پاپریک، جھنڈی، کنڈی، اور ہلکی کا ایک سادہ موسم گرما کا مرکب کوڈ کے لئے بہت اچھا رگڑ ہے. یہ ہدایت ایک کم موٹی مچھلی کا داخلہ تخلیق کرتا ہے جو مصروف خاندانوں کے لئے بہترین ہے کیونکہ یہ 30 منٹ سے کم وقت تک تیار ہوسکتا ہے.
جبکہ ہدایت صحیح کوڈ (یا پیسفک کوڈ) کے لئے لکھا جاتا ہے، اس وقت رگ کام کر سکتا ہے یا تقریبا کسی دوسرے ہلکا پھلکا سفید مچھلی کام کرسکتا ہے. اچھا انتخاب میں سنتری کا بہت بڑا یا ٹیلپیا شامل ہے. یہ مصالحے کے لئے بہترین بنیاد ہیں اور اگر یہ آپ کے لئے کافی مسابقتی نہیں ہے تو، کیلی مرچ کا مرکب مرکب میں شامل کریں.
مچھلی بھری ہوئی ہوسکتی ہے، اگرچہ آپ اسے بھی گرل پر پکانا چاہیں گے. مچھلی کھانا پکانے کی کتنی دیر تک اس کی موٹائی پر منحصر ہے. عام اصول کے طور پر 10 منٹ فی انچ کی اجازت دیتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 فللا کوڈ (یا کسی بھی ہلکی ذائقہ سفید مچھلی)
- 1 چمچ پیپر
- 1 چائے کا چمچ جین (زمین)
- 1/2 چائے کا چمچ مرچ (زمین)
- 1/2 چائے کا چمچ ہلکی
- 1/2 نیبو
اسے کیسے بنائیں
- Preheat بروکر.
- nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ بروکر پین یا کوکی شیٹ سپرے .
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، مسالوں کو یکجا.
- مچھلی کے پھولوں کے دونوں پہلوؤں پر مسالہ مساج چھڑکیں.
- greased پین میں fillets کو رکھیں. 5 سے 6 منٹ کے لئے بروکر، ایک بار پھر، جب تک مچھلی آسانی سے فورک کے ساتھ پھیلتا نہیں ہے.
- پکا ہوا مچھلی کے دوران آدھی نیبو کا جوس نکالنا.
مشورہ کی خدمات
یہ ایسی روشنی ہے، سادہ داخلہ ہے جسے آپ کسی بھی سائڈ ڈش کے ساتھ غلط نہیں جا سکتے.
اچھی طرح سے گول کھانا تیار کرنے کے لئے، کچھ couscous یا چاول کھانا پکانا اور سبزیوں کا انتخاب.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 43 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 19 ملی میٹر |
| سوڈیم | 62 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 2 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 8 جی |