خام خوراک کی غذائیت میں اس سادہ قسم کی ہدایت ورسٹائل ہے. آپ اس سوادج ڈش کا استعمال پھیلاؤ، ڈپ، ایک لپیٹ بھرنے کے لئے، ترکاریاں کے ساتھ کی طرف ڈش یا چمچ سے فوری طور پر فوری نمکین کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں! خام لہجے کے اخروٹ کا ذائقہ، ان کی دھول، tannins اور مضبوط کڑھائی کا ذائقہ، اس سے بہت خوشی ہے! اس ہدایت کے ارد گرد کھیلنے کے لئے آسان ہے. مختلف گری دار میوے (بادام، میکادامیا) یا دیگر سردی پر تیل والے تیل (یروکواد، میکادامیا، سیسم) کا استعمال کرتے ہوئے دیگر جڑی بوٹیوں (بابا، سلنٹو، ڈیل) کا استعمال کرتے ہوئے مختلف ذائقہوں کی کوشش کریں (سبزیاں (گاجر، بروکولی، بیل مرچ). اگر آپ خشک جڑی بوٹیوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو، نصف میں پیمائش کو کم کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ اخروٹ، 1 سے 2 گھنٹے کے لئے لینا
- 2 چمچوں کا سرد دباؤ زیتون کا تیل
- 1 چمچ غذائیت خمیر
- 2 چمچ تازہ تازہ نیبو کے رس یا سیب سیڈر سرکہ نچوڑ
- 2 چمچوں کی تازہ چھڑی، یا ذائقہ
- 1/4 کپ تازہ اجماع، یا ذائقہ
- 2 چمچ تازہ تھائی، یا ذائقہ
- 1/4 چائے کا چمچ سمندر نمک، یا ذائقہ
- 1 چمچ
- ناما شوو ، یا ذائقہ
- 2 سے 4 چمچ پانی، یا
- خام ویگن سوپ اسٹاک ، اگر ضروری ہو
اسے کیسے بنائیں
- کھانے کے پروسیسر میں ایک دوسرے کے ساتھ اجزاء کی جگہ رکھیں.
- تیز رفتار پر عمل کریں جب تک ہموار پائیدار استحکام حاصل نہ ہو. اگر آپ کو تھوڑا سا پانی شامل کرنے کی ضرورت ہو تو، چمچ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کریں.
- ذائقہ سے پہلے تقریبا 20 منٹ تک بیٹھتے ہیں. اس ذائقہ میں اضافہ ہوتا ہے جب اجزاء کو مل کر ملنے کا وقت ہوتا ہے. یہ جب اضافی موسم بہار شامل کرنے کا بہترین ہے. اگر آپ پییٹ بھی ذائقہ تلاش کرتے ہیں تو آپ تھوڑا زیادہ تیل یا غذائی خمیر، کچھ سبزیوں (جیسے بروکولی، گاجر، یا گھنٹی مرچ)، یا کچھ اور گری دار میوے بھی شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 240 |
| کل فیٹ | 23 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 195 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 5 جی |