گھاسوں کی چربی کی میٹھیت تیز ہوتی ہے، اس آسان اور معتبر مرکب کردہ سلاد ہدایت میں نمٹی فیتا پنیر کے لئے کامل ورق بنا دیتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 بڑے یا 4 درمیانے بیٹیاں
- 1 چمچ، علاوہ 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل، تقسیم کیا
- 2 چمچ سفید شراب سرکہ یا نیبو کا رس
- 1/4 چائے کا چمچ ٹھیک سمندر نمک
- 4 آون
- فیٹا پنیر ، کچلنے
اسے کیسے بنائیں
- پیشگی تندور 375 ° F تک. ٹرم اور بیٹوں کو دھو. بیٹیاں ایلومینیم ورق کے ایک بڑے ٹکڑے پر رکھیں، انہیں 1 اسپیس کے ساتھ بہاؤ. تیل کا، ان کو لپیٹ، اور بیکنگ شیٹ پر ورق پیکٹ کو رکھیں. جب تک ایک چھوٹا سا کانٹا، 30 سے 45 منٹ کے ساتھ چھیدے جب بیٹیاں ٹینڈر ہوتے ہیں (نوٹ کریں کہ بڑے اور / یا بڑے بیٹوں کو کافی لمحہ کھانا پکانا ہوسکتا ہے). بالو بیٹھیں جب تک کہ وہ تقریبا 20 منٹ سنبھالنے کے لئے کافی ٹھنڈا نہ ہو.
- بیٹیاں کھوائیں (وہ کھالیں آسانی سے پھیل جائیں گی) اور انہیں 1/2 انچ سلائسس یا کیوب میں کاٹنا چاہئے. ایک درمیانے کٹورا میں، باقی 1 چمچوں کا تیل، سرکہ، اور نمک. ڈریسنگ میں بیٹوں کو ٹاس.
- پتلون پر بیٹھے یا 4 خدمت کرنے والی پلیٹیں ترتیب دیں. ان کے اوپر کچلنے والے فاٹا کے ساتھ. فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 120 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 25 ملی گرام |
| سوڈیم | 432 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 5 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 5 جی |