چینی حوصلہ افزا پانچ مساج ٹوفیو کے لئے ایک ہدایت، سویا ساس کے تیل، چینی تیل اور مساج کے مرکب میں کھینچ کر، اور تندور میں پکایا. یہ چینی پانچ مساج ٹوفیو سبزیوں کے پہاڑیوں ، چینی طرز سلادوں، کسی قسم کی نوڈل ڈش، یا صرف تیز ایشیائی ذائقہ کے ناشتا کے لئے شامل کرنے کے لئے بہترین ہے.
چین میں پانچ مسالیں بنے ہوئے، ستارہ کے شور، چینی، مرچ اور للی کا ایک منفرد مرکب ہے، لیکن ان واقف اجزاء کی طرف سے بیوقوف نہیں رہیں گے - چینی پانچ مسالا ایک منفرد ذائقہ اور پھنسے پھانسی پیک کرتی ہیں. یہ ایک ذائقہ ہے جو یقینی طور پر سب کے لئے نہیں ہے. اگر آپ نے اس سے پہلے کبھی بھی اس کی کوشش نہیں کی ہے، یا، اگر آپ کے "غیر متوقع" مغربی ذائقہ-کلیوں کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ پانچویں نصف رقم کی مقدار میں کمی لینا چاہتے ہیں یا چینی کھانے کے کھانے کے لئے ملکر ہدایت کی کوشش کریں یا کسی اور قسم کی کوشش کر سکتے ہیں. بیکڈ ٹوفیو کے. اگرچہ، آپ سبزیوں اور رگوں ٹوف ہدایات میں چینی کھانا (یا صرف کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں) کا حقیقی ذائقہ چاہتے ہیں، چینی پانچ مساج ٹوفیو کے لئے اس ہدایت کی کوشش کریں.
یہ سادہ بیکڈ ٹوف ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے، اور اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک گلوٹین فری متبادل کے لئے سویا ساس سے باہر نکلیں جیسے نما شوو یا تماری ، اور اپنے سبزیوں کے شوربے پر اجزاء کی جانچ پڑتال کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ گلوکین سے پاک ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بلاک فرم یا اضافی فرم ٹوفیو،
- اچھی طرح دباؤ
- 1 کپ سبزیوں کے شوروت
- 1/4 کپ سویا چٹنی (یا استعمال کریں
- tamari یہ گلوٹین رکھنے کے لئے)
- 2 چمچ تیل کا تیل
- 3 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 چمچ تازہ ادرک، کھنگالیں
- 1 پی سی سی بیج
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. زیادہ تر سبزیوں اور رگوں کی ٹوفیو کی ترکیبیں کی طرح، یہ سب سے بہتر ذائقہ کرے گا اگر تم ٹوف کو پہلے دباؤ . کیوں؟ ٹوف سپنج کی طرح ہے - آپ کو آہستہ آہستہ زیادہ پانی سے زیادہ دباؤ، زیادہ مزیدار پانچ مساجوں کو کھینچنے سے یہ لپیٹ سکتا ہے!
- ایک بار جب آپ کی ٹانگوں کو اچھی طرح سے دبایا جاتا ہے تو، تندور 350 ڈگری سے پہلے گرمی کو گرم کریں.
- 1/2 انچ لمبی سٹرپس میں آپ کو اچھی طرح سے دباؤ ٹوفس سلائس کریں (یا اگر آپ چاہیں تو ان کی دوسری صورت میں کاٹ سکتے ہیں). جلدی سے بیکنگ پین کو چکنائیں اور پین میں واحد پرت میں تیار ٹوف کا بندوبست کریں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، باقی اجزاء کے ساتھ ساتھ ساتھ اور ٹوف سلائسس ڈال دیں. اگر آپ کا وقت ہے تو، آپ سویا ساس اور چینی پانچ اسپیس مرکب میں چند گھنٹوں یا رات کے رات تک تک ٹوفیو سلائسوں کو بھی مار سکتے ہیں.
- پہلے ہی گرم تندور میں 15 منٹ کے لۓ اپنے ٹانگوں پکانا، پھر ہر فرد کو ٹوفیو کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں، اور 10 سے 15 منٹ تک پکانا، یا جب تک مائع جذب ہوسکتا ہے.
- اپنے سبزیوں کا لطف اٹھائیں اور پانچ مسالے ہوئے ٹوفیو ٹوپی بازیافت کریں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 238 |
| کل فیٹ | 14 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،129 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 16 جی |