گرین smoothies آپ کے غذا کے لئے ایک صحت مند اضافے ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ آپ صحت مندانہ طور پر یا غیر بدقسمتی سے پہلے ہی کھاتے ہیں. یہ سادہ سبز چکن ہدایت آم، سنتری کا رس، کیلے اور پالش کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور شہد سے میٹھی ہے. اگر آپ شہد کا استعمال نہ کرنا چاہتے ہیں تو، اجنبی نکتار تھوڑا سا میٹھا کرنے کے لئے ایک اچھا متبادل بنا دیتا ہے، لیکن آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ آپ کو میٹھی بنانے کے لئے آپ کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کیلے
- 1 بڑے آم (تقریبا ایک کپ منجمد انگو کیوب استعمال کرتے ہوئے)
- 1 1/2 کپ سنتری کا رس
- 1 بڑے ہاتھ سے چلنے والی پالک
- 1 دلکش چمچ شہد
- 3 سے 4 برف کیوبیں
اسے کیسے بنائیں
- تمام اجزاء کو ایک بلینڈر اور چکنائی میں رکھیں جب ہموار ہوجائیں.
- اپنی مطلوبہ استحکام حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا یا کم مائع شامل کریں.
ناشتا یا سوادج، صحت مند ناشتا کے لئے اپنے تازہ سبز smoothie کا لطف اٹھائیں.
* کک کا نوٹس:
- اگر آپ شہد کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، اجنبی نطار تھوڑا سا میٹھا کرنے کے لئے ایک اچھا متبادل بنا دیتا ہے، لیکن آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو میٹھی بنانے کے لئے آپ کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ سکون قدرتی طور پر بہت میٹھا ہے. . پھلوں میں سے ایک میٹھی پھل میں سے ایک ہیں، اور ایک آم میں قدرتی طور پر ہونے والا شکر 46 گرام ہوتا ہے. حالانکہ ایسا لگتا ہے کہ ٹن چینی کی طرح، قدرتی طور پر پھل سے چینی ہونے کا امکان عام طور پر اس کے بارے میں بہت فکر مند نہیں ہے. عام طور پر وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، لہذا وہ چینی کا ایک صحت مند ذریعہ ہیں. اس میں شامل شکر شامل ہیں، جیسے کینڈی، بیکڈ مال اور عملدرآمد، شاکر نمکین میں پائے جاتے ہیں جو زیادہ غذائیت کی قدر نہیں رکھتے ہیں لیکن خالی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
- گرین کو شامل کرنا، جیسے پالنا یا کالی، آپ کی آسانی کے غذائیت کی قیمت کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے. اور آپ اسے پھل کی میٹھی سے بھی ذائقہ نہیں چکھ سکتے ہیں، چنانچہ یہ چنار کھانے والوں کے لئے ایک بہترین انتخاب بناتے ہیں.
- جب ممکن ہو، کیمیائیڈس اور کیمیائیوں سے بچنے سے بچنے کے لئے نامیاتی کا انتخاب کریں تو آپ کو آسانی سے ہوا.
- تھوڑا ریشہ کے لئے، چیا کے بیج یا زہریلا بیج شامل کریں. پروٹین کے لئے بادام، اخروٹ یا برازیل گری دار میوے جیسے سرپل، کلوریلا، گری دار میوے یا بیج کی کوشش کریں. فائبر اور پروٹین آپ کو مکمل لمبے رکھے گا، جو اچھا ہے اگر آپ ناشتہ کے لئے سبز چکنائی کر رہے ہیں.
ذرائع:
منگو میں کتنی چینی ہے؟ دسمبر 5، 2016 کو، SFGATE سے حاصل، http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
مہتا، آر (2013، 12 اپریل). کیا آپ کے سبز ہموار صحت مند اور متوازن ہے؟ دسمبر 5، 2016 کو موڈ بیری گرین سے، http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your- گرین -smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. کھانے کی فہرست - منگوس، خام. 5 دسمبر، 2016 کو ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس سے، https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list؟qlookup=09176
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 845 |
| کل فیٹ | 12 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 76 ملی گرام |
| سوڈیم | 260 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 160 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 40 جی |