کیا میں کم موٹی غذا پر پنیر کھا سکتا ہوں؟

پنیر پروٹین، کیلشیم اور فاسفورس کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، لیکن یہ سنترپت چربی کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے. تو کم کم چربی غذا پر پنیر کے لئے کیا جگہ ہے ؟

اس سے طویل اور مختصر

مختصر جواب ہاں ہاں، آپ پنیر کھاتے رہ سکتے ہیں، لیکن بڑی مقدار میں نہیں. باقاعدگی سے شیڈڈ فی اون کے بارے میں 9 گرام فی چربی ہے، اس میں 6 گرام سیرابیٹ ہیں.

ہم کچھ پنیر کے ساتھ بھاری ہاتھ بن جاتے ہیں، آزادانہ طور پر ہمارے پزا، آلیوں میں، میک اور پنیر میں اس کے ہاتھوں سے چھڑکاتے ہیں.

اس کے باوجود، پلس کی طرف، پنیر بھی ایک بہترین غذائی ذریعہ ہے کیونکہ یہ پروٹین، کیلشیم اور فاسفورس میں زیادہ ہے.

تو کیا پنیر پریمی کرنا ہے؟ زیادہ سے زیادہ وقت سمجھو اور اپنے آپ کو کچھ وقت کا علاج کریں. اس کا مطلب ہے کہ پنیر کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرنا.

اسے مرکزی اجزاء کے طور پر استعمال کرنے کی بجائے، آمدورفت کو تلفظ کرنے کے لئے استعمال کریں. اگلی پنیر اس کے لئے اچھا ہے. یہ زیادہ ذائقہ والا ہوتا ہے لہذا آپ اصل میں اس کا بہت استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس طرح کے دانتوں میں اضافی تیز یا تیز پلڈڈر، گورگونزولا، پرسمسن اور اسابگو شامل ہیں.

کم موٹی چیزیں

بہت سے قسم کے پنیر دوسروں کے مقابلے میں قدرتی طور پر چربی میں کم ہیں. ان میں حصہ سک مارزیلایلا، سٹرنگ چیزیں، کسان کا پنیر اور نیفچٹیل شامل ہیں. بکری پنیر چربی میں کم ہے اور گائے کے دودھ پنیر سے کم کیلوری ہے.

کمڈ فاسٹ فارم میں وسیع پیمانے پر عام چیزیں دستیاب ہیں جن میں شاہدین، منٹرکی جیک، موزرزریلا، بیری، سوئس، کولبی، مینیٹر اور امریکی شامل ہیں.

لوٹا چربی پنیوں ذائقہ میں ملکر ہوتے ہیں، زیادہ ربڑ بنانا اور مختلف کھانا پکانے کی خصوصیات رکھتے ہیں. لیکن انہیں مکمل طور پر نہیں لکھنا. کم موٹی پنیر کے کچھ برانڈز اصل میں بہت اچھے ہیں - کیبٹ پنیر ذہن میں آتا ہے.

کم موٹی پنیوں میں تقریبا 6 گرام چربی ہوتی ہے، اس میں 4 گرام سنفریٹڈ چربی ہوتی ہے.

یہ چیزیں سینڈوچ اور سلادوں میں اچھی طرح سے کام کرتی ہیں. ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے 2٪ پنیر کے بیگ پزا ٹوپنگ کے لئے مفید متبادل ہیں یا آپ کے پسندیدہ آرام-کھانے کے برتن میں استعمال کے لئے. تاہم، وہ براہ راست گرمی کے تحت اچھی طرح سے پگھل نہیں کرتے، لہذا، بروکر کے تحت ان کا استعمال کرنے سے بچنے کے.

موٹی فری چیزیں

اچھی طرح سے موٹی فری چیزیں، اچھی طرح سے، زیادہ تر واقعی کھانے کے قابل نہیں ہے، ممکنہ طور پر، سلاد گرنش کے طور پر shredded قسم. دیگر عناصر کے ساتھ موٹی فری کریم پنیر ٹھیک ہے، یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ شامل ہے.

اعتدال پسند کلید ہے

تو آگے بڑھو اور کچھ پنیر کھاؤ، لیکن اس سے کم اور زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں.

یاد رکھو، امریکی دل ایسوسی ایشن 7 فیصد سے زائد کم سے زیادہ سنبھالنے والی چربی کی روز مرہ کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کرتی ہے. غذائی ہدایات کمیٹی نے 10٪ سے بھی پتہ چلتا ہے اگرچہ اس نے کل چربی اور کولیسٹرل پر پابندیاں اٹھائی ہیں.