جبکہ چکن رانیں چکن سینوں کے طور پر کم چربی نہیں ہیں، وہ سست ککر کے لئے کامل ہیں، پگھلنے والے ٹینڈر بننے کے طور پر وہ کھانا پکاتے ہیں. پکایا سے پہلے کسی بھی اضافی چربی کو کم کرنے اور جلد ہی مرغی مرغوں کا انتخاب کرنے کا یقین رکھیں.
فی سرونگ: کیلوری 271، بلی 46 سے کیلوری، کل فیٹ 5G (بیٹھ 1.1g)، کولیسٹرول 94mg، سوڈیم 163 ملی گرام، کاربوہائیڈریٹ 29.4 جی، ریشہ 6 جی، پروٹین 26.9 جی
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے پیاز (پتلی کٹی)
- 1 بڑا
- لیک (سفید حصہ صرف، صاف اور ٹکڑا)
- 1 8 ونس پیک مشروم (ٹکڑا)
- 8 آون بچے گاجر
- 2 درمیانے سرخ آلو (گن میں کٹ)
- کھجور کا ایک بڑا اسٹاک (ٹکڑا)
- 1 پونڈ چکن جاںگھیا (بیکار، جلد ہی بغیر)
- 1 15 آونٹ ٹماٹر کو کچل سکتا ہے
- 1/2 کپ چربی فری، کم سوڈیم چکن شوروت
- 1 بے پتی
- 1/2 tsp تازہ تھامس
- 1 ٹھوس پریمی
اسے کیسے بنائیں
- کوٹ کے نچلے حصے اور 4-کوارٹٹ سست ککر کے اطراف nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ .
- برتن میں سبزیاں رکھیں.
- اضافی چربی اور ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں ٹرم چکن ران.
- برتن میں چکن شامل کریں، اس کے بعد جڑی بوٹیوں، کچا ٹماٹر، اور چکن شوروت.
- 7 سے 9 گھنٹوں تک کم اور ڈھکیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 284 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 63 مگرا |
| سوڈیم | 258 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 24 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 24 جی |