سنتری چکن کی طرح آپ چینی ریستوراں میں جاتے ہیں؟ گھر میں سبزیوں کے ورژن کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ رازوں میں سے ایک جو سبزیوں اور ویگنوں کو جانتا ہے یہ ہے کہ زیادہ تر کھانے کا پیچھا کرنا گوشت کے ساتھ کرنے کے لئے بہت کم ہے. سب کے بعد، چینی ریستوران سٹائل سنتری چکن کے بارے میں سب سے اہم بات واقعی چکن نہیں ہے - یہ میٹھا اور ٹانگوں سنجیدہ چمک ہے جو ڈش بناتا ہے.
لہذا، یہ ہدایت سنتری کا چمک کے تمام اجزاء کو یکجا کرتا ہے اور اس میں مرگی کے بجائے بڑے سبزیوں کا گوشت متبادل - tempeh پر رکھتا ہے. ہدایت تازہ سنتری رس کا مطالبہ کرتا ہے (یہ واقعی اس ہدایت کے لئے تازہ ہونے کی ضرورت ہے - توجہ مرکوز یا منجمد نہ کریں!)، مٹھائی کے لئے میپل سرپ، سویا ساس کے لئے نمکین، اور کچھ دیگر مسالوں کے ساتھ ساتھ.
آپ چاول پر یا صرف کسی دوسرے دوسرے اناج کے بارے میں یہ سنتریی ٹپپ کی خدمت کرسکتے ہیں، یا اگر آپ زیادہ گولڈن کھانا چاہتے ہیں تو آپ چمک اجزاء کو دوگنا کرسکتے ہیں اور کچھ کھودنے والی ویگیاں بھی شامل کرسکتے ہیں- برف مٹر، گھنٹی مرچ اسے ایشیائی-تاکید رکھنے، یا بروکولی یا بوک چائے، یا کسی بھی چیز کے بارے میں، رکھنے کے لئے واقعی میں. قافلہ بھی اچھا ہو سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 4 آون پیکج ٹاپپ، 3/4 انچ کیوب میں کٹ
- 2 کپ تازہ نچوڑ سنتری کا رس
- 1/4 کپ میپل شربت
- 4 چمچ سویا ساس
- 1 چائے کا چمچ کی بنیاد پر
- 1 چائے کا چمچ
- 2 گاجر، کھلی اور 1 انچ کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 1 چمچ سبزیوں کا تیل
- 4 کپ مخلوط جنگلی اور بھوری چاول پکایا
- 2 چمچ تازہ سیلابرو، کٹ
اسے کیسے بنائیں
- ایک کٹورا میں، سنتری کا رس، میپل شربت، سویا چٹنی، مرگی، اور انگوٹھے کے ساتھ ساتھ ساتھ. گاجر ہلکے نمکین پانی میں 10 منٹ یا ٹینڈر تک پھینک دیں؛ ڈرین.
- ایک اور برتن میں 10 منٹ میں ناپسندیدہ پانی میں ابلاغ ڈرین اور پٹ خشک
- بڑے پیمانے پر گرمی کے تیل میں گرمی کا تیل. ہر طرف tempeh اور براؤن شامل کریں. گاجر اور سنتری کا رس کا مرکب شامل کریں اور ابھریں جب تک مائع ایک شربت کا چمک نہیں ہے. چاول سے زیادہ چمچ کی ٹپپ اور چمکیں سلنڈر کے ساتھ چھڑکاو.
ہدایت کی تجاویز
- گلوبل سے پاک ہونے کی ضرورت ہے؟ اکثر Tempeh ہے - لیکن ہمیشہ gluten مفت نہیں ہے، لہذا ایک tempeh جو مکمل طور پر گلوبل مفت منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو، اگر ضرورت ہو تو، اور گلوٹین فری tamari کے لئے باقاعدہ سویا چٹنی باہر تبدیل، یا آپ کو ناریل بھی استعمال کر سکتے ہیں امینوس یا برگ کی مائع امینوس . باقی اجزاء تمام گلوبل مفت ہیں.
- مکمل سبزیوں کا کھانا ہونا چاہیئے؟ چینی اسکالین پینکیکس یا کامل سفید چاول کے ساتھ اپنے چینی حوصلہ افزائی طے شدہ "چکن" کی خدمت کریں.
ہدایات اور تصویر لائبریری لائٹ لائف فوڈز.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 679 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 370 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 130 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 17 جی |