یہ گرے ہوئے چکن چھاتی کی ہدایت میں چونے اور ٹریگن کی روشنی اور تازہ ترین اشارہ ہے. یہ ڈش کافی ورسٹائل ہے کیونکہ یہ ایک طرف کے ساتھ کام کیا جا سکتا ہے، یا diced اور tacos میں رکھ دیا یا ایک تازہ، کرکرا ترکاریاں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4-6 چکن سینوں، جلد ہی اور بیکار
- 1/2 کپ / 120 ملی میٹر زیتون کا تیل
- 1/2 کپ / 120 ایم ایل تازہ چونے کا رس
- 2 لونگ
- لہسن ، کھنگالیں
- 1 چمچ / 15 ملی میٹر
- پیاز، کھنگالیں
- 2 ٹاسکون / 10 ملی میٹر خشک تاریکن
- 1 چائے کا چمچ / 5 ایم ایل نمک
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- زپ ٹاپ پلاسٹک کے بیگ میں چکن سینوں رکھیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں باقی اجزاء کو یکجا اور چکن پر ڈالیں.
- سیل کا سامان اور ریفریجریٹر میں 30 منٹ ایک گھنٹہ تک جگہ.
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل.
- بیگ سے چکن کو ہٹائیں اور اچھال کو چھوڑ دیں.
- گرل پر چکن کو رکھیں اور 15-20 منٹ تک کھانا پکانا، ایک بار تبدیل کریں.
- جب رس صاف ہوجاتے ہیں تو، گرمی سے ہٹا دیں اور اوپر کٹا کرلیٹررو یا فلیٹ پتی اجمی کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 365 |
| کل فیٹ | 30 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 18 جی |
| کولیسٹرول | 70 ملی گرام |
| سوڈیم | 455 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 2 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 22 جی |