10 دن کے سب سے اہم کھانے کے لئے خیالات
ناشتا میں اپنے آپ کو غذائیت سے دھوکہ دینا آسان ہے؛ عملدرآمد پکا ہوا سامان اور اناج سے ڈنر سٹائل کے انڈے اور گوشت کے برتنوں سے اناجوں سے، غیر غریب انتخاب ہمیں گردش کرتی ہیں. ڈیری کاٹنا (یا اگر آپ الرٹ نہیں کرتے ہیں، واپس کاٹنے کا ایک طریقہ ہے) یہ ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ کو آپ کی غذا میں غیر ضروری سنتری والی چربی اور کولیسٹرول کم ہوسکتی ہے - اور خاص طور پر ناشتا میں آپ کے مقابلے میں یہ آسان ہے. یہاں 10 صحت مند ناشتا خیالات ہیں کہ سبھی - ڈیری فری یا صرف صحت سے متعلق - محبت کریں گے.
ان ترکیبوں میں سے ایک ٹی وی ورسٹائل نہیں ہے، لہذا آپ کے پسندیدہ ڈی ایئر فری فری دودھ اور آپ کے پسندیدہ پھل اور مصالحے کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.
01 کے 10
ناشتہ Quinoaویسٹرن 61 / گیٹی امیجز آپ کے ناشتہ کو تھوڑا سا صحت مند بنانے کا دوسرا راستہ ہے (سنجیدہ مچھلیوں میں پایا جاتا ہے جیسے) غیر ضروری شارٹس کی رقم کو کم کرتے ہوئے، آپ کے غذا میں پیچیدہ کاروائی اور کولیسٹرل کے آپ کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو آپ کی خوراک میں شامل کرنا. یہ B کو قابو پانے کو کوئونا ایک سادہ، صحت مند، مزیدار صبح کا کھانا ہے کہ یہاں تک کہ بچے بھی پسند کریں گے.
پروٹین امیر quinoa، دودھ فری دودھ، کیلے، خشک پھل اور گری دار میوے اور آپ کی پسند (جیسے جیسے عمر) جیسے میٹھیر کا ایک ڈش تیار کیا جاتا ہے، یہ کھانا اچھا ذائقہ ہے اور کھانے کے لئے اچھا محسوس ہوتا ہے.
ناشتا کھانے والوں کے لئے جو سیارے شروع ہوتا ہے، کوؤاوا ، انڈے، بروکولی اور سویا دودھ یا بادام کے دودھ کے ساتھ تیار ہونے والی اک اکڈ کوئینو کی کوشش کریں.
02 کے 10
ڈیری فری Quichesایموٹیوٹائٹائٹ / Twenty20 فرانسیسی اصل کے سیارے ناشتا کی quiches عام طور پر کریم، پنیر اور مکھن، کے ساتھ تیار ہیں، جو کہنے کی ضرورت نہیں، ہر روز کے برعکس کے لئے صحت مند انتخاب نہیں ہے. ڈی ایئری فری فریچوں کے اس مجموعہ میں چار صحت پسندانہ پسندیدہ شامل ہیں، جن میں سے تمام کسی بھی ڈیری کے بغیر تیار نہیں ہوتے ہیں لیکن بہت ذائقہ بھی شامل ہیں. بنیادی ترکیبیں - کچھی کے ساتھ اور بغیر ہی فراہم کی جاتی ہیں لہذا آپ اپنے پسندیدہ گوشت، سبزیوں اور جڑی بوٹیوں میں اضافہ کرسکتے ہیں.
اگر آپ سب سے زیادہ انڈے کی ترکیبیں تلاش کرتے ہیں تو آپ ڈیری پر مشتمل ہوتے ہیں، بغیر دس ڈیری انڈے کھانا پکانا چاہتے ہیں . تم اچانک ناشتا برتن کا ایک نیا نیا قتل ہو گا!
03 کے 10
گرینولا کی ترکیبیںولیم رییل / گیٹی امیجز گھریلو گرینولا ڈیری فری سویا دہی، ناریل دودھ پر مبنی کیفیر یا ڈیری فری سویا دودھ اور پھل کے ساتھ مل کر جب ایک خوشبو ڈیری فری ناشتہ بناتا ہے. یہ ایک ساتھ مل کر مرکب میں ایک گھنٹے یا دو ملنے کے لئے صرف چند منٹ لیتا ہے، اور یہ صحت مند ناشتہ اور نمکین کے لئے ایک واٹ کنٹینر میں ہفتے کے لئے رکھتا ہے. (اور جب یہ اٹھتا ہے تو یہ آپ کے گھر کو بہت اچھا لگے گا!)
سوادج گری دار میوے، خشک پھل، سارا اناج اور کوئی ڈیری کے ساتھ تیار کردہ سادہ گھر گرین ہدایت بنائیں. پھر نیلے رنگ، چیری، ناریل یا کرینبیری اور بادام شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
اور، توڑنے کے لئے، جانے کے لئے گلانولا سلاخوں یا النٹ گرینولا سلاخوں کی کوشش کریں .
