ملاحظہ کریں کہ کس طرح مزیدار، کم کیلوری panini ترکیبیں بنانے کے لئے
پینینی، یا عظیم گرے ہوئے اطالوی سینڈوچ، جب چیزیں اور مختلف قسم کے ہوتے ہیں تو ان کی بے حد امکانات موجود ہیں. عام طور پر، panini کی ترکیبیں میں، آپ کو میٹھی پنیر کی تہوں میں لفافہ گوشت اور سبزیوں کا ایک مجموعہ مل جائے گا، تمام دل کی روٹی کے دو سلائسوں اور مکمل طور پر grilled کے درمیان دباؤ. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اگر ایک پینینی سینڈوچ آپ کے کم کیلوری طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے، اور جواب ہاں ہے تو، جب تک کچھ ہدایات کی پیروی کی جاتی ہے.
لیان گوشت کا استعمال کریں
سب سے پہلے، آپ کے گوشت بھرنے کے لئے چکن گوشت، جیسے چکن کی چھاتی، نمکین یا لام ہیم کا استعمال کرتے ہیں. بہت ساری پروسیسنگ گوشت، جیسے سلیمی یا کپرپرونی سے بچیں جو چربی اور کیلوری کے ساتھ ساتھ دیگر مصنوعی اجزاء اور حفاظتی عناصر ہیں جو صحت مند غذا سے دوستانہ نہیں ہیں. دوسرا، مشروم، پیاز یا ٹماٹر جیسے کم کیلوری سبزیوں کا فائدہ اٹھائیں. دیگر بہتزی سبزیوں میں بھری ہوئی مرچ یا ریستوران مرچ، انڈے اور اسکواش شامل ہیں. اضافی بھرنے کے لئے کافی مقدار میں خوریاں استعمال کریں.
میلٹی پنیر
پنیر کو پنیر پنیر کے بغیر صرف پینینی نہیں ہوگی، لہذا کیلوری کو بچانے کی کوشش میں اسے باہر نہ چھوڑیں. اس کے بجائے، کم چربی کی اقسام جیسے 2٪ دودھ تیز دھواڑ، یا حصہ سک موززریلا استعمال کرتے ہیں جو قدرتی طور پر اس کی اعلی چربی معاونوں کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہیں. یا، آپ صرف ایک ذائقہ قسم کی طرح جیسے گوروایر یا ایس ایسگو کو منتخب کرسکتے ہیں ، اور ایک حقیقی ذائقہ کلی خوشحالی حاصل کرنے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی رقم کا استعمال کرسکتے ہیں.
یہاں ہے جہاں اچھے معیار اجزاء واقعی آپ کے کھانا پکانے میں فرق بن سکتا ہے جب معیار ٹرمپ کی مقدار.
مکھن یا تیل پر روشنی جانا
آخر میں، جب اضافی کیلوری آپ کو پنیر یا مکھن یا تیل سے بہت ساری سوراخ کرنے والی سینڈوچ کے ساتھ روٹی پھینکنے سے اپنے پیننی کو گرنے کے لئے اپنانے کی اجازت نہ دیں. اس کا ایک آسان حل غیر چھڑی کی سطح کے ساتھ ایک پینینی پریس کا استعمال کرنا ہے جہاں گرنے کے لئے تیل کی ضرورت نہیں ہے.
اگر آپ کے پاس پیننی پریس نہیں ہے تو، ایک سادہ گرل پین یا اس سے بھی بھاری سکلیٹ بھی کام کریں گے. اگر آپ اس اختیار کا انتخاب کرتے ہیں تو صرف ایک غیر چھڑی کا کھانا پکانا سپرے استعمال کرنا اس بات کا یقین ہو کہ مکھن یا تیل کے گردوں کی مخالفت کرنے کے بعد آپ کی پینینی کو گرنے پر.