منجمد چینی سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے یہ چینی چکن تیار کرتا ہے تاکہ وہ تیار ہوجائے. لہذا یہ ہماری پسندیدہ آمدورفت میں سے ایک ہے جو ایک ہفتے کے رات یا مصروف شام کے لئے تیار ہے. اس کے علاوہ ہم یہ پسند کرتے ہیں کہ ڈش آسانی سے کیلوری کی بیماری کے ساتھ کم، چکن چکن چھاتی اور سبزیوں کے بہت سے کیلوری میں کم رہتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پیسپ سیاہ سیاہ تیل
- 1
- لہسن کی موٹی، پتلی کٹی
- 1 لاکھ بیروزگار، جلد ہی مرغی چکن چھاتی ٹینڈرلوز (کاٹنے والے ٹکڑوں میں کاٹ)
- 1 16 اوز. پیکیج منجمد چینی سبزیاں
- چٹنی کے لئے:
- 3/4 کپ پانی
- 2 چمچ کم سوڈیم
- سویا ساس
- 2 tbsp cornstarch
- 1 tbsp کے علاوہ 1 tsp
- شکر
- 1/2 tsp زمین ادرک
- 1/8 ٹیسس زمین لال مرچ
اسے کیسے بنائیں
- درمیانی اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ بڑے تیل میں تلھی تیل کو گرم کریں. لہسن میں شامل کریں اور 2 منٹ تک کھانا پکانا، لہسن اکثر اکثر لہجے میں ڈھیر نہ لیں. چکن کو شامل کریں، اور 6-7 منٹ تک کھانا پکانا یا جب تک چکن زیادہ گلابی نہیں ہے، اکثر گرمی سے زیادہ گرمی لگاتے ہیں. مرگی سے چکن اور لہسن کو ہٹا دیں، اور الگ کر دیں.
- اگرچہ اب بھی گرم گرم ہے، سبزیوں کو بھوک میں ڈالیں اور 5-6 منٹ تک کھانا پکائیں، یا جب تک سبزیاں رنگ میں ٹینڈر اور کراس اور اب بھی روشن ہو. دریں اثنا، باقی اجزاء کو مل کر (زمین کی سرخ مرچ کے ذریعے پانی الگ الگ ڈش میں)، اور مائع مرکب کو الگ کر دیا.
- مرگی کو چکن میں لوٹ لو اور چٹنی کے ساتھ ساتھ چکن میں ڈال دو. چٹنی کی کثرت تک جب تک ایک ساتھ مل کر تمام اجزاء کو ہلانا، 3-4 منٹ اضافی کھانا پکانا.
- فوری طور پر خدمت کریں.
اضافی معلومات
سرونگ کیلوری فی 162
جب آپ لفظ "بھلا" سنتے ہیں تو بھری ہوئی جلدی میں لگتے ہیں، آپ شاید شاید سوچیں کہ یہ ممکنہ طور پر کچھ ایسی چیز نہیں ہوسکتی ہے جو کمان اور کم کیلوری کے لئے جا رہی ہے. لیکن مشرق میں پیدا ہونے والی اسٹیئر فریڈنگ کا عمل، اصل میں بہت کم گرمی میں تیل میں کھانا پکانا شامل ہے. اس کا نتیجے میں مکمل طور پر پکایا سبزیاں اور کھانے کی چیزیں جو رنگ میں اب بھی متحرک ہیں اور بالکل کرکرا ہوتے ہیں.
جب تک آپ اپنے کھانے میں ہلکے ہوئے وقت میں بڑے پیمانے پر تیل کا استعمال نہیں کرتے، تو آپ کا پکا چربی اور کیلوری میں کم ہوتا ہے اور آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں اچھی طرح سے فٹ ہوجائے گا. آپ کے برتن کو بھی کھینچنے کے لئے تیل کی ایک بڑی مقدار استعمال کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتی ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں چکن اور گڑبڑ سبزیوں کا نتیجہ ہوتا ہے جو بالکل اتنا ہی اپیل نہیں کرتا.
اس چکن کے بارے میں ایک اور عظیم چیز فیری ترکیبیں تیار کرتی ہے کہ آپ مختلف قسم کے سبزیوں کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں، کیونکہ ہدایت خود کو بہت ورسٹائل بناتا ہے. جو کچھ آپ کے ہاتھ میں ہے وہ ایک ہلکے بھری ہوئی ڈش میں اچھا ہو گا، آگے بڑھو اور اس میں ٹھوس. بس سبزیوں کو کھانا پکانا جب تک وہ فارک ٹینڈر نہیں ہوتے لیکن اب بھی چمکیلی رنگ ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 762 |
| کل فیٹ | 35 جی |
| لبریز چربی | 22 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 95 ملی گرام |
| سوڈیم | 608 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 79 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 34 جی |