کم موٹی پالنا ڈپ

تقریبا ہر پارٹی میں آپ کو ایک پالتو ڈپ تلاش کرنے کا یقین ہے - یا تو سردی، کچھ پیٹا چپس کے ساتھ ساتھ ایک کٹورا میں روٹی یا گرم اور گائے کے اندر اندر. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ یہ کیسے پیش کی جاتی ہے، یہ عام طور پر چربی سے بھرا ہوا ہے.

اس کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ، اس سے ابھی ابھی تک آپ کے پارٹی کے مینو سے نہ ہٹائیں. اس سرد پالنا ڈپ ہدایت میں، دہی اور پنیر کے موٹی فری ورژن کے ساتھ میئونیز اور پنیوں کو تبدیل کرکے، آپ کو تمام چربی کے بغیر مزیدار ڈپ پڑے گا. اور کوئی بھی سمجھدار نہیں ہو گا.

اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ منجمد کٹ پالئیےسٹر استعمال کرسکتے ہیں - ایک colander میں ہدایت کی جگہ میں اضافہ کرنے سے پہلے اور نرمی تک تکلیف کے دوران ابلتے پانی ڈالنے سے پہلے. لکڑی کے چمچ کی پیٹھ کے ساتھ پالش کے خلاف دھکا، یا تولیہ میں لپیٹ اور خشک تک نچوڑ کے ذریعے اضافی پانی کو ہٹا دیں. پروٹین اور کم چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے اضافی فروغ کے لۓ، باقاعدگی سے دہی کے لئے سادہ موٹی فری یونانی دہی کا متبادل. فاسٹ فری منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ یونانی دہی کے ساتھ باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں ایک اعلی موٹی مواد ہے.

تازہ سبزیوں کی پتیوں کی تازہ تازہ سبزیاں کے ساتھ یا کچھ بیکڈ آلو چپس یا روٹی اسٹیکوں کے ساتھ اس کم چربی پالنا ڈپ کی خدمت کریں. گرم چٹنی کے ایک ڈیش کو جوڑ کر تھوڑا سا مساج کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 10 ونس تازہ بچے کی پالئیےسٹر
• 1 کپ سادہ موٹی فری دہی، زیادہ پانی سے نکالا
• 4 آئس کریم پنیر (نرم، چربی فری)
• 1/4 کپ گرڈ کرمیسی پنیر
• 1/4 کپ پتلی کٹی اسکالینس
• 1 لہسن للی، کھنگالیں
• 1 چمچ تازہ تازی نیبو کے رس نچوڑ

اسے کیسے بنائیں

1. ایک colander میں پلٹائیں پالنا رکھیں اور پالش کے خلاف لکڑی کے چمچ کو دباؤ یا ایک تولیہ میں پالش رکھنے اور خشک ہونے کے بعد نچوڑ سے اضافی پانی کو ہٹا دیں. ایک درمیانے کٹورا میں پتلی چوٹی اور جگہ ڈالیں.
2. ایک علیحدہ چھوٹے کٹورا میں، دہی اور کریم پنیر شامل کریں اور ہلچل تک مل کر ملائیں. اس مرکب کو پالش میں شامل کریں. باقی اجزاء میں ہلچل اور اچھی طرح سے مرکب.
3. خدمت کرنے کے لئے تیار ہونے تک ریفریجویٹ.

تقریبا 2 کپ بناتا ہے

فی فی سال (1/4 کپ): کیلوری 55، فیٹ فیٹ سے کیلوری، کل فیٹ 1.3G (بیٹھ 0.7 گر)، کولیسٹرول 3 ایم جی، سوڈیم 186mg، کاربوہائیڈریٹ 4.7 جی، فائبر 1.1G، پروٹین 6.2g

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	115
کل فیٹ	7 جی
لبریز چربی	4 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	2 جی
کولیسٹرول	21 ملی گرام
سوڈیم	137 ملی گرام
کاربوہائیڈریٹ	10 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	5 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)