اگر آپ کو ایک مزیدار آسان ناشتا علاج میں ملوث کرنا چاہتے ہیں تو، ٹھنڈے muesli بنانے کی کوشش کریں. سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ یہ بڑے بیچ میں بنایا جاسکتا ہے اور ایک اونٹ کنٹینر میں ایک ماہ تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. muesli مغز، بیج، desiccated ناریل، شہد اور تھوڑا canola تیل کے مرکب کے ساتھ مل کر رولڈ جڑیوں سے بنا ہے. اجزاء تندور میں تقریبا 10 منٹ تک ٹھنڈا ہوتے ہیں. ایک بار جب مرکب ٹھنڈا ہو تو آپ کچھ خشک پھل شامل کر سکتے ہیں، جیسے کٹے زرد یا خشک کرینبیری.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ جل نہیں ہے ٹوسٹنگ muesli پر نظر رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. اور آپ کو ہر منٹ کو ہلچل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اسے یقینی طور پر کھانا پکانا ہو.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 کپ جھاڑو
- 1/4 کپ سورج فلو کے بیج
- 1/2 کپ بادام پھٹ گیا
- 1/4 کپ ہیزلٹ
- 1/2 کپ ناریل (desiccated)
- 1/4 کپ قددو بیج
- 1/2 کپ شہد
- 1 1/2 چمچوں canola کے تیل
- 1/2 کپ خشک کرینبیری (یا زرد، تقریبا کٹی)
- اختیاری: دودھ یا دہی (خدمت کرنے کے لئے)
اسے کیسے بنائیں
- تندور سے 300F تک تندور.
- کم گرمی پر ایک چھوٹا سا چٹان میں شہد اور سبزیوں کے تیل کو گرم کریں. آہستہ سے 4 منٹ کے لئے ابھرتی ہوئی.
- دریں اثنا، ایک بڑے کٹورا میں پکا ہوا جھوٹ، گری دار میوے، بیج اور ناریل یکجا.
- کٹوری میں گرم شہد کا مرکب شامل کریں اور خشک اجزاء کوٹ کو اچھی طرح سے ہلائیں.
- ایک بڑی حوصلہ افزائی بیکنگ شیٹ پر پھولوں کو چمکانا اور پھیلاؤ.
- 10 منٹ کے اجزاء پکانا، کبھی کبھار ہلکا پھلکا.
- تندور سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. خشک پھل شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ہلچل.
- دودھ اور / یا دہی کے ساتھ خدمت کریں.
- ایک اونٹائٹ کنٹینر میں ایک مہینے تک سٹور muesli
مزید Muesli کی ترکیبیں
اس ہدایت کی طرح؟ دیگر muesli ترکیبیں کی کوشش کریں.
- شہد نٹ ٹوسٹڈ Muesli: ایک دن ہلکا پھلکا پیدائش شہد نٹ muesli کے ساتھ شروع کریں. مزیدار اور غذائی ناشتا کے لئے قدرتی دہی، کم موٹی دودھ اور آپ کے پسندیدہ بیر کے گڑپپ کے ساتھ صرف اوپر.
- Muesli بار: یہ سوادج اور chewy muesli بار مزیدار، غذائیت دار میوے سے تیار اور تیار کرنے کے لئے آسان ہے. آپ مکس میں تمام قسم کے گری دار میوے اور خشک پھل شامل کر سکتے ہیں. اس مخصوص ہدایت میں میں خام قددو کے بیجوں، سورج فلو کے بیجوں، نچلے ہوئے ناریل، خشک، ناچنے والی کرینبیریز اور ساسی اور چکن بیج استعمال کرتے ہیں. تمام اجزاء مکھن، شہد اور ایک چھوٹی بھوری شکر کے مرکب کے ساتھ مل کر پابند ہیں. کم از کم ایک ہفتے کے لئے muesli سلاخوں ایک یارٹائٹ کنٹینر میں رکھا جا سکتا ہے - اگر وہ پہلے سے ہی نہیں کھاتے ہیں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 94 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 2 جی |