سبزیوں کے لئے سست کارب غذا

میں سبزیوں کے لئے سست کارب غذا سے محبت کیوں کرتا ہوں؟ بہت ساری، بہت سارے لوگوں نے سست کارب غذا پر کامیابی سے محروم کردیا ہے. کوئی کیلوری گنتی نہیں ہے، اور آپ ہفتے میں ایک بار دھوکہ دہی کا موقع حاصل کریں جہاں آپ پیزا، آئس کریم، چاکلیٹ، جو کچھ چاہیں کھا سکتے ہیں! غذا مؤثر ہے، ہاں، اور ہاں، دھوکہ دہی کا دن بہت اچھا ہے، لیکن کچھ حدود موجود ہیں. یہاں آپ سبزیوں کے لئے سلی کارب غذا کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.

سست کارب غذا کیا ہے؟

سست کارب غذا ٹم فیریس کی طرف سے بہت زیادہ جانچ اور تحقیق کے ذریعہ دریافت کیا گیا تھا اور ان کے بلاگ میں اور اس کی کتاب، چار چار گھنٹہ جسم میں شائع ہوا. یہ بہت سے لوگوں کی طرف سے کامیاب مقدار میں وزن کم کرنے کے لئے کامیابی سے استعمال کیا گیا ہے. لوگوں کی جانب سے عارضی ثبوت پر مبنی ثبوت کے مطابق، یہ ان لوگوں کے لئے بہترین کام کرتا ہے جو کھوئے ہوئے وزن (30 یا زیادہ پاؤنڈ) ہیں. اگر آپ صرف 5-10 پاؤنڈ وزن زیادہ وزن میں ہیں، تو یہ تھوڑا سا چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو اچھے نتائج بھی مل سکتی ہیں.

اگر آپ نے یہ مضمون پایا ہے تو امکانات آپ پہلے سے سست کارب غذا کے بارے میں جانتے ہیں اور زیادہ خاص طور پر سوچ رہے ہیں کہ یہ سبزیوں کے لئے کیسے کام کریں گے.

یہ بھی دیکھیں: Pinterest پر سست کارب سبزیوں

اگر آپ کو سست کارب بنیادی طور پر نیچے نہیں ہے، تو آپ واقعی کتاب کو پڑھتے ہیں یا اس سے زیادہ گہرائی کی کوریج کے لۓ دوسرے وسائل کو چیک کرنا چاہئے، تاہم، یہاں بنیادی طور پر:

1. جاگنے کے 30 منٹ کے اندر اندر 30 گرام پروٹین کھاؤ. دوسرے کھانے میں فی فی 20 گرام پروٹین کا کھانا ہونا چاہئے.

1. پورے دن میں بہت سارے پانی پائیں. آپ سے زیادہ سے زیادہ آپ کو چاہئے کہ لگتا ہے. بہت زیادہ مطلب ہے.
2. ہفتے میں ایک بار، غذا سے ایک دن لے لو اور جس چیز کو آپ چاہو کھو. یہ نام نہاد "غذا دھوکہ دن" کی ضرورت ہے .
3. نشستوں (آلو، میٹھی آلو) اور خاص طور پر چینی. تمام اناج ( کوئلہ ، جڑی، گندم، روٹی، چاول، آٹا، وغیرہ) کو چھوڑ کر، صرف غیر نصف یا کم سے کم عملدرآمد شدہ غذا کھائیں. غذا کے مقاصد کے لئے، پھل ایک چینی سمجھا جاتا ہے اور اسے اجازت نہیں دی جاتی ہے. کارن کو بھی اجازت نہیں ہے.
   • صرف مشروبات صرف پانی، سیاہ کافی اور ایک دن سرخ سرخ شراب ہیں. کوئی رس نہیں، سبزیوں کا رس، کوئی دودھ، بادام کا دودھ نہیں.
   • گوشت کی اجازت ہے، لیکن سبزیوں کو صرف غذا پر مشتمل انڈے، سبزیوں، پھلیاں اور کچھ گری دار میوے (گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا حصہ اجازت دی جاتی ہے، لیکن حوصلہ افزائی کی جاتی ہے)، تھوڑا سا مصالحہ جات (گرم چٹنی، زیتون کا تیل، سرکہ، سویا چٹنی یا tamari ، مصالحے، وغیرہ). سست کارب غذا پر دودھ کی اجازت نہیں ہے.
   • پروٹین کھانے کی کوشش کریں (اس خوراک کے مقاصد کے لئے سبزیوں کے لئے، جس کا مطلب ہے انڈے)، ہر کھانے میں پھلیاں اور سبزیاں.

