ایک گرم موسم گرما کی صبح پر ٹھنڈے اور تازہ ترین، پھل کو آسانی سے بہتر نہیں ہے. یہ مزیدار ناریل راسبیری smoothie ایک تازہ پھل اور اشنکٹبندیی ذائقہ ہے جو آپ کی صبح روشن کرے گا اور آپ کو دن لینے کے لئے تیار محسوس ہوتا ہے!
میں مختلف قسم کے دودھ اور پھلوں کا استعمال کرتے ہوئے اسے پسند کرتا ہوں. اس میں میں ایک ناریل کا دودھ استعمال کر سکتا ہوں. اس کے پاس کم میٹھیر اور موٹی والا ہے اور عام طور پر ناریل دودھ پینے کو خریدنے سے سستا ہے. ناریل کے دودھ سے چربی اچھی طرح سے صحت مند چربی اچھی طرح سے پوری صبح کے لئے آپ کو رکھنے میں بہت اچھے ہیں! لیکن آپ کارٹون سے ناریل دودھ بھی استعمال کرسکتے ہیں. صرف 1 1/2 کپ کا استعمال کریں.
آپ اپنی مرضی کے کسی بھی بیر کے لئے راسبیریوں کو تبدیل کرسکتے ہیں. سٹرابیری اور بلبیریز بھی نیک کام کرتے ہیں اور ناریل دودھ کے ساتھ مزیدار ذائقہ کرتے ہیں. میں میٹھیتا کے لئے ایک منجمد کیلے میں اضافہ کرتا ہوں اور یہ برف کی کپ کو تبدیل کر سکتا ہے. میں فریزر میں منجمد اور کھلی کیلے کا ایک گروپ رکھتا ہوں، تاکہ میں صبح کو آسانی سے انہیں آسانی سے پھینک دو.
یہ ہموار بنانے کے لئے مضحکہ خیز آسان ہے. اس میں کم از کم اجزاء ہیں اور آپ کو صرف ایسا کرنے کے لئے ایک بلینڈر کی ضرورت ہے! آپ یہ بھی جانتے ہیں کہ تمام اجزاء کہاں سے آتے ہیں اور ہر دن بنانے کے بارے میں اچھے محسوس کر سکتے ہیں، جیسے میرے نارنج رسیلی کو آسانی سے !
آپ کو یہ سکوبی ایک پروٹین شیک میں وینیلا پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا شامل کرکے تبدیل کر سکتا ہے. آپ کچھ دہی کے ساتھ ناریل دودھ کا حصہ بھی بدل سکتے ہیں. یہ عظیم پروبائیوٹکس، کیلشیم، اور پروٹین کی لت میں اضافہ ہوتا ہے! میرا شوہر پینے سے محبت کرتا ہے، یہ کام سے پہلے جھک جاتا ہے کیونکہ وہ پوری صبح پوری طرح رکھتا ہے اور وہ گاڑی میں آسانی سے پیسہ کرسکتا ہے. میز پر ناشتا سے لطف اندوز ہونے میں اتنا اچھا لگے گا، لیکن یہ ہمارے گھر میں بہت کم ہوتا ہے! صبح میں ایک پروٹین بار قبضہ کرنے کے لئے ہم خوش قسمت ہیں، لہذا ایک ہموار ایک مصروف صبح کے لئے ایک اچھا تازے علاج ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 ناریل دودھ (روشنی یا باقاعدگی سے)
- 1 کپ کا چاسبربر (منجمد)
- 1/3 کپ اورنج کا رس (کوئی گوپ کام نہیں کرتا)
- 1 شہد کی چمچ
- 1 کپ برف (آپ منجمد کیلے بھی شامل کر سکتے ہیں)
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے بلینڈر میں ناریل دودھ، سنتری کا رس، شہد، منجمد رسواس، اور برف کو رکھیں. جب تک smoothie بالکل ہموار نہیں ہے اس پر اونٹ ڈالیں. اگر آپ برف کے بجائے منجمد کیلے کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو شہد کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- دو بڑے سلیما شیشے کے درمیان ہموار کو تقسیم کریں. ایک smoothie بھوک کا استعمال کریں کیونکہ یہ اچھا اور موٹی ہو گا! تازہ راسبیریز کے ساتھ گارنش اور فورا فوری طور پر خدمت کریں (یہ اب بھی اچھا ہے جب یہ ابھی تک سرد ہے!)
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 463 |
| کل فیٹ | 30 جی |
| لبریز چربی | 26 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 21 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 54 جی |
| غذایی فائبر | 10 جی |
| پروٹین | 5 جی |