یہ کم موٹی پکا ہوا چکن اور چاول کی ڈش ہمارے گھر میں ایک بن گیا ہے. یہ تیاری اور آسان ہے، اور پورے خاندان کو کھا جائے گا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 (5-6 اچھال) بیروزگار، جلد ہی مرغی چکن سینوں
- 1 کپ طویل اناج
- چاول (غیر متوقع)
- 1 1/2 کپ موٹی فری، کم سوڈیم چکن شوروت
- 1 14.5 آئس ٹماٹر ٹماٹر کر سکتے ہیں (ناراض)
- 1/2 درمیانے پیاز (کٹی، تقریبا 3/4 کپ)
- 1 لہسن للی (کھنگالیں)
- 1 اسپیس. خشک اویگنگو
- 3 کپ تازہ بچے کی پالئیےسٹر (کٹی؛ 1/2 ایک چھ آئن بیگ)
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 400 F.
- ایک ہی پرت میں چکن سینوں کو بیکنگ ڈش میں رکھیں جو ایک پرت میں چکن کو ایڈجسٹ کر سکیں.
- ایک درمیانے کٹورا میں غیر متوقع چاول، چکن برتری، ٹماٹر، پیاز، لہسن اور اجنگو کو یکجا.
- کٹ پالنا میں ہلچل.
- چکن کے اوپر چمچ کا مرکب.
- جب تک چکن پکایا جاتا ہے (165 ڈگری فی) اور چاول ٹینڈر نہیں ہوتا ہے، جب تک پچاس سے 35 منٹ تک ورق اور پکانا ہو.
فی سرونگ: کیلوری 372، فیٹ 23 سے کیلوری، کل فیٹ 2.5G (بیٹھ 0.6 گرام)، کولیسٹرول 82 ملی گرام، سوڈیم 266 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 48.3 گرام، فائبر 3.8G، پروٹین 38.9 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 380 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 36 ملی گرام |
| سوڈیم | 372 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 60 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 21 جی |