1. یہ بہت زیادہ ہے! غذا آپ کو اجازت دیتا ہے کہ آپ کھانے کی اجازت دی جاسکیں، جب تک آپ اس کے بارے میں مناسب ہیں. کوئی کیلوری گنتی یا چربی کی گنتی کی ضرورت نہیں ہے.

یہ بھی دیکھیں: سبزیوں کے لئے سست کارب غذا پر خیالات کا کھانا

سست کارب غذا پر سبزیوں کا وزن کم ہو سکتا ہے؟

آپ کو کھو دینے کے وزن کا وزن اور سختی سے غذا کے قوانین پر عمل کرنا، آپ کو کسی اور کے طور پر غذا پر اسی نتائج دیکھنا چاہئے. Vegans کسی بھی انڈے کو کھانے کے بغیر پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے جدوجہد کر سکتے ہیں (اگرچہ یہ نہیں کہنا ہے کہ ویگاس کافی پروٹین نہیں ملتی ہیں، تاہم، سست کارب غذا عام طور پر ایک روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پروٹین کی انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے بنیاد).

سست کارب غذا پر بہت سے لوگوں نے وزن میں کمی کی کامیابی کی کامیابی حاصل کی ہے، اور سبزیوں کی حیثیت سے، آپ کی کامیابی کسی بھی مختلف نہیں ہونا چاہئے جس سے آپ سخت قوانین پر عمل کریں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر ہفتے تقریبا دو پونڈ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، پہلے دو ماہ کے کھانے کے لئے، اور بہت سے افراد نے ان کو کھو جانے کی ضرورت کے لحاظ سے بھی بڑے نقصان کی اطلاع دی ہے. ہفتے میں چار یا اس سے بھی پانچ پونڈ غیر معمولی نہیں ہے.

یہ بھی دیکھیں: سست کارب غذائیت سبزیوں کی ہدایت کی فہرست

کیا میں کھا سکتا ہوں ...

بہت سارے عام اور صحت مند سبزیوں کا گوشت جیسے چاول، کوئنو ، سویا دودھ اور اس سے بھی تازہ پھل سست کارب غذائیت پر ممنوع ہیں، لہذا "اصول" وقت میں تھوڑا سا انسداد بدیہی لگ سکتی ہے!

اس غذا کے بارے میں بہت سے سوالات ہیں جو "میں کھا سکتے ہیں ...؟". عام طور پر، جواب شاید نہیں ہے، لیکن میں تھوڑی عام عام سوالات کا جواب دونگا جس میں سبزیوں کو سست کارب غذا پر نہیں کھایا جا سکتا.

یہ بھی دیکھیں: سست کارب غذائیت سبزیوں کی ہدایت کی فہرست

توفو: اس بات پر کچھ بحث ہے کہ ٹوف سست کارب غذا سے متعلق ہے یا نہیں. عمومی اتفاق رائے ہاں ہے، یہ ٹوف کھاتے ہیں، لیکن حصہ کا سائز ٹھیک ہے. ٹوفیاں پھلیاں بنائی جاتی ہیں، لیکن یہ ایک عملدرآمد شدہ غذا ہے، اور سست کارب غذا پر ناقابل برداشت یا کم از کم عملدرآمد شدہ غذائیت کھانے کی ضرورت نہیں ہے. ٹفیو بہت اچھا ہے کیونکہ یہ پروٹین میں زیادہ ہے اور آپ کو خوراک پر اپنے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو سست کارب غذا پر ٹوف استعمال کرنے کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، کیا آپ نے کبھی تمباکو نوشی کی ہے ؟ یہ مکمل طور پر ہنگ بیجوں سے بنا دیا گیا ہے اور پروٹین میں زیادہ ہے. گلی ٹوفیو، یا "ہمفف" سست کارب کھانے کے دوران کسی کو سویا سے بچنے یا ٹوفو کے بارے میں محتاط رہنے کے لئے ایک بہت اچھا متبادل ہے.

ٹمپہ: ٹپپہ کا جواب ٹوف جیسا ہے. عام طور پر، یہ ٹھیک ہونا چاہئے، لیکن فی دن یا کم از کم ایک بار ٹوفو یا ٹپ کھانے کے لئے رہنا. انڈے اور پھلیاں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہترین ہے کیونکہ سادہ کھانا اور سادہ کھانا دونوں کی سفارش کی جاتی ہے.

