اس آسان روزمرہ کا کھانا میں گراؤنڈ بیف اور سیاہ پھلیاں. موتیوں اور مچھلیوں کے ساتھ مرچ اور پنیر مرچ، پاؤڈر، اور لہسن، مچھلی اور پھلیاں. گرم پکا ہوا چاول یا quinoa کے ساتھ اس ڈش کی خدمت کرو. گراؤنڈ ترکی ایک leaner سیم مرکب کے لئے ہدایت میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
کٹا جالپنو مرچ یا ایک منشیات سیراننو مرچ کے چند چمچوں کے ساتھ گرمی کو تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. جھوٹی کا ایک ڈش ذائقہ میں بھی اضافہ کرے گا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1/2 پاؤنڈ اضافی دباؤ کی بنیاد بیف یا زمین کی ترکیبیں
- 1 کپ کاٹا پیاز
- 1 کپ کٹی گھنٹی مرچ
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1 چمچ نیبو کا رس
- 1 چمچ تیار داڑھی
- 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 2 چمچ سویا چٹنی
- ڈیش کینی مرچ
- 1 کپ ٹماٹر چٹنی
- 2 کپ پکایا یا ڈبہ
- سیاہ پھلیاں ، کھینچنے اور نالی
- کاشفر نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
- 3 کپ پائے چاول
- اختیاری: cilantro، تازہ کٹی
- اختیاری: ایوکوڈو، کٹائی
- اختیاری: ٹماٹر، کٹائی
اسے کیسے بنائیں
- بڑے پیمانے پر گرمی کے دوران سبزیوں کا تیل گرم کریں. گائے کا گوشت اور پیاز شامل کریں اور کھانا پکائیں، جب تک بیف تک گلاب نہ ہو تو گلابی نہیں ہے. گھنٹی کا مرچ اور لہسن شامل کریں اور 2 سے 3 منٹ تک کھانا پکانا جاری رکھیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں نیبو کا رس، سرسری، مرچ کا پاؤڈر ، سویا ساس، اور کینی مرچ کا ایک چھوٹا سا ٹماٹر چٹنی ہے. اچھی طرح سے مرکب جب تک. باقی ٹماٹر چٹنی میں ہلچل اور پھر سکیللی میں چائے کی چٹنی میں چٹنی شامل کریں. خالی سیاہ پھلیاں شامل کریں اور 20 سے 30 منٹ تک کھانا پکائیں. ضرورت کے مطابق نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ اور موسم.
- گرم پکا ہوا چاول کے ساتھ زمین کے گوشت اور پھلیاں خدمت کریں. کٹ تازہ سیلابرورو اور آوکوادا یا ٹماٹر کے پتیوں کے ساتھ گارنش، اگر چاہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1148 |
| کل فیٹ | 16 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 51 ملی گرام |
| سوڈیم | 676 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 198 جی |
| غذایی فائبر | 26 جی |
| پروٹین | 53 جی |