ان کم کیلوری تندور بکس کے لئے چال ایک گرم، گرم تندور ہے! شاید آپ نے سوچا کہ آپ کو فرانسیسی فرش پر چھوڑنا پڑا جب آپ نے تھوڑا سا صحت مند کوشش کرنے اور کھانے کا فیصلہ کیا. سب کے بعد، گرم چکنائی پائپنگ کے اڈوں میں سٹار سفید آلو کا سلائسیں گرنے سے سرخ پرچم ہے، اور ہم سب میں سے اکثر جانتے ہیں. لیکن یہ بیکڈ تندور فرش باقاعدگی میں فرانسیسی فرش کے آرام اور عظیم ذائقہ لے جاتے ہیں اور ان کو بالکل اتنی بے نظیر نہیں بناتے ہیں. جی ہاں، سفید آلو کورس کے اب بھی استعمال کیا جاتا ہے. لیکن، کبھی کبھی، تھوڑا سا آلو کے ساتھ کیا غلط ہے؟ وہ اب بھی ایک سبزی ہیں اور کچھ اہم غذائیت پیش کرتے ہیں جیسے وٹامن اے اور غذائیت ریشہ. زیادہ سے زیادہ نہیں آو، اور تھوڑا سا آلو بس ٹھیک ہے.
یہ فرش ابلتے ہوئے تیل کے ایک برتن میں ڈمپ نہیں ہیں، لیکن زیتون کے تیل سے ہلکے طور پر لیپت ہوتے ہیں اور تھوڑا نمک کے ساتھ دھولے جاتے ہیں. نتیجہ فرانسیسی فرش کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کرے گا جس میں تمام چربی اور کیلوری والے جو باقاعدہ ریستوراں فرانسیسی فرش کے ساتھ آتے ہیں.
یہ سوادج فرش کا ایک بیچ بنانا اور انہیں صحت مند، گرم سینڈوچ کے ساتھ ساتھ خدمت کرنے کی کوشش کریں جو کھانا پکانے لگے، لیکن کمر لائن پر آسان ہے! ایک حقیقی گول مکمل کھانا کے لئے آپ کے کھانے کی طرف ایک کرکرا سبز ترکاریاں شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 لاکھ آلو (راسٹ)
- 4 کپ پانی
- 1 1/2 ٹیس نمک (تقسیم)
- 1 چمچ شکر
- 1 چمچ زیتون کا تیل
اسے کیسے بنائیں
- تندور سے قبل 425 ° F تک تندور اس بات کو یقینی بنائیں کہ تندوروں میں تندور ڈالنے سے قبل تندور اپنا مکمل درجہ حرارت تک پہنچ جاتا ہے. ایک گرم تندور ان کو کچلنے اور مزیدار بنانے کی چابیاں میں سے ایک ہے.
- آلو کھو، اور ان کو 1/2 انچ سٹرپس میں پھینک دیں.
- ایک بڑی کٹورا میں، نمک اور شکر کے 1 چائے کا چمچ کے ساتھ پانی کو یکجا. پانی کے حل میں آلو سلائسوں کو چھوڑ دو، اور 5 منٹ تک لینا. یہ آلو سے باہر کچھ نمی کو ڈھونڈنے میں مدد ملے گی تاکہ وہ تھوڑا سا زیادہ کرکرا بن سکے. ایک تولیے کے ساتھ خشک آلو، اور آلو پاؤ.
- ایک بڑی کٹوری میں، آلو باقی 1/2 چائے کا نمک اور زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر ٹاسکتے ہیں اور آلو کو کچلنے کے لئے ٹاسکتے ہیں. ایک ہی پرت میں آلو سلائسیں غیر چھڑی کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ لیپت بڑے بڑے بیکنگ پر.
- 425 ° F پر پکانا 25 منٹ کے لئے. فرش کو ایک چمچ کے ساتھ مڑیں اور تندور درجہ حرارت 500 ° F تک بڑھاؤ. ایک اضافی 10 منٹ پکانا، جب تک کہ خشک کرکرا اور سنہری نہیں ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 85 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 591 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 15 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 1 جی |