ایڈیامیم: جی ہاں. ایڈیامیم آپ کے پروٹین یا پھلیاں کا بنیادی ذریعہ نہیں ہونا چاہئے، لیکن یہ آپ کے سبزیوں سست کارب کھانے کا حصہ بن سکتا ہے. اگر ضرورت ہو تو ایامام نام کو ایک سنیپ کے طور پر بنائیں یا اضافی پروٹین کے لئے اپنے سلاد یا مخلوط سبزیوں کے ڈش میں شامل کریں.

Miso: جی ہاں. دراصل، تمام خمیر شدہ فوڈز، جیسے کیمچی اور سیرورکراٹ سست کارب غذا پر حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں.

پروٹین پاؤڈر: عام طور پر، آپ کو پوری طرح سے، کم سے کم پروسیسرڈ فوڈ کھایا جانا چاہئے. زیادہ تر پروٹین پاؤڈر انتہائی عملدرآمد ہیں اور بہت سے چینی بھی شامل ہیں. خالص چھٹی پروٹین (اس میں کیا ہے کہ یہ دیکھنے کے لیے لیبل پڑھیں) اور 100٪ ہین پروٹین صرف ممکنہ استثنا ہے، لیکن ان کا استعمال صرف اس وقت سے ہی ہوتا ہے جب وہ کبھی کبھار ہی استعمال کرتے ہیں اور وہ سرکاری طور پر پریشان ہوتے ہیں. گرین سپلیمنٹ جس میں کوئی چینی، چاول یا اناج شامل نہیں ہیں، لیکن لیبل بہت احتیاط سے پڑھتے ہیں!

غذائیت خمیر: جب تک میں جانتا ہوں، ٹم فیریس نے خود کو یہ بھی کبھی جواب نہیں دیا ہے کہ غذائی خمیر میں کیا جانا چاہئے یا نہیں. تاہم، جاننا ہم سست کارب کے قوانین کے بارے میں کیا کرتے ہیں، ہم ایک اچھا جواب بیان کر سکتے ہیں. غذائیت کے خمیر میں کوئی چینی نہیں ہے، نسبتا زیادہ پروٹین کا مواد تھوڑا کاربوہائیڈریٹ مواد ہے. لہذا، سست کارب غذا میں شامل کرنے کے لئے یہ ٹھیک ہونا چاہئے . تاہم، یہ "سادہ اور غیر پروسیسرڈ" قاعدہ کو جاننے کے لۓ، یہ صرف تھوڑی مقدار میں استعمال کرنے کا بہترین ہے .

گوشت کی متبادل: جبکہ ساری کارب غذائیت کے بعد کچھ سبزیوں میں گوشت کی متبادل شامل ہیں، وہ انتہائی عملدرآمد اور زیادہ تر گندم پر مشتمل ہیں. سست کارب غذا پر تمام گوشت کی جگہ سے بچنا چاہئے.

یہ بھی دیکھیں: سست کارب غذائیت سبزیوں کی ہدایت کی فہرست

لہذا، سست کارب غذا پر سبزیوں کا کیا مطلب ہے؟

سست کارب غذا پر سبزیوں اور گوشت کھانے والوں کے لئے کھانے کی کچھ حدود موجود ہیں. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کچھ آسان کھانا تلاش کریں جو آپ پسند کرتے ہیں، اور ان پر رہیں.

جب تک آپ انڈے کھاتے ہیں، آپ آسانی سے سست کارب غذا کی پیروی کریں گے. ٹم فیریس، چار گھنٹہ جسم کے مصنف اصل میں انڈے کا ایک سبزیوں کا ناشتا تجویز کرتا ہے جو کہ اس میں سیاہ پھلیاں اور پالش اور سلفی یا ذائقہ کے لئے گرم چٹنی کے ساتھ چکن ہو.

پھلیاں کھانے کا بڑا حصہ ہیں، جو سبزیوں کے لئے بہت اچھا ہے. لہذا، آپ، میری سست رفتار والے سبزیوں کے دوست، بہت سارے انڈے اور پھلیاں، ساتھ ساتھ سبزیاں کھا رہے ہیں. بنیادی طور پر، سست کارب سبزیوں اور سست کاربن کھانے کا گوشت گوشت کے درمیان ہی فرق ہے. یہ کہنا ہے کہ، جو لوگ سست کارب غذائیت پر گوشت کھاتے ہیں وہ بہت سے انڈے اور پھلیاں کھاتے ہیں.

یہ بھی دیکھیں: سست کارب غذائیت سبزیوں کی ہدایت کی فہرست

اگر آپ پہلے سے ہی نہیں دیکھا تو آپ انڈے، بیج، دال، ایک چھوٹی سی مقدار، ہر قسم کے سبزی، دال سوپ، سبز سلاد، مرچ، بین سوپ، ڈال، ریفریجڈ پھلیاں، سالسا، اور کھا لیں گے. بہت سے انڈے اور پھلیاں.

