گھر میں سبزیوں کا کھانا کھانے کی طرح؟ فوری اور آسان رگوں کے کھانے کے لئے سٹور سے خریدا سرخ کییری پیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے یہ تھائی سبزیوں کی کریم کا طریقہ آسان بنانا. سبزیاں صرف ایک تجویز ہیں، کیونکہ کسی بھی سبزیاں تقریبا ایک آسان تھائی سبزیوں کی گرفت میں ٹھیک کام کرتی ہیں. اسی طرح، ٹوف صرف ایک تجویز ہے. اگر آپ ٹوف پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے اپنے پسندیدہ سبزیوں کے گوشت کی متبادل میں سے کسی ایک کے لئے اس کو تبدیل کریں، یا آپ اسے بھی ایک دوسرے کے ساتھ کھو سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو تمفو پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ واقعی تمف سے محبت کرنے کے لئے سیکھنا چاہئے !
نوٹ کریں کہ بہترین نتائج کے لئے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اس ہدایت میں تازہ چونے کے رس کا استعمال کرتے ہیں، مطلق بہترین ذائقہ کے لئے اور تازہ ذائقہ کو شامل کرنے کے لۓ، کیونکہ اس ہدایت کو سٹور سے خریدی ہوئی پیسٹ پیسٹ کے لئے فون کیا جاتا ہے.
یہ آسان تھائی کریم ہدایت سبزیوں اور رگوں دونوں ہے، اور اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہو تو، آسانی سے گلوائین فری اختیارات جیسے نماری یا برگ کی مائع امینوس کے لئے سویا چٹنی سے باہر نکلیں.
اپنے گھر کی سرخ سرخ کی بھوک لگی ہوئی سفید چاول یا دوسرے پورے اناج کے ساتھ جوڑو. آپ اسے تھوڑا سا بھی پتلی کر سکتے ہیں اور صرف ایک تھائی سٹائل ناریل کیری سوپ کے طور پر خدمت کرتے ہیں، اگر آپ چاہیں گے. اگر آپ دنیا بھر سے کھانے کی چیزیں بناتے ہیں تو، اور خاص طور پر سبزیوں کی پریشانیاں ہیں، یہاں دنیا بھر میں سبزیوں کی زیادہ تر لعنت ہے ، یا یہاں کچھ اور وگن رات کے خیالات کے ذریعے براؤز کریں . لطف اندوز!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 بلاک فرم یا اضافی فرم
- ٹوفو (تقریبا 8 آلو)، دباؤ اور کٹ 1 انچ کیوب میں
- 1 14 اوز دودھ کو ناریل کر سکتے ہیں
- 2 چمچ سبزیوں کے سرخ سرخ پیسٹ پیسٹ
- 1 اسپیس. شکر
- 2 چمچ سویا چٹنی (یا گلوٹین فری tamari اگر آپ گلوٹین مفت کھاتے ہیں)
- 1 چمچ لیموں کا رس
- 3/4 کپ سبز مٹر، تازہ یا منجمد
- 1 یا 2 گاجر، پتلی کٹائی
- 1 کپ سبز پھلیاں، سنوکر اور کٹ
- 1/2 سر بروکولی، کٹا
- 2 یا 3 چھوٹے تھائی چاکلیٹ (یا ذائقہ)، کھنگالیں
- 2 چمچ کٹی تازہ کیلنڈر
اسے کیسے بنائیں
- سب سے زیادہ وگن ٹفیو کی ترکیبیں کی طرح، اگر آپ سب سے پہلے ٹوف کو دبائیں تو یہ سب سے بہتر ذائقہ کرے گا. یہ تمباکو نوشی کے زیادہ ذائقہ اور موسم سازی کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے جسے آپ نے اس میں اضافہ کیا ہے. اس بات کا یقین نہیں کہ وہ کیسے کریں؟ یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں. اگر آپ جلدی میں ہیں تو، آپ اس قدم کو چھوڑ سکتے ہیں.
- تیل کی تھوڑا سا تیل میں سوٹ اور الگ الگ (اختیاری). اگر آپ جلدی میں ہیں یا آپ کو چربی پر کاٹنے کے لئے آپ کو ٹوفیو سے بچنے کی ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اس قدم کو بھی چھوڑ سکتے ہیں.
- درمیانے گرمی میں ناریل دودھ، تھائی سرخ پیسٹ پیسٹ، چینی، سویا چٹنی اور چونے کے جوس کے ساتھ ساتھ ساتھ.
- veggies، مٹیوں اور sauteed ٹوف شامل کریں. کم از کم 10-12 منٹ تک جب تک وگیاں پکایا جاتا ہے.
- کشتی تازہ سیلابرو کے ساتھ گرنش کی خدمت کرنے سے پہلے.
مشورہ دینے کا مشورہ:
آپ اس سرخ تھائی کییری کو خود پر کھا سکتے ہیں، یا کچھ بھاپتے ہوئے سفید چاول کے ساتھ جوڑیں جیسے کہ ضرور تھائی لینڈ میں کیا جائے گا. یا، کسی بھی دوسرے اناج کے ساتھ جوڑو جسے آپ چاہیں گے. اگر آپ کو Quinoa یا کنووا کی کوشش نہیں کی جاتی ہے تو، اضافی پروٹین کو فروغ دینے کے لئے یا تو ایک یا تو آزمائیں، یا اگر آپ وقت پر چھوٹا ہو تو، صرف سادہ couscous (یہ سپر تیز) یا فوری چائے کے ساتھ جوڑی.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 522 |
| کل فیٹ | 32 جی |
| لبریز چربی | 22 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 718 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 46 جی |
| غذایی فائبر | 15 جی |
| پروٹین | 24 جی |