کبھی کبھی کھانے کی سب سے آسان چیزیں بہت خوشگوار اور سوادج ہیں، یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ وہ چند اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. سورج خشک ٹماٹر، آرکچیک دلوں کے ساتھ یہ پادری ہدایت، اور تازہ کٹی تلسی اس کے حصوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ بننے کے لئے ملتا ہے اور ایک بالکل بہترین سبزیوں اور رگ پاستا ڈش ہے.
اور کیا آسان فنکار ہوسکتا ہے اور سورج خشک ٹماٹروں کو ایک کر سکتے ہیں اور پاستا کی پلیٹ پر عام طور پر اور ہر روز پیٹو لینے کے لئے پکایا جا سکتا ہے. اس ڈش کو بھی زیادہ متاثر کن بنانے کے لئے، آخر میں بالامامک سرکہ بہاؤ کے سب سے معمول کو شامل کریں، اس کے بجائے تازہ ترین بجائے سرخ مرچ کا استعمال کریں، اور خشک باکسڈ قسم کے لئے تازہ بنا پاستا تبدیل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ اچھے معیار زیتون کا تیل
- 3 للی لہسن (کھنگالیں)
- 1/2 لال مرچ (diced)
- 1 جار تیل سے بھرا ہوا سورج خشک ٹماٹر، نکالا، یا تقریبا 3/4 کپ خشک (ریہائیڈریٹ اور نکالا)
- 1 کپ آرکیچک دل (اچھی طرح سے کم اور کم کالی ہوئی)
- 1/3 کپ کاٹا سیاہ زیتون
- 1/3 کپ کٹی تازہ تلسی
- 1 باکس بھو ٹائی پاستا، پیکیج ہدایات کے مطابق پکایا (سب سے بہترین ذائقہ کے لئے کھانا پکانا جب پانی کو نمک)
اسے کیسے بنائیں
- زیتون کا تیل میں 1 سے 2 منٹ کے لئے منحنی لہسن کی حفاظت کریں. لال مرچ شامل کریں اور 1 سے 2 منٹ کے لئے گرمی کی اجازت دیتے ہیں.
- سورج خشک ٹماٹر، آرکچیک دلوں، زیتونوں اور بیسلوں کو شامل کریں اور گرمی تک کھانا پکانے کی اجازت دیتے ہیں، اکثر 2 سے 3 منٹ تک گھومتے ہیں. متعدد چیزوں کو ختم نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ آپ خشک سے تازہ تازہ ذائقہ کھو دیں گے.
- پکا ہوا پاستا کے ساتھ ٹاسک اور خدمت
تجاویز، تغیرات، اور اضافی ترکیبیں
یہ ضروری ہے کہ تیل یا پانی کی پادری کے ڈش سے بچنے کے لئے اجزاء ٹھیک ہو جائیں.
آپ تیل سے بھرا ہوا سورج خشک ٹماٹر رکھتے ہیں تاکہ کاغذ ٹاورز پر شامل ہونے سے پہلے، اور آہستہ آہستہ آرکچک دلوں کو کولڈر میں لکڑی کے چمچ کے ساتھ دباؤ ڈال سکیں. مائع کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
یہ ہدایت بالکل درست ہے جیسا کہ یہ ہے، لیکن آپ شاید تھوڑا سا سمندر کے نمک یا کوش نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ اس سے اوپر کرنا چاہتے ہیں. شاید آپ آخر میں کچھ کارسن پنیر چھڑکنا چاہتے ہیں (یا اگر آپ ویگن کھا رہے ہیں تو سب سے اوپر چھڑکنے کے لئے غذائی کھاد کا استعمال کریں).
اس ہدایت کی طرح؟ بہت زیادہ آسان سبزیوں کے پالئیےسٹر پاستا کھانے والے ہیں جنہیں آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں، جیسے کچھی کم چربی وگن پاستا پریمیما ، مرچ کے ساتھ پوری گندم پاستا پریمیما ، اور نیبو اور پائن نٹ کیپیلیینی پاستا . اور اگر آپ سبزیوں کے پاستا ترکاریاں ڈھونڈ رہے ہیں تو، ان میں سے 15 سبزیوں کے پاستا ترکاریاں ترکیبیں منتخب کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 101 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 125 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 3 جی |