پریس کا چکن چکن (پرسنجو بیس) کے ساتھ پریسسن پنیر سبزیوں کے بچوں کے لئے ایک صحت مند ناشتا ہے اور بالغوں کے لئے بھی جو اعلی پروٹین اور گلوٹین فری سبزیوں کا ناشتا خیال چاہتے ہیں . چکن گری دار میوے کے لئے یہ ہدایت سبزیوں کے بچوں کے لئے دوپہر کے کھانے کی بکسوں، پکنکیوں یا اسکول کے بعد ناشتا کے لئے ایک فوری اور آسان (اور صحت مند!) گھر کا ناشتا ہے. اگر ضرورت ہو تو پنیر کو ہٹانے کے ذریعہ انہیں رگڑ بنائیں.
گھر سے پہلے تندور کی بنا ہوا چکنوں کو کبھی نہیں بنایا؟ آپ ایک حقیقی علاج کے لئے ہو! جب تندور میں چھایا جاتا ہے، چپس (گربزوزو سیم) کو نمک کرچکی نیکی کے کامل مجموعہ میں بدل جاتا ہے، جیسے آلو چپس یا نمک گری دار میوے کے طور پر مطمئن ہوتا ہے، لیکن تمام اضافی چربی کے بغیر. اس کے علاوہ، وہ ایک بہت اچھا سودا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ تندور برے ہوئے چپس صرف سب سے بہترین ناشتا کے بارے میں ہیں.
حالانکہ نئے پرسنسی پنیر ضروری بجٹ کے کھانے کا نہیں ہے، عام طور پر ڈبہ شدہ چپس عام طور پر صرف ایک ڈالر ہوتے ہیں جب فروخت یا تھوڑا سا زیادہ ہوتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو خرگوش سے کھانا پکاتے ہیں تو پھر یہ ہدایت صرف کسی خاندان کے بجٹ کے بارے میں ہوسکتا ہے.
کچھ اور ناشتا خیالات کی ضرورت ہے؟ یہاں بچوں اور بڑھنے کے لئے درجنوں سادہ ناشتا خیالات ہیں .
بوش کے پھلوں کی ہدایت اور تصویر کی تدریس.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 (15 oz.) کین کی چپس (گبانجوزو پھلیاں)، پکایا اور کھا لیا
- 1/2 ٹیس. نمک (سمندری نمک یا کچھی نمک بہترین ہے)
- 1/8 ٹیس. تازہ زمین کا کالی مرچ
- 1 چمچ کٹا تازہ چھلیری
- 3 چمچ تازہ گرے پرمیشی پنیر
اسے کیسے بنائیں
- تندور 400 فوٹ سے پہلے اور ایلومینیم ورق کے ساتھ ایک بڑی حوصلہ افزائی بیکنگ شیٹ لائن.
- ایک کاغذ تولیہ سے خشک چکن (گبانجوزو پھلیاں) پیتے ہیں (یا اگر آپ کے پاس اس کے لۓ آپ کو ایک سلاد اسپنر بھی استعمال کر سکتے ہیں)، اور ایک بڑی کٹورا میں رکھیں.
- زیتون کے تیل کے ساتھ چکنوں کو بہاؤ اور سمندری نمک یا کوش نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ چھڑکنا. تیل اور نمک کے ساتھ چکن کوٹ کو مسح کرنے کے لئے ایک اسپتوولا کا استعمال کرتے ہوئے، ٹاسٹ یا ہلکے سے ہلکا لگانا.
- 15 منٹ کے لئے پہلے سے گرم تندور میں ورق بنائے ہوئے بیکنگ شیٹ پر بیک ایک پرت میں چکن کا بندوبست کریں.
- 15 منٹ کے بعد، تندور سے پین کو ہٹا دیں، اور چکنوں کو چھڑکنے کے لئے ہلکا پھلکا ہلانا، پھر 15 منٹ کے لئے پکانا.
- پھر تندور سے پین کو ہٹا دیں اور چکننی کے ساتھ ساتھ چکن چھڑکیں، پھر چکن کو کچلنے تک 8 اضافی 10 منٹ تک پکانا.
- آخر میں، چکنوں سے تپوں کو ہٹائیں اور جب وہ ابھی تک گرم ہو جائیں تو، مرغی اور کوٹ میں آسانی سے پھینکیں اور چکنوں پر پسمیسن پنیر چھڑکیں.
آپ کے گھر کا تندور برباد شدہ چکن گری دار میوے کا لطف اٹھائیں!
بچوں کے لئے چپس بنانے کے مزید طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ یہاں کچھ کم پروٹین سبزیوں کی چکن کی ترکیبیں ہیں:
- آسان 6 اجزاء چکن ویگے برگر
- میئونیز کے ساتھ سادہ کریمی chickpea موسم گرما ترکاریاں
- Chickpea اور گدھے وگنی veggie tacos
ہدایات نوٹ:
- کچھ لوگوں کو تیار کرنے کے طریقہ کار کی وجہ سے پریشان پنیر سبزیوں پر غور نہیں کرتے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں: کیا پنیر سبزیوں کا ہے؟
- یہ تندور برے ہوئے چکن بھی پنیر کے بغیر مزیدار ہیں، اگر آپ ان کو دوبارہ بنانا چاہتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 287 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 1 مگرا |
| سوڈیم | 339 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 41 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 14 جی |