ٹوف اور سبزیوں کو ایک ناقابل یقین حد تک صحت مند رگ کا کھانا کھانے کے لئے بناتا ہے، اور یہ اضافی تنگی ایشیائی حوصلہ افزائی کرنے والا توفیق صرف اسی طرح کے طور پر مزیدار ہے کیونکہ یہ تمہارے لئے اچھا ہے. یہ توفیق ایک صحت مند اعلی فائبر سبزیوں کے کھانے کے لئے شائیت مشروم اور برف مٹر کے لئے آواز دیتا ہے. یہ سب مںہاسی کی چٹنی میں دھواں بالکل بالکل مزیدار بنا دیتا ہے.
یہ ہدایت سبزی، وینگن، اور، اگر آپ کسی گلوٹ فری tamari سویا چٹنی کا استعمال کرتے ہیں تو یہ گلوٹین سے پاک ہے.
یہ ٹوف اور وگوں میں تھوڑا سا اضافی چٹنی ہے، لہذا آپ انہیں چاول، نوڈلس سے زیادہ خدمت کرسکتے ہیں یا مکمل طور پر سبزیوں کے رات کے کھانے کے لئے باجرا یا quinoa جیسے پورے اناج کے ساتھ ان کی خدمت کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 (14 ونس) پیکیج اضافی فرم ٹوف، خشک اور 1 انچ کیوب میں کاٹ
- 2 ٹیس. کنولا آیل
- 3/4 پونڈ برف مٹر، سنوکر
- 1 کپ سرخ گھنٹی مرچ سٹرپس
- 3/4 کپ پانی، تقسیم
- 1/4 کپ کٹا ہوا سبز پیاز
- 2 ٹیس. کھلی تازہ ادرک
- 2 لہسن للی، کھنگالیں
- 3 کپ ٹکڑے ٹکڑے shiitake مشروم (تقریبا 8 آونس)
- 2 چمچ کم سوڈیم tamari سویا چٹنی
- 2 چمچ کریمی مونگ کا مکھن
- 1 اسپیس. کارن اسٹار
- 2 ٹیس.
- سورراچا چٹنی (گرم چلی چٹنی)
- 1/4 ٹیس. نمک
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. سبزیوں کے ٹوفیو کے سب سے زیادہ ترکیبوں کی طرح، یہ ٹوفیو ہدایت سب سے بہتر ذائقہ کرے گا اگر آپ ٹوف کو پہلے دبائیں. یہ تمباکو نوشی کے زیادہ ذائقہ اور موسم سازی کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے جسے آپ نے اس میں اضافہ کیا ہے. اس بات کا یقین نہیں کہ وہ کیسے کریں؟ یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
- درمیانے اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ بڑے غیرسٹک پتلی میں حرارت کا تیل. پین میں ٹوف شامل کریں؛ 7 منٹ پکانا یا ہلکا پھلکا بھورا ہوا، آہستہ آہستہ تبدیل. پین سے ہٹا دیں گرم رکھیں.
- برف مٹر، گھنٹی مرچ، 1/4 کپ پانی، پیاز، انگلی، اور لہسن کو پین کرنے کے لئے شامل کریں؛ 3 منٹ ہلچل. مشروم میں شامل کریں؛ 2 منٹ ہلکا پھلکا
- باقی کپڑا باقی 1/2 کپ پانی، tamari، مونگٹھن مکھن، کونے اسٹار، سورراچا چٹنی، اور ایک چھوٹے سے کٹورا میں نمک؛ اچھی طرح ہلائیں. پین کرنے کے لئے tamari مرکب اور tofu شامل کریں؛ مسلسل لمحۂ لمحہ لمبائی یا لمبائی تک کھانا پکانا.
سویا فوڈس کونسل کا ہدایت
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 313 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 679 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 35 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 20 جی |