اورنج کا رس توجہ مرکوز اور خشک کرینبیریوں کو ان آسان skillet چکن سینوں میں پھل ذائقہ شامل. چاول کے ساتھ یہ چکن بہت اچھا ہے کھانا بھرنے کے لئے ایک ٹھوس سبز ترکاریاں یا سبز پھلیاں شامل کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 سے 2 پونڈ پتلی مرچ مرغ چکن
- 1 چمچ
- اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1 چمچ مکھن
- کالی نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ
- 1 چمچ کا آٹا
- 4 سبز پیاز، پتلی کٹائی
- 6 آون (تقریبا 3/4 کپ) منجمد سنتری رس توجہ مرکوز
- 1 1/2 کپ چکن شوروت، کم سوڈیم
- 2 چمچدار سائڈر سرکہ یا سفید سرکہ
- 1/2 کپ خشک کرینبیری
اسے کیسے بنائیں
- ٹکڑے ٹکڑے کے بارے میں تقریبا 1/2 انچ موٹی تک چکن سینٹ پلاسٹک کی لپیٹ اور پونڈ کے درمیان رکھو. متبادل طور پر، آپ کو ہدایت میں چکن tenders یا پتلی مرچ چکن چھاتی کا استعمال کر سکتے ہیں.
