Crunchy کاجو اور سبزیوں نے اس vegan چائے میں دو کے لئے ڈش میں نوڈلس اور ٹوفیو کے نرم ساخت کی تکمیل کی.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 10 آونوں سے نمٹنے والی موٹی گندم نوڈلس
- 3 چمچوں
- سویا ساس
- 2 چمچوں کی شمسی چٹنی
- 2 چائے کا تیل
- 2 چمچوں کا پانی
- 2 چمچوں کینوس یا مونگ کا تیل
- 6 ونس
- فرم ٹوف - کیوب میں کاٹ
- 1 گاجر، جوانی ہوئی
- 2 کپ چھوٹے بروکولی فلورا
- 2 للی لہسن، کھنگالیں (کچل)
- 2 ٹاسکونوں کو پتلی گری ہوئی انگلی
- 1/2 کپ برتن کاجو گری دار میوے
اسے کیسے بنائیں
- نمکین نوڈلس کو گرم پانی کے کٹورا میں 2 سے 3 منٹ تک لے کر کھوئے ہوئے، پھر نالے اور الگ کردیں.
- سویا چٹنی، سیٹر چٹنی، تلھی تیل، اور ایک کٹورا میں پانی ملائیں.
- اونچی اونچی گرمی میں ایک گرمی یا بڑی بھری ہوئی پین کو گرم کریں، تیل کو شامل کریں اور 2 گاڑیاں گاجر اور بروکولی کو ہلائیں.
- 4 منٹ کے لئے ٹوف اور ہلکا پھلکا شامل کریں.
- ایک منٹ کے لئے لہسن اور انگلی اور ہلکا پھلکا شامل کریں.
- نوڈلس میں ہلچل اور پھر چٹنی کا مرکب اور کاجو اور اس کے ساتھ مل کر جب تک اچھی طرح سے مشترکہ اور گرم ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 920 |
| کل فیٹ | 56 جی |
| لبریز چربی | 14 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 25 جی |
| کولیسٹرول | 134 ملی گرام |
| سوڈیم | 2،265 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 51 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 61 جی |