باورچی خانے میں موٹی کٹ آسان طریقے
1. مکھن یا تیل کے بجائے غیرسٹک کھانا پکانا سپرے کا استعمال کریں. یا کم از کم ٹھوس چربی پر مائع تیل کا انتخاب کریں (ترجیحی طور پر کینولا تیل یا زیتون کا تیل)
- کیا کھانا پکانے والے تیل پر مشتمل ہے سنسرپت موٹی؟
- اپنا اپنا کھانا پکانا سپرے بنائیں
- اچھا چربی، خراب چربی
- مکھن بمقابلہ مارگریٹ
- کیا اضافی لائٹ زیتون کا تیل کم موٹی تیل ہے؟
- دل صحت مند کینولا تیل
2. اضافی نمکین گوشت اور چمکدار چکن سینوں کا انتخاب کریں
- چمکیلی جلد چکنوں پر پتلی
- کم موٹی چکن کی ترکیبیں
- پوک گا نیا چکن بن جائے گا؟
- پورک کی ترکیبیں
- کم موٹی خوراک میں بیف
- کم موٹی بیف کی ترکیبیں
3. گوشت کی طرف سے تمام چربی کو ٹرمیں
4. ان کو فراق کرنے کی بجائے گرل، بروال، پکانا، بہادر، بھاپ، شناخت، سست کک، اور مائکروویو کا کھانا. ساؤتھ کم سے کم تیل کے ساتھ ٹھیک ہے، یا اس کے بجائے غیرسٹیک سپرے، یا شوروت کا استعمال کریں
- کم موٹی باورچی خانے سے متعلق طریقے
- کم موٹی ہلکا پھلکا لگانا
- فولک پیکٹ
- کم موٹی Crockpot باورچی خانے سے متعلق
5. پکا ہوا گوشت سے ڈرین کی چربی اور اگر ضروری ہو تو باورچی خانے کے کاغذ کے ساتھ ان کو دھونا
6. برگر، گوشت پینے اور مرچ کے کچھ گوشت کی چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے سبزیاں، پھلیاں یا پورے اناج کا استعمال کریں
- کم موٹ برگر کیسے بنائیں
- کم موٹی جنوبی مغربی برگر
- مینی میاتلوفس
- پنٹو بین اور میٹھی مکئی مرچ
7. کوٹ چکن اور ماہی گیری بجائے بیٹریاں میں مچھلی اور مچھلی کے بجائے ان کو پکانا
- روٹی ہوئی مچھلی
- چکن نگٹس
- مکھی کراس شدہ چکن
8. سورج یا گوشت کی ساسیج کے بجائے چکن یا ترکی ساسیج کا انتخاب کریں
- چکن سوزج جلدی ہلچل
- سوزج، مشروم اور ریڈ مرچ پزا
- ال فرسکو چکن Sausages
9. باقاعدگی سے بیکن کی بجائے کینیڈا بیکن یا ترکی بیکن منتخب کریں
10. آپ کے پسندیدہ انڈے کے برتن یا کیک میں فی شخص ایک انڈے اور دو انڈے سفید کا استعمال کریں. یا انڈے کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے مکمل طور پر چربی اور کولیسٹرل کٹائیں
- انڈے ذائقہ کیا ہے؟
- کم سے کم موٹی آملیٹ بنائیں
- زچینی اور مشروم Frittata
- سمر Frittata
11. مچھلی یا سبزیوں کے کھانے کے ساتھ ہر ہفتے دو گوشت کے برتن کو متبادل بنائیں
- پیریٹس پیر
- بین اور سبزیاں سٹو
- سبزیاں کریم
- بینگن بیکیک
- سبزیاں Lasagna
- اسپرگوس اور چیری ٹماٹر کے ساتھ فارفلے
- مارناارا چوٹی
- مچھلی اور سمندری غذا کی ترکیبیں
12. مشید آلو، سوپ، گویوں اور سٹز میں چربی فری چکن برتن یا موٹی فری دودھ کا استعمال کریں.
- پتلی مسعود آلو کیا ہیں؟
- چکن اور چاول سوپ
- اطالوی سبزیوں سوپ
- لٹل سوپ
13. بھاری کریم کی بجائے کریمی سوپ اور کیسےسروں میں موٹی فری خشک دودھ کی کوشش کریں
14. اپنے پیسوں کے اوپر یا باقاعدگی سے پیسٹری کے بجائے فلولو آٹا کے ساتھ اپنے ٹارٹس لائن کریں
- کم موٹی پائی اور پیسٹری کے لئے Phyllo آٹا
- Phyllo آٹا کا استعمال کیسے کریں
- چیری Turnovers
- پیچ Tarts
- بلیک بیری ایپل ٹارٹس
- ناشپاتیاں کرینبیری Strudel
15. فرانسیسی فرش بنانے یا بجائے بجائے تندور آلو آلو
16. آپ کے کھانے کی ذائقہ کے لئے جڑی بوٹیوں، مصالحے، پھلوں اور سلفوں کا استعمال کریں
- منگو ٹماٹر سالسا
- منگو - بلیک بین سالسا
- مسالا روبڈ کوڈ
- بیکڈ Zesty Tilapia
- نیبو تیمی ہیلیبٹ
- مسالا مرچ پورک چپس
- بنا ہوا مسالہ سیلون
- گھاس پکو ٹینڈرلوین
17. سازش مکمل موٹی والوں کے لئے موٹی چیزیں کم کر لیتے ہیں، اور آپ کو استعمال کردہ رقم میں کمی
18. سٹو، ڈیپس، اسپریڈ اور ڈریسنگ کے لئے مکمل موٹی ورژن کے بجائے چربی کی کھیت کریم یا دہی کو کم کریں
- کریمی ترکاریاں تیار کرنا
- جنوب مغربی چکن کا ترکاریاں
- ترکی اور گرین بین ترکاریاں
- چکن اور ایپل ترکاریاں
- ریڈ مرچ ڈپ
- پالنا ڈپ
- دہی پنیر
19. چیزوں کے لئے باقاعدگی سے ورژن کے بجائے کم موٹی یا چربی فری کریم پنیر کا استعمال کریں
- کم موٹی قددو چیزکیک
- کم موٹی سمر چیزیکیک
- کم موٹی مرچنٹ چیزکییک
20. سیبوں، سادہ نئفیٹ دہی یا کم چربی تیتلی کے ساتھ بیکڈ مال میں کچھ موٹی بدل دیں.
- جنجربریڈ کیک
- کم موٹی براؤنیاں
- گاجر کا کیک
- نیبو زچینی روٹی
- آئرش سوڈا روٹی
- مہاکاوی ادرک Muffins