمت کرنے والے پروٹین کے مواد کے نیچے آتے ہیں. زیادہ پروٹین کے لئے، فہرست کے سب سے اوپر پر شروع کریں.
لطف اندوز!
سبزیوں کا توفیو مرچ
(28.9 گرام پروٹین) گردے پھلیاں اور ٹوف پروٹین کا ایک دو کارٹ فراہم کرتے ہیں. یہ ہدایت مشروم اور گھنٹی مرچ بھی شامل ہے، جس میں آپ کو بہت سے مرچوں کی ترکیبیں نہیں ملتی ہیں.
شاکاہاری Tempeh مرچ
(24.7 گرام پروٹین) یہ مرچ پھلیاں اور tempeh دونوں، خمیر شدہ سویا بینوں سے بنا پروٹین کا کھانا اور اکثر جڑی کی طرح اناج کا استعمال کرتا ہے. یہ ٹوفو سے کہیں زیادہ ذائقہ والا ہے، اور جب مرچ میں گرایا جاتا ہے تو یہ ایک آسان گوشت متبادل بناتا ہے. تاہم، اگر آپ گلوبل فری ہدایت چاہتے ہیں تو آپ کو گلوٹین فری tempeh کی تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی.
بلیک بین اور میٹھی آلو مرچ
(21.4 گرام پروٹین) میٹھی آلو اور گاجر اس اعلی پروٹین سبزیوں کے مرچ کے ہدایت میں مٹی کے پاؤڈر کی کشیدگی کے خلاف کھیلتے ہیں. آپ گلوبل فری سبزیوں کے شوربے کو منتخب کرکے اس کے بجائے اسے پانی کے ذریعہ یہ گلوبل فری بنا سکتے ہیں. آپ کو اس صحت مند شاکرین مرچ کے ساتھ وٹامن اے کا بہت بڑا فتنہ اور بہت سے وٹامن سی اور آئرن.
موٹی فری Curled مفت سپاٹ پاؤ اور آلو سوپ
(21 گرام پروٹین) اگر آپ غیر چربی ہائی پروٹین ویگن کا سوپ چاہتے ہیں، تو مزید نظر آتے ہیں. گاجر، آلو، اور الکحل کے ساتھ تشکیل دے دیا گیا ہے، یہ متنازعہ تقسیم مٹر سوپ ہدایت وٹامن اے اور سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. میں پیٹر سوپ سے محبت کرتا ہوں.
سبزیوں کم چربی دال سوپ
(18.7 گرام پروٹین) یہ کم موٹی دال سوپ ہدایت نیبو کا رس، تھائی اور ذائقہ کے ذائقہ کے لئے بے پتی کا استعمال کرتا ہے.
سرد موسم میں لطف اندوز کرنے کے لئے یہ ایک تسلی بخش کٹورا ہے.
آرام دہ اور پرسکون سبزیاں ٹی وی پی چلی
(18.7 گرام پروٹین) یہ ہائی پروٹین ویگن مرچ کی ترکیب کا بنا ہوا سبزیوں پروٹین (ٹی وی پی) کا استعمال کرتا ہے مرچ میں گوشت کے لۓ. آپ کینی مرچ یا لال مرچ کی جھیلوں کی مقدار مختلف ہوتی ہے.
فوری اور آسان سیاہ بین سوپ (تصویر)
(14.5 گرام پروٹین) ڈبے بند پھلیاں اور تیار سالسا کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اس سیاہ بین کی سوپ کو صرف اس وقت میں ساتھ لے سکتے ہیں جب اس سٹوٹپ پر گرمی لگتی ہے. اگر آپ دونوں پینٹیری یا ریفریجریٹر میں مل چکے ہیں تو، آپ فوری تیز پروٹین سبزیوں اور رگوں کھانے سے صرف چند قدم ہیں.
Crockpot سبزیوں مرچ ہدایت
(14.2 گرام پروٹین) آپ کو اس crockpot مرچ پر veggies شامل کرنے پر جنگلی جا سکتے ہیں. سرخ یا پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ، grated گاجر، مکئی، زچینی، اور ٹماٹروں کے بارے میں سوچو. اگر آپ کا باغ ایک فضل کی پیداوار کررہا ہے، تو آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور آنے والے ہفتےوں میں حصہ لینے کے لئے حصول پائے. آپ وٹامن ای اور سی کے بڑے دھماکے سے لطف اندوز ہوں گے.
پیلا سپلٹ پیر دھال
(12.5 گرام پروٹین) ہلکی، کینی، جھنڈی اور لچوں کے ساتھ گھسنے والی اس تقسیم مٹر ہدایت کے ساتھ بھارت کے ذائقہ کا لطف اٹھائیں.
ماکی گوشت کے ساتھ شاکاہاری مرچ
(12 گرام پروٹین) اگر آپ کسی ایسے شخص کے لئے مرچ بنا رہے ہیں جو گوشت سے محروم ہوسکتے ہیں، تو یہ ہدایت اسمارٹ گراؤنڈ کا استعمال کرتا ہے جو ذائقہ سے متعلق ہوتا ہے اور زمین کی گوشت کی طرح کام کرتی ہے، لیکن کم چکنائی اور کولرسٹرول بھی کم ہوتی ہے.