04 کے 10
صحت مند بیکڈ اتملویسٹرن 61 / گیٹی امیجز اگر آپ نے پہلے سے ہی آملیٹ پکایا نہیں ہے تو، آپ کو یہ کوشش کرنی چاہئے! بیکڈ آٹمل ایک کلاسک امیش ڈش ہے جو روایتی طور پر مکھن، دودھ اور انڈے کے ساتھ تیار ہے. یہ بیکڈ آلیمی ہدایت خوشبو ناشتا کلاسک کا ایک صحت مند ورژن ہے، بادام، صحت مند مٹھائیوں، بادام کے دودھ اور پھل کے ساتھ تیار ہے. اور یہ ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہے - آپ کی پسند کے گری دار میوے یا خشک پھل شامل کریں، اور موسم میں کسی بھی تازہ پھل اور بیر کا استعمال کریں.
05 سے 10
صحت مند فوری برڈنائٹ اینڈ ڈیڈی امیجات / گیٹی امیجز فوری برڈ ناشتا کے لئے بہترین ہیں کیونکہ، ٹھیک ہے، وہ فوری اور تیار کرنے کے لئے آسان ہیں. اگرچہ سب سے زیادہ تیز روٹی کی ترکیبیں مکھن، انڈے اور دیگر غیر غریب اجزاء کے لئے کہتے ہیں، ان کے بغیر ذائقہ کرنے کے لۓ انہیں صحت مند بنانے کے طریقے موجود ہیں! یہاں صرف کچھ پسندیدہ ہیں:
10 کے 06
بچے 'ناشتا باریاںjjpoole / گیٹی امیجز جیسا کہ والدین آپ کو بتائے گا، بچوں بار بار میں کھانے کی اشیاء سے محبت کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ بڑی عمر کے ہیں اور ان کی صبح کے کھانے کی ترجیح دیتے ہیں. ڈیری اجزاء اور بہت سی چینی کے ساتھ دکان میں خریدا ناشتہ بار اور روایتی ناشتہ بار بار ترکیبیں تیار کی جاتی ہیں، لیکن یہاں چند صحت مند ترکیبیں ہیں جو دونوں بچوں اور بالغوں سے محبت کریں گے:
07 سے 10
Muesliویسٹرن 61 / گیٹی امیجز یہ بنیادی ایم ایلی ہدایت تیار کرنے کے لئے صرف لمحات لیتے ہیں لیکن ایک آسان، صحت مند گھر ناشتا کے لئے ایک واٹائٹ کنٹینر میں اچھی طرح سے رہتا ہے. Muesli گرینولا سے چربی میں کم ہے اور صحت مند اجزاء کے طور پر خشک پھل، بادام، چکن بیج اور گندم کی بیماری کے ساتھ تیار ہے. سادہ، سوادج ناشتہ کے لئے ڈیری فری بادام دودھ، سویا دودھ ، سویا دہی یا ناریل کی بنیاد پر کیفیر سے لطف اٹھائیں. (گھر سے نمٹنے کے لئے جانے والی ٹوکریوں کے لئے muesli سلاخوں اور سکول ناشتا کے بعد بہت اچھا ہے!)
یہاں کچھ اور میلیوں کی ترکیبیں ہیں:
08 کے 10
Smoothiesسککی / Pixabay / CC 0 کی طرف سے ایک سوادج سلیج بنانا مشکل نہیں ہے اور پھل اور جوس مزیدار اور قدرتی طور پر صحت مند ہیں، لامتناہی مرکبات پیدا کرتے ہیں. کچھ اضافی پروٹین اور صحت مند بیکٹیریا کے لئے آپ کے پسندیدہ ڈیری فری سویا دہی یا ڈیری فری کفیر شامل کریں، جیسے کہ ٹریبیری گاجر کو آسانی سے ہدایت میں . سٹرابیری، سویا دودھ، سویا دہی اور صرف شہد کی ایک ٹچ کے ساتھ تیاری، یہ ہدایت ایک دن، دن کو شروع کرنے کے لئے تازہ ترین طریقہ ہے. آپ کے لئے ہموار تلاش کرنے کے لئے مختلف پھل اور رس کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں!
یہاں کچھ ڈیری فری smoothie ترکیبیں ہیں:
09 کے 10
ٹوفو سکرمہارالڈ واکر / آنکی / گیٹی امیجز ناشتا کے لئے ٹفیو؟ آپ اس پر یقین نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ٹوف واقعی میں صحت مند ناشتا کے برتن میں ایک حیرت انگیز اجزاء ہے. یہ کیلشیم کی ایک بہت ہی اچھی ڈیری ذریعہ نہیں ہے، لیکن یہ دوسرے عظیم غذائی اجزاء جیسے پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اور، لہسن، پیاز، جالپنی مرچ، سرخ گھنٹی مرچ اور مصالحے جیسے اجزاء کے ساتھ تیار، یہ ایک ذائقہ، غذائی ڈش ہے کہ بچوں کو بھی پیار کرے گا.
10 سے 10
ڈیری فری Muffinsجون لیوٹیٹ / گیٹی امیجز Muffins ایسی چیز نہیں ہیں جو ہم عام طور پر صحت کے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں؛ سب سے زیادہ مفن ترکیبیں مکھن اور بہت سی چینی کا مطالبہ کرتے ہیں. لیکن ہم سب کو کبھی کبھی علاج کا حق حاصل ہے، لہذا یہاں مفن سے لطف اندوز کرنے کے لئے چند صحت مند طریقے ہیں: