اضافی ساخت اور پروٹین کے لئے کٹ اخروٹ کے ساتھ، سنجیدہ چاول اور کرینبیریوں کے ساتھ بنایا گیا ایک صحت مند سارا اناج جیلی پیلیف ہدایت بنائیں اور سنتری کا جوس، نمک اور تازہ اجماع کے ساتھ ذائقہ. جیلی پیلوف ایک غیر جانبدار اور اعلی فائبر کی طرف ڈش یا سبزیوں کی اہم ڈش ہے.
یا، یہ مخلوط اناج پائلفاف کا استعمال کرتے ہوئے ایک سورج اسکواش یا رنگا رنگ گرے یا شکرگزار رات کے کھانے کی رات کے لئے ایک اور تندور کی بنا ہوا گرے اسکواش کو بھرنے کے لئے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3/4 کپ موتی جلی
- 1/4 کپ جنگلی چاول
- 1/2 ٹسپلے نمک
- 3 کپ پانی
- 1 کپ سنتری کا رس
- 3/4 کپ خشک کرینبیری
- 2 پیسہ نیبو کا رس
- 1 چمچ پیاز، پتلی کٹی
- 1/3 کپ زیتون کا تیل
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1/4 کپ کاٹا تازہ اجماع
- 1 کپ اخروٹ، محض کٹی
- اختیاری: Feta پنیر، خدمت کرنے کے لئے سبزیاں
اسے کیسے بنائیں
- ڑککن کے ساتھ درمیانے چٹنی میں، پانی کو ایک فوق لے لو. موتی جلی، جنگلی چاول اور نمک شامل کریں. ابلتے ہو. کم از کم حرارت، کور اور 40 منٹ تک گرمی کو کم کرنا یا جب تک جڑی ٹینڈر نہیں ہے لیکن خوش ہو جاتی ہے.
- جب جڑی اور جنگلی چاول کا مرکب کھانا پکانا ہوتا ہے، خشک کرینبیریوں پر سنتری کا رس ڈال اور الگ الگ.
- پکا جلی اور چاول کا مرکب سے کسی بھی اضافی مائع نکاؤ. بڑے کٹورا میں جڑی کی جگہ اور جنگلی چاول.
- ڈرین کرینبیریز، 5 چمچوں سنتری کا رس محفوظ کرنا. جڑی اور جنگلی چاول کے ساتھ ٹھوس کرینبیری.
- نیبو کا رس اور پیاز کے ساتھ سنتری کا رس محفوظ کریں. زیتون کا تیل اور موسم میں نمک نمک اور مرچ کا ذائقہ. جیلی مرکب پر ڈریسنگ ڈالو. کٹی اجمی اور ٹوسٹڈ اخروٹ شامل کریں؛ اچھی طرح سے مکس کریں.
- اگر آپ رگڑ نہیں کھاتے ہیں تو، آپ اپنے کرینبی پافاف کو تھوڑا سا گھاٹا پٹا پنیر کے ساتھ اوپر کرنا چاہتے ہیں؛ یا، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک سلاد میں تبدیل کرنے کے لئے، یہ چند گرین کے ساتھ، یا تو مکھن لیٹیو یا رومومین لٹا کے پتیوں، یا کچھ mesclun گرین، arugula یا کل اٹلی کے بستر پر.
- کمرے کے درجہ حرارت یا ٹھنڈا پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 328 |
| کل فیٹ | 25 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 252 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 23 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 5 جی |