کامل ویگن ، کم چربی بینگن لاسگنا ہدایت کی تلاش میں؟ یہ ہدایت بینگن اور پالش کے ساتھ بنایا گیا کلاسک لیزاگنا ہے، اور بہت کم. اس کو دور کرنے کے لئے کوئی ٹوفیو یا ریکوشٹا پنیر متبادل نہیں ہے، صرف لاسگنا نوڈلس، انڈے پل، پچک، اور ٹماٹر کی چٹنی کے صرف اجزاء اجزاء. بس یہ سب ایک دوسرے کے ساتھ چھڑی لے، پھر تندور اور پکانا میں رکھو، اور آپ اپنے آپ کو کم چربی، تیز اور آسان، گھر پکایا سبزیوں اور ویگن خاندان کے کھانے کو مل گیا ہے. یہ بھی ملاحظہ کریں: زیادہ آسان وگن رات کے خیالات کے خیالات
اگر آپ چاہیں تو، آپ ہمیشہ کچھ ویگن ریکوٹا پنیر متبادل ، ایک ٹوفیو ریکوشیٹ "پنیر" میں شامل کرسکتے ہیں، یا یہ سب کچھ سب وینج پنیر کے ساتھ اوپر لے سکتے ہیں.
نوڈلس اور وگوں سے تھوڑا تھوڑا سا، یہ وگن بینگن لاسگنا ہدایت ایک مکمل طور پر دودھ سے پاک ہے اور روایتی lasagna سے چربی میں بہت کم ہے. اور، صرف چھ اجزاء کے ساتھ، تیار کرنے کا ایک ہوا ہے. بالکل پیچیدہ نہیں! اگر یہ آپ کی پہلی بار ایک گھریلو ویگن لسانگنا بناتی ہے، اور آپ کو اپنی لیزنانا سازی کی صلاحیتوں کو مکمل طور پر اعتماد نہیں ہے، یہ ایک آسان سبزی پیکر ہدایت ہے.
یہ بھی ملاحظہ کریں: زیادہ شاکاہاری Lasagna کی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
- 1 درمیانے بینگن، diced
- 2 10 اچھال منجمد کٹ پالئیےسٹر، defrosted
- پہلے سے بنا ٹماٹر چٹنی 1 64 اچھ جار
- 1 پونڈ لاسگنا نوڈلس (بے نقاب)
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، تندور 375 ڈگری سے پہلے.
- درمیانے گرمی سے زیتون کے تیل کو ایک درمیانے برتن پین میں گرم کریں. لہسن کو دو سے تین منٹ تک رکھیں، پھر diced بینگن میں اضافہ کریں اور ہلچلیں. بھری ہوئی پین کو ڈھانپیں اور کھانا پکانا جب تک کہ بینگن صرف ٹینڈر نہیں ہے، تقریبا 5 سے 7 منٹ.
- اگلا، ٹماٹر چٹنی کے 2 کپ کے ساتھ ایک 9x12 انچ بیکنگ پین کے نچلے حصے پر، پھر بغیر ٹھوس نوڈلس کے 4 یا 5 کی پرت کے ساتھ ٹماٹر چٹنی کا احاطہ کریں. چکن کی ایک پتلی پرت کے ساتھ نوڈلس کی اس پرت کا احاطہ کریں، پھر پکا ہوا انڈے اور چٹنی کی ایک اور پتلی پرت شامل کریں. چکن کی ایک چیز پرت کے بعد نوڈلس کی ایک دوسری پرت، پھر پالش اور چٹنی کی ایک اور پتلی پرت شامل کریں. باقی نوڈلس اور چٹنی شامل کریں.
- 45-50 منٹ کے لئے ورق اور پکانا کے ساتھ مضبوطی کا احاطہ کریں. نوڈلس کو مکمل طور پر پکایا جاتا ہے اور کافی نرم ہوتا ہے جب وہ آسانی سے کانٹا کے ساتھ چھید کر سکتے ہیں.
بینگن اور پالنا لسانگنا کے بارے میں چھ خدمات فراہم کرتا ہے.
یہ بھی دیکھیں: سب سے بہتر سبزیوں کے پاستا کھانے والے کھانے کی کوشش کرنے کے لئے
یہ ویگن بینگن اور پالا سبزی لاسگنا ہدایت کو شفقت شدہ کک کوکی کتاب سے اجازت کے ساتھ دوبارہ شائع کیا جاتا ہے.
غذائی معلومات، فی خدمت:
ایک خدمت انجام دیتا ہے تقریبا:
کیلوری: 347، موٹی سے کیلوری: 41
ڈیلی ویلیو:
کل فیٹ: 4.6 جی، 7٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 65.8 جی، 22٪
غذایی فائبر: 9.2 جی، 37٪
پروٹین: 16.3 جی
وٹامن اے 199٪، وٹامن سی 83٪، کیلشیم 14٪، آئرن 32٪
مزید سبزیوں اور سبزی پاستا کی ترکیبیں:
- فرشتہ ہیئر پاستا پریمیما
- ویگن ٹوف مینیکیٹی ہدایت
- ویگن توفیو پالنا Lasagna ہدایت
- ویگن پیسٹو ہدایت
- تھائی Peanut سوس
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 413 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 90 9 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 76 جی |
| غذایی فائبر | 12 جی |
| پروٹین | 15 جی |