یہ آسان سیاہ بین سلاد ہدایت تیار کرنے کے لئے 30 منٹ لگتا ہے کیونکہ آپ ڈبے بند پھلیاں استعمال کرتے ہیں.
بلیک بین کی ترکاریاں ایک طرف کی ڈش ہے جو ہمیشہ میز پر خوش آمدید نظر آتی ہے اور یہاں صرف شامل کھانا پکانا تازہ مکئی کھولتا ہے. اگر آپ منجمد مکئی کا استعمال کرتے ہیں، تاہم، آپ کو مزید تیاری کے وقت بھی ختم کر سکتے ہیں.
ترکاریاں تازہ ٹماٹر، ریڈ پیاز، اویوکواد، سیلابرو، اور جالپینن سے ذائقہ کی اضافی فروغ ملتی ہیں. ذائقہ ریفریجریشن کے ساتھ بہتر ہوتا ہے، لہذا دن پہلے ترکاریاں بنانے پر غور کریں. یہ ہدایت "جنوبی لونگ ہف ہارس میزبان" سے آتا ہے: ربیکا کرک گورڈن اور جنوبی رہائشی میگزین کے ایڈیٹرز کی طرف سے "تمام تفریح، نہیں فاسس: آسان مینو، 30 منٹ کی ترکیبیں اور عظیم پارٹی کے خیالات".
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 کان تازہ مکئی
- 3 سے 4 چمچیں چونے کا جوس
- 2 چمچوں
- زیتون کا تیل
- 1 چمچ سرخ شراب شراب سرکہ
- 1 چائے کا چمچ
- نمک
- 1/2 چائے کا چمچ تازہ زمین
- کالی مرچ
- 2 (15 آون) کین
- سیاہ پھلیاں ، پکایا اور کھا لیا
- 2 بڑی
- ٹماٹر ، بیج اور کٹ
- 3
- جالپنی مرچ، بیج اور کٹ
- 1 چھوٹے سرخ پیاز، کٹا
- 1/4 کپ ڈھیلا ہی تازہ ہوا
- سلنڈر پتیوں
- 1
- avocado ، کھلی، بیج، اور کٹ
اسے کیسے بنائیں
- 5 منٹ تک کا احاطہ کرنے کے لئے ابلتے ہوئے پانی میں کک کک. ڈرین اور ٹھنڈی. کوب اور ریزرو سے گندے کٹائیں.
- ایک بڑے کٹورا میں، چونے کا رس، زیتون کا تیل، سرخ شراب سرکہ، نمک، اور مرچ.
- تازہ تازہ مکئی کھنگالیں یا پگھل اور منجمد منجمد مکھی، پکایا اور رال سیاہ پھلیاں ، بیجوں اور کٹ ٹماٹروں، بیجوں اور کٹی جالپنی مرچ، کٹ سرخ پیاز، سیلابنٹرو اور آیوکوڈو (ذیل میں ملاحظہ کریں دیکھیں) شامل کریں. کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.
- خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے کے بعد ڈھال اور ٹھنڈی سیاہ بین سلاد.
نوٹ: اگر آپ صحیح طور پر کھدائی کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں تو خدمت کرنے سے قبل صرف آوکوادا میں ہلچل لیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 529 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 24 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 89 جی |
| غذایی فائبر | 26 جی |
| پروٹین | 27 جی |