سست کارب غذا پر سبزیوں کے لئے چند عام کھانے اور کھانے کے خیالات یہاں ہیں:

ناشتہ:

• سیاہ پھلیاں، سالسا، پالنا یا گائامامول کے ساتھ انڈے. ایک انڈے انڈے کے سفید یا سادہ انڈے کے ساتھ مخلوط انڈے کی سفارش کی جاتی ہے.
• کیونکہ آپ کو صبح میں 30 گرام پروٹین پہلی چیز حاصل کرنے کی ضرورت ہے، ناشتہوں کے لئے انڈے کو انتہائی سفارش کی جاتی ہے. پروٹین ہلاتا ہے اور پروٹین سلاخوں کو حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور عام طور پر چینی بھی شامل ہوتی ہے، جس کی اجازت نہیں ہے (آپ کو وقت سے وقت میں خالص ہامین پروٹین پاؤڈر کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن یہ سادہ پانی میں مزیدار نہیں ہے!).

دوپہر کا کھانا یا کھانے کا کھانا

• پھلیاں: گھریلو مرچ ، بین کی نمک، سیم سیما
• دالیں: دال سوپ ، ڈال یا منحنی دالوں
• پالش ترکاریاں (اضافی پروٹین کو شامل کرنے کے لئے پھلیاں یا بانس بیج شامل کریں)
• لٹک، اضافی پھلیاں، سالسا اور گاکامام (کوئی پنیر یا ھٹا کریم نہیں) کے ساتھ قدوبا، چپپل یا میکسیکن ریستوران کے دوسرے اسی طرح کے آرڈر کے بغیر "ننگی" burrito یا ٹیکو ترکاریاں.

• اس غذا کے اعلی پروٹین کی ضروریات کی وجہ سے، یہ آپ کے کھانے کے کھانے یا رات کے کھانے میں ایک اور انڈے شامل کرنے کا بہترین ہے
• بھارتی سبزیوں کی کری

نمکین:

• سستے لگانے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن آپ کو ہمیشہ باقی یا زیادہ سے زیادہ کھانے کی اجازت دی جاتی ہے
• ایک چھوٹی سی مقدار کے ساتھ سبزیاں
• کیلی چپس
• تھوڑا سا گری دار میوے (1/4 کپ سے کم) یا بیج (مجھے ان قددو کے بیجوں کے چینی فری ورژن پسند ہیں)
• بنا ہوا چپس

کیا آپ کے پاس سست کارب غذا کے لئے سبزیوں کی ترکیبیں ہیں؟

مجھے یقین ہے! ان میں سے ہر ایک کی ترکیبیں سست کارب غذائی قواعد کے ساتھ 100٪ مطابقت رکھتی ہیں اور 100٪ سبزیوں کا ہے. آپ یہاں میری سست کارب سبزیوں کے پنٹریسٹ بورڈ کو بھی چیک کرنا چاہتے ہیں.

سست کارب غذا پر سبزیوں کے لئے زیادہ کھانے کے خیالات

نمکین:

• تندور کی بنا ہوا چپس (ایک عظیم ہائی پروٹین سنیپ)
• راؤ ویگن کلی چپس
• بلیک بین Hummus

دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا

• بھارتی چول (ٹماٹر کی چٹنی میں مسالیدار چپس)

• ویگن کلی اور باسیل پیسو
• فوری اور آسان Chickpea کری
• سیاہ سویا بین سالسا
• پیلا سپلٹ پیر سال
• سپنچ کے ساتھ چانا مسالا
• ہندوستانی لیلیل سامبار
• تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ سفید بین ترکاریاں
• مشروم اور بین برگر

سبزیاں:

• کاجو اور پالش پاکی
• ہندوستانی پالک Matar ہدایت (Curried Spinach)

سوپ اور مرچ کی ترکیبیں:

• سبزیوں کے وائٹ بین مرچ ہدایت
• گھر کی سبزیوں کے سیاہ بین مرچ ہدایت
• سپر صحت مند گوبھی سوپ
• سادہ سبزیوں کے دالے سوپ (تصویر)
• پیلا سپلٹ پی اے ڈیل
• سادہ بلیک بین سوپ

یہ بھی دیکھیں: سبزیوں کو سست کارب غذا پر کھانے کے خیالات

سست کارب غذا کے بارے میں مزید معلومات کے لۓ، ٹم فیریس کی طرف سے چار گھنٹے کے جسمانی کتاب کو پڑھیں.