یہ کم چربی منی گوشتیلوف میرے بچوں کے ساتھ ایک بڑا ہٹ ہیں. ایک چیز کے لئے، وہ صرف صحیح سائز ہیں. یہ گوشت کا گوشت بھی ان کے لئے بھی اچھا ہے، کیونکہ وہ اضافی لیڈ گراؤنڈ بیف کے ساتھ بنا کر ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. پتلی ماسڈ آلو اور موسمی سبزیوں کے ساتھ ان کم چربی مینی گوشت کی چربی کا لطف اٹھائیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- اضافی لیان گراؤنڈ بیف کی 1 پونڈ
- 1 درمیانے گاجر، shredded
- 1 درمیانے زچک، سست اور خشک نکالا
- 1/2 پیلا پیاز، پتلی کٹی
- 1/2 سبز مرچ، پتلی کٹی
- 1 چمچ مرچ پاؤڈر
- 2 چمچ
- وورسٹر شائر چٹنی
- breadcrumbs کے طور پر 1 ٹکڑا پوری اناج کی روٹی
- 2 انڈے سفید
- 1/3 کپ ٹماٹر کیچپ
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 400 F.
- nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ ہلکا پھلکا غیر nonickick یا سلیکون مفن پین.
- ایک بڑی کٹورا میں کچلنے والی زمین کا گوشت.
- خشک گجرات اور زچ، اور کٹ پیاز اور سبز مرچ شامل کریں. مرچ پاؤڈر، ویسٹسٹیرشیر چٹنی اور روٹی کا احاطہ شامل کریں. فورک کے ساتھ ہلچل.
- انڈے کے سفید بھی شامل کریں اور ایک مرکب کے ساتھ دوبارہ مرکب کے ساتھ دوبارہ ہلائیں. آپ کو اپنے ہاتھوں سے مرکب گھس سکتے ہیں، لیکن بعض اوقات یہ گوشت زیادہ سختی سے بنا دیتا ہے.
- تیار مفن پین میں چمچ کا مرکب، اور کیچپ کے ساتھ ہر کپ اوپر. 25 منٹ تک پکانا، اس بات کو یقینی بنانا کہ اندرونی درجہ حرارت 165 ایف تک پہنچتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 245 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 67 ملی گرام |
| سوڈیم | 364 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 15 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 25 جی |