ہلکی طور پر sauteed veggies یہ سبزیوں کے پورے گندم پاستا primavera ہدایت غذائیت اور بھرنے. یہ گھنٹی کالی مرچ، پوبلیانو مرچ، پیاز، لہسن، ٹماٹر اور تازہ کٹ سیلابرورو کے ساتھ بنایا گیا ہے اور تھوڑا سا گرے ہوئے سخت پنیر کے ساتھ لگایا گیا ہے. یہ عام طور پر مختلف مشکل اطالوی پنیر کے ساتھ تجربہ کرنے کا ایک بڑا موقع ہے. اگر آپ کراس اسٹور کی طرف سے روک رہے ہیں تو، آساگو یا رومانو پنیر کو اوپر اوپر چڑھنے کے لۓ، یا، اگر آپ اپنے ہاتھوں سے کچھ کرسکتے ہیں تو آپ صرف اس چیز کی تلاش کر رہے ہیں، بس ٹھیک.
یہ سبزی پاستا پریمیما کو تھوڑا صحت مند ڈش بنانے کے لئے پوری گندم پاستا کا استعمال کریں، اور آپ کو یقینا، ایک وگن پادا پریمیما ہدایت (یا اس کی بجائے تھوڑا غذائیت خمیر کے ساتھ سب سے اوپر پنیر کے لئے پنیر چھوڑ دیں، اگر آپ چاہیں).
یہ سبزیوں کے پورے گندم پاستا پریمیما گائے غذا فوڈ کونسل کے سبزیوں کی ہدایات کے ساتھ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ diced گھنٹی مرچ
- 1 کپ diced poblano، pasilla یا anaheim مرچ
- 1 کپ diced پیاز
- 2 للی لہسن، diced
- 1 کپ ٹماٹر، diced
- 1/2 کپ تازہ سیلابرو (اختیاری)
- 1/4 کپ سبز پیاز، کٹ (شیلین)
- 8 آون پورے گندم پاستا
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 کپ grated پنیر (Asiago یا Romano یا یہاں تک کہ صرف پریسسن پنیر)
اسے کیسے بنائیں
سب سے پہلے، پیکیج ہدایات کے مطابق اپنے پورے گندم پادری کو کھانا پکانا؛ اچھی طرح سے نالی
جب پادری کھانا پکانے کی ہے تو، کھلی گھنٹی مرچ، پوبلان، پیسلا یا اینیمیم مرچ، اور پیاز، لہسن اور ٹماٹروں کو ایک چمچ زیتون کا تیل میں نرمی سے تقریبا 3-4 منٹ تک محفوظ کیا جاتا ہے. اس کے لئے ایک بڑے پیمانے پر پین کا استعمال کرنے کا یقین رکھو، کیونکہ آپ اگلے پادری میں شامل کریں گے.
اگلا، پکا ہوا پاستا شامل کریں اور باقی اضافی چمچ زیتون کا تیل شامل کریں.
2 منٹ کے لئے ہلچل جب تک اچھی طرح سے جمع کی جڑواں اور مکس کرنے کے لئے ہلچل اور سب کچھ کے ذریعے گرم ہے.
گرمی سے ہٹا دیں اور اگر آپ کسی کا استعمال کر رہے ہیں تو ایک خدمت کرنے والی کٹوری میں ڈالیں، اور پکایا اور سبزیوں کے سب سے اوپر پر سیلابرو، اسکالینس اور پنیر چھڑکیں.
اپنے سادہ اور غذائیت سے متعلق سبزیوں کے کھانے کا لطف اٹھائیں!
سروسز: پورے گندم پاستا پریمور کے چھ سرورز بناتا ہے
فی سال کی خدمات: 236
غذائیت: اس ڈش کی خدمت کرنے والے تقریبا 236 کیلوری فراہم کرتے ہیں؛ 6 جی چربی (4 جی سنترپت)؛ 17 مگرا کولیسٹرول؛ 244 مگرا سوڈیم؛ 37 جی کاربوہائیڈریٹ؛ 6 جی فائبر؛ 12 جی پروٹین؛ 36 ملی میٹر فولٹ اور 2 ملی میٹر لوہے.
اس ہدایت کی طرح؟ یہاں سبزیوں سے زیادہ سادہ ساکر پاستا کھانے والا ہے جو آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں:
- ممی کم چربی وگن پاستا پریمیما ہدایت
- سورج خشک ٹماٹر اور اخروٹ پینے
- مرچ کے ساتھ پوری گندم پاستا پریمیما
- نیبو اور پائن نٹ cappellini پاستا ہدایت
- بہترین گوشت کا پستا کھانا
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 283 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 6 ملی میٹر |
| سوڈیم | 147 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 44 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 10 جی |