بوک چائے اور شائیتک مشروم کو یکجا لگائیں جو ایک صحت مند سبزیوں کے سبزیوں کے سٹیریو کی ہدایت کے لئے لہسن کی ایک چھوٹی سی چٹنی میں بھرا ہوا ہے. اگر آپ کو بوک چائے پسند ہے یا صرف سادہ بوک چائے سٹیریری ہدایت کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہ کوشش کرنے کے لئے آسان ہے. مجھے بچے بوک چائے کے ساتھ پکانا پسند ہے، جو مکمل سائز باک چائے کے مقابلے میں چھوٹا ہے، لیکن اسی طرح کا ذائقہ بھی ہے اور باقاعدگی سے باقاعدگی سے بوک چائے کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے. یہ تھوڑا زیادہ ٹینڈر ہے، لہذا یہ تھوڑا کم کھانا پکانا وقت کی ضرورت ہے.
یہ بوک چائے اور مشروم سبزیوں کی سرسبزی ہدایات سبزیوں اور رگوں دونوں ہیں. اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہو تو، آپ کے سبزیوں کے شوربے کے اجزاء کی جانچ پڑتال کریں (کچھ برانڈز گلوٹین سے پاک ہیں اور کچھ نہیں ہیں)، یا اپنا اپنا بنانا. آپ کو ایک لوٹین فری متبادل جیسے tamari ، ناما شو یا یہاں تک کہ برگ کی مائع امینوس یا ناریل aminos کے لئے سویا چٹنی کو بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. تمام باقی اجزاء، جن میں مشروم، لڑکے کی چائے، انگوٹھے اور تلھی تیل شامل ہیں، گلوٹین سے پاک ہیں.
سبزیوں کے ہلکے فرش ایک جلدی اور آسان سبزیوں اور رگ رات کے کھانے کے خیال ہیں کہ زیادہ تر لوگ (توفیق کے ساتھ یا اس کے بغیر) سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور اسی طرح وہ سبزیوں کا کھانا پکانے کے ریپرواٹ کا حصہ بننا چاہئے. اگر آپ اپنے باقاعدگی سے گردش میں چند سبزیوں کے ہلکے خیالات کو پہلے سے ہی نہیں رکھتے ہیں تو، ان آسان سبزیوں میں سے کچھ سبزیوں کی ہلچل ترکیبوں کو چیک کریں ، یا ان ٹوفیو ہلکے خیالات کے ذریعے براؤز کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3-4 لونگ مائنڈ لہسن
- 1 کپ شیٹک مشروم، کٹائی یا 1/2 کپ کٹائی شائیت مشروم اور 1/2 کپ کٹا ہوا بٹن مشروم
- 2 ٹیس canola کے تیل یا دیگر اعلی گرمی کا تیل
- 1 چمچ سویا ساس (یا، tamari یا استعمال کرتے ہیں
- ناما شیو یا گلوبل فری رکھنے کے لۓ دوسرے متبادل)
- 1 باکک چائے، کٹا (یا اگر آپ کو ترجیح دیتے ہیں تو 2-3 بچہ بوک چائے)
- 5-6 سکالین (سبز پیاز)، کٹائی
- 1/4 کپ سبزیوں کے شوروت
- 2 پی ایس ایس تازہ ادرک، کھنگال یا گرڈ
- 2 tsp تلھی تیل
- 2 چمچ کی تلھی بیج (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
3 سے 5 منٹ تک تیل میں لہسن اور mushooms Sautee تو پھر سویا ساس، bok choy اور scallions میں اضافہ، اور چند منٹ کے لئے کھانا پکانا.
درمیانے درجے میں کم گرمی میں کمی اور سبزیوں کے شورواں اور ادرک شامل کریں. دوسرے سے 3 سے 5 منٹ تک سمر.
آخر میں، تلھی تیل اور اختیاری تلھی بیجوں میں ہلچل اور گرمی سے دور.
چاول، کوئنو، نوڈلس (وہاں چٹنی کا تھوڑا سا ہونا چاہئے) سے زیادہ گرم، شہوت انگیز bok کی چائے اور مشروم کی طرف سے گرم، شہوت انگیز خدمت کریں یا صرف ایک سبزیوں کی سادہ ڈش کے ڈش کے طور پر یہ لطف اندوز.
یا، کچھ خشک یا بیکڈ ٹوفیو میں پروٹین کو شامل کرنے اور اسے ایک اہم ڈش بنانے کے لئے شامل کریں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: کیا یہ ایک طرف ڈش یا ایک اہم ڈش ہے؟
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ سبزیوں کو آج رات رات کے کھانے کے لئے ہلکا پھلکا چاہتے ہیں؟ کوشش کرنے کے لئے کچھ آسان سبزیوں کا کھانا کھانے کے خیالات یہاں ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون سبزیاں پاستا کھانے والے
- کوشش کرنے کے لئے 8 سبزیوں کے Casseroles
- ڈنر نہیں ہے، برنر کرو!
- پاستا آسان سے پیٹو سے لے جاتا ہے
- دنیا بھر سے سبزیوں کا گوشت
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 105 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 365 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 9 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 4 جی |