آرام دہ اور پرسکون سبزی میٹھی اور ھٹا ٹمپہ ہدایت

ایک آسان میٹھا اور ھٹا چٹنی میں انگور اور مرچ کے ساتھ ایک چینی حوصلہ افزائی سبزیوں اور ویگن ٹپپ ہدایت. چینی ریستورانوں میں میٹھی اور ھٹا برتن ہمیشہ مقبول ہیں، لہذا اپنی اپنی سبزیوں کے ٹپ پیہ میٹھا اور ھٹا اور گھر بنانے کی کوشش کریں! چاول یا کسی اور دوسرے اناج سے یہ آسان میٹھی اور ھٹا ٹپپھا ہدایت کی جا سکتی ہے. جینی نے ویگوایڈورڈیس ڈاٹ کام کے اپنے عصمت مند شوہر کے لئے یہ ٹپپ ہدایت دی ہے اور اس نے اسرائیلی کزن پر اس کی خدمت کی.

یہ بھی دیکھیں: مزید tempeh ترکیبیں

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 پیکج ٹپپی، 1 انچ کیوب میں کاٹ
• 3/4 کپ سبزیوں کے شوروت
• 2 چمچ سویا چٹنی
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1 انناسک گن (15 اوز) کر سکتے ہیں
• 1inch چوکوں میں 1 سبز یا سرخ گھنٹی مرچ کاٹا
• 1 پیلے رنگ یا سفید پیاز، کٹا
• 2 چمچ بھوری شکر
• 1/4 کپ سرکہ (سیڈر یا سفید)
• 1 چمچ مکھی نشستیں

اسے کیسے بنائیں

دس منٹ کے لئے سبزیوں کے شورواں اور سویا ساس میں ایک چمچ میں، بہادر tempeh.

ایک علیحدہ سکلیٹ میں، زیتون کی تیل میں ٹھنڈا، جب تک بھوری ہوئی، تقریبا 3-5 منٹ تک ٹھنڈا ہوجاتا ہے، ذائقہ اور سویا ساس مرکب کو ذخیرہ کرنے کے لۓ، جیسا کہ آپ اسے ایک چٹنی بنانے کے لئے استعمال کریں گے.

چٹنی بنانے کے لئے، انگور، cornstarch، سرکہ، اور چینی سے برش اور سویا ساس میں رس شامل کریں اور ایک بھوک لائیں. مرچ اور پیاز کو چٹنی میں شامل کریں.

چٹنی تقریبا فوری طور پر موٹائی شروع کرے گی، لہذا سنبھال رکھنا.

ایک بار چٹنی موٹی ہوئی ہے، گرمی کو کم کر کے، ٹپپ کو شامل کریں، اچھی طرح سے یکجا اور چاول سے زیادہ خدمت کریں.

تین بڑے حصوں کو بناتا ہے.

غذائی معلومات، فی خدمت:
کیلوری: 461
موٹی سے کیلوری: 167
ڈیلی ویلیو
کل فیٹ: 18.5 گرام، 29٪
سستی شدہ موٹی: 2.9 گرام، 14٪؛ ٹرانس موٹ : 0.0 جی
کولیسٹرول: 0 ایم جی، 0٪
سوڈیم: 815 ملین، 34٪
کل کاربوہائیڈریٹ: 53.4 گرام؛ 18٪
غذائی فائبر: 15.8 جی، 63٪
پروٹین: 21.8 جی
وٹامن A 25٪، وٹامن سی 118٪، کیلشیم 2٪، آئرن 6٪

مزید سبزیوں اور سبزی چینی کی ترکیبیں :
چینی انداز سپتیٹی
سبزیوں کے ساتھ میٹھا اور ھٹا ٹوف
کم فیٹ فیٹ چینی سبزیوں ہلچل
میٹھی گوبھی جلدی ہلچل
سیونٹ اور ہوسین سوس کے ساتھ چینی انداز ہلکا پھلکا
چینی انداز بہار رولز
سبزیگر ادرک لاؤ مائن
میٹھی اور ھٹا ٹمپہ ہدایت
سبزیئن چو مینی ہدایت
سبزیوں کے پوٹسٹکر
آرام دہ اور پرسکون میٹھی اور ھٹا کی چٹنی

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	309
کل فیٹ	13 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	8 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	822 ملی میٹر
کاربوہائیڈریٹ	41 جی
غذایی فائبر	4 جی
پروٹین	10 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)