میں بامیا بنانے سے پیار کرتا ہوں، لیکن تازہ آکرا تیار کرنے کا وقت ہوتا ہے. پلس، مارکیٹ میں یہ بھی آسانی سے دستیاب نہیں ہے. بامیا میں منجمد آکرا کا استعمال کرتے وقت واقعی وقت میں کم ہوتا ہے، لیکن ذائقہ کو سمجھنا نہیں ہوتا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ سٹو بیف، 1/2 انچ کیوب میں کاٹ
- منجمد okra کے 10 10 ونس پیکج (روٹی نہیں)
- کچلنے والے ٹماٹر یا ٹماٹر کی چٹنی سے 1 15 آون
- 1 پیلا پیاز کٹا
- 2 چائے کا چمچ مکا ہوا لہسن
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
- 3 کوارٹٹ برتن میں سٹو گوشت، پیاز، لہسن، نمک اور مرچ رکھیں. احاطہ کرنے کے لئے پانی شامل کریں. ایک فوڑا لے لو، آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے گرمی کو کم کریں. جب تک گوشت ٹینڈر نہیں ہے تو تقریبا 30 منٹ.
- جب گوشت ٹینڈر ہے، تو ٹھیک ہے. ایک بار ٹھیک وقت ٹینڈر بننا شروع ہوتا ہے، تقریبا 10 منٹ، کچا ٹماٹر / ٹماٹر چٹنی میں سے ایک میں سے 1 شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس. اس طرح کھانا پکانے کے طور پر چٹنی موٹی ہوگی.
- کم از کم ایک گھنٹے کے بارے میں گھومنا جاری رکھیں.
- پکا ہوا، اور پٹا روٹی کے ساتھ پکا ہوا سفید چاول کی خدمت کریں.
4 کام کرتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 308 |
| کل فیٹ | 12 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 101 ملی گرام |
| سوڈیم | 164 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 36 جی |