یہ تمام سبزیوں اور سب ویک کاکیکور ہدایت گوشت کی بجائے ٹوفیو کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور ذائقہ کے لئے کافی مقدار میں جڑی بوٹیوں اور مسالوں سے چمکتا ہے. جب آپ سبزیوں یا رگوں کے بعد اپنے پسندیدہ اطالوی فوڈوں کو خوش کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو اس کی بجائے صرف اس کا بجائے استعمال کرنا چاہئے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ فرم ٹوفو
- 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
- 1 بڑے پیاز، diced
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 3 چمچوں ٹماٹر پیسٹ
- 3/4 کپ سبزیوں کے شوروت
- 1 کپ ڈبے ٹماٹر، کٹی، یا 2 تازہ ٹماٹر، کٹ
- 1/2 کپ کی تازہ تازہ مشروم
- 1/2 کپ خشک سفید شراب
- 1 چائے کا چمچ خشک ہوا
- 1 بے پتی
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/2 چائے کا چمچ کی زمین allspice
- 1/4 چائے کا چمچ خشک پریمی
- 1/4 چائے کا چمچ خشک تلش
- 1/4 ٹسپا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- تولیہ کے ساتھ ٹوف اور پٹا خشک کرو. 1/2 انچ چوکوں میں کٹائیں.
- درمیانے گرمی سے زیادہ تیل پر ایک بڑی سکلیٹ میں تیل کو گرم کریں. دو منٹ کے لئے پیاز اور لہسن کی حفاظت کریں. ٹماٹر کا پیسٹ، شور، ٹماٹر، مشروم، شراب، جڑی بوٹیوں کی نمک اور مصالحے شامل کریں اور اچھی طرح سے مرکب ہلائیں.
- چٹنی ایک فوڑا لے لو، گرمی کو کم کرو، اور 20 منٹ کے لئے، اکثر احاطہ کرتا ہے، احاطہ کرتا ہے.
- ٹوفیو چوکوں کو شامل کریں اور تکفیر کے ذریعے حرارت تک گرمی تک جاری رکھیں.
- پاستا کے ساتھ cacciatore کی خدمت کریں.
شفقت کک کوک بک کی اجازت سے ترمیم
مزید سبزیوں اور سبزی اطالوی ترکیبیں:
- ویگن ٹوف مینیکیٹی
- فرشتہ ہیئر پاستا پریمیما
- کم موٹی ویگن بیپلانٹ Lasagna ہدایت
- منسٹروون سوپ
- اخروٹ سوس کے ساتھ Linguine
- آسان لہسن پاستا ہدایت
- ویگن ٹفیو Lasagna ہدایت
- ویگن پیسٹو ہدایت
- ٹماٹر Marinara کری ہدایت
- قددو اور بابا پاستا سوس
- پینل اور ٹکسال ترکاریاں
- کریمی آرچیچک پاستا
- اطالوی تین بین بین ترکاریاں
- مزید سبزی اطالوی ترکیبیں
- مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 164 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 137 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 17 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 11 جی |