ویگن فرشتہ ہیئر پاستا پریمیما

یہ سادہ ویگن اور ڈیری فری پاستا پریمیما ہدایت ایک صحت مند اہم ڈش کے طور پر تیار کیا جا سکتا ہے. ایک سادہ کریمی گھر سفید چٹنی اور ذائقہ کے لئے لہسن اور تلسی کی کافی مقدار سے بنایا گیا ہے، یہ ایک فوری اور آسان سبزیوں کا کھانا کھانے کے لئے ایک بھرپور ڈش ہے. اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ اگر آپ اپنے معمول کے پاس جانے کا فیصلہ نہ کریں تو پھر آپ کو بار بار بنائے جانے والے برتنوں کا ریپرٹو.

پاستا پریمیما ان ترکیبوں میں سے ایک ہے جو مختلف طریقوں میں کسی بھی قسم کی بناء پر بنایا جا سکتا ہے؛ واقعی کوئی غلط راستہ نہیں ہے. بہت سارے صحت مند وگسیوں کے ساتھ - بروکولی، گاجر، مشروم اور منجمد مٹر سمیت - یہ سادہ پاستا پریمورہ سبزیوں اور پاستا کے ساتھ کم ذائقہ اور رگوں کے ساتھ سوئیملک کی بنیاد پر سفید چٹنی میں اضافی ذائقہ کے ساتھ تعلقات رکھتے ہیں. تھوڑا سا تیل اور مکمل طور پر دودھ کے ساتھ، اس پستا پریمورہ فرشتہ بال کے ساتھ چربی میں بہت کم ہے اور مکمل طور پر کولیسٹرول فری ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 3 چمچ زیتون کا تیل
• 1 پیاز، diced
• 3 للی لہسن، کھنگالیں
• 1 چمچ خشک تلسی
• 6 چمچ آٹا
• 3 کپ
• سویا دودھ
• 1/4 کپ
• غذائی خمیر
• 1 چھوٹے سر بروکولی، پھولوں میں کاٹ
• 1 درمیانے گاجر، کٹائی
• 1/2 پاؤنڈ تازہ مشروم کٹائی
• 1 کپ منجمد مٹر، غصہ
• نمک اور مرچ ذائقہ
• 1 پونڈ فرشتہ بال پاستا

اسے کیسے بنائیں

1. زیتون کے تیل کو ایک بڑی چٹان میں حرارت کی گرمی سے گرم کریں. diced پیاز، لہسن اور تلسی شامل کریں اور پیاز کی اجازت دیں جب تک پیاز 5 سے 7 منٹ کے مترجم ہوجائے. اگلا، موٹی پیسٹ بنانے کے لئے آٹا میں ہلچل.
2. آہستہ آہستہ سویا دودھ شامل کرتے ہیں. غذائی خشک میں ہلچل، پھر مرکب موٹین تک تک کم کم گرمی پکائیں.
3. ایک علیحدہ پین میں، سبزیوں کے سٹیمر کا استعمال کرتے ہوئے، بروکولی فلورا اور بھاپنے والے گاجروں کو بھوک ٹینڈر تک، پھر مشروم اور ممنوع مٹر کے ساتھ سفید چٹنی میں شامل کریں. نمک اور کالی مرچ ذائقہ شامل کریں، پھر کم از کم گرمی کو کھانا کھلانا جب تک مکمل طور پر گرم ہوجائے.

1. پیکیج ہدایات کے مطابق فرشتہ بال پاستا کھانا پکانا، پھر تیار پاستا پر پاستا پریمیما ساس کی خدمت کریں.

> یہ ہدایت شفقت کک کوکی کتاب سے اجازت کے ساتھ دوبارہ شائع کیا جاتا ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	855
کل فیٹ	17 جی
لبریز چربی	3 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	10 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	696 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	148 جی
غذایی فائبر	16 جی
پروٹین	30 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)