بلیک بین، پنیر، اور Tortilla Casserole

یہ پرتوں والی سیاہ بین، پنیر، اور ٹورتلا کیسرول جلدی اور ایک ساتھ پھینکنا آسان ہے، لیکن یہ بڑا ذائقہ پیک کرتا ہے. یہ مصروف راتوں کے لئے مثالی ہے، لیکن آپ اپنے آرام دہ اور پرسکون بھلائی کا جذبہ تلاش کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ کو آرام سے کھانا تیار کرنے کا وقت ملا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• Casserole کے لئے:
• 2 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل (بہاؤ کے لئے اضافی اضافی)
• 1 درمیانے پیاز (سنوکر، کھلی ہوئی، اور کٹی)
• 3 بڑی للی لہسن (کھلی ہوئی، ٹوٹے ہوئے، اور پتلی کٹی)
• 3 اسکالین (ذائقہ، سفید اور ہلکے سبز حصے)
• 1 چائے کا چمچ
• 2 کین کے سیاہ پھلیاں (15 ونس ہر، نچوڑ اور رگڑ)
• 1 کپ ٹماٹر چٹنی
• 1/4 کپ ٹماٹر سالسا (ہلکے، درمیانے، یا گرم، ترجیح پر منحصر ہے)
• 12 مکھیوں کی سختی (نرم)
• 1 1/2 کپ کیڈرڈ پنیر (ٹکڑا)
• 1/2 کپ موززریلا پنیر (ٹکڑا)

اسے کیسے بنائیں

1. تندور 400 سے 400 فیٹ فی گھنٹہ سے پہلے کریں. 9 9 یا 10 "کیسلر ڈش اور تیل کو الگ کریں.

2. زیتون کے تیل کو ایک شیف پین یا بڑے، گہری سکیلیٹ درمیانے اونچی اونچی سطح پر مقرر کریں. نرم اور مترجم تک تقریبا 5 سے 8 منٹ تک پیاز اور سایہ شامل کریں. لہسن، اسکالینس، اور جین شامل کریں، اور ایک منٹ کے بارے میں، یا خوشبو تک تک. سیاہ پھلیاں، ٹماٹر کی چٹنی، اور سالسا میں ہلچل، گرمی کو کم، اور گھومنا، تقریبا 5 منٹ کے لئے اکثر، ہلچل.

گرمی سے ہٹا دیں.

3. بیکک ڈش کے نیچے بیکنگ ڈش کے نیچے ڈھانپیں، اگر ضرورت ہو تو اس سے زیادہ تپپڑ یا ٹمٹمانے (اگر آپ آئتاکار یا اونٹ ڈش کا استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو بہتر فٹ ہونے کے لۓ نصف میں آتشیلوں کے ایک جوڑے کو کاٹنا چاہتے ہیں؛ ڈان فکر نہ کرو اگر tortillas پورے ڈش کا احاطہ نہیں کرتے ہیں.)

4. ایک چھوٹا سا کٹورا میں ایک ساتھ ملبوسات کو ٹاسک لیں. پنیر کے 1/3 کے ساتھ tortillas چھڑکاو. ٹماٹر-مائن کا مرکب 1/2 کے ساتھ اوپر، ایک اسپاتولا کے ساتھ سب سے اوپر دھو رہا ہے. پھلیاں پر 4 اور زیادہ tortillas کا انتظام کریں، سب سے اوپر 1/3 پنیر کے ساتھ، باقی باقی پھلیاں. باقی کچھیوں کے ساتھ کیسلر اوپر. باقی پنیر کے ساتھ یکساں طور پر چھڑکیں، تھوڑا سا زیتون کا تیل، اور پکانا، 20 منٹ تک پکانا. ورزش اور 10 سے 15 منٹ تک، یا سنہری اور بلبل تک پکانا. تندور سے ہٹا دیں اور کیسلر کی خدمت کرنے سے پہلے 5 منٹ تک آرام کی اجازت دیں. اوپر کے طور پر guacamole، سالسا، ھٹا کریم، اور گرم چٹنی کے ساتھ مطلوب. لطف اندوز!

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	973
کل فیٹ	30 جی
لبریز چربی	14 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	10 جی
کولیسٹرول	66 ملی گرام
سوڈیم	499 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ	128 جی
غذایی فائبر	32 جی
پروٹین	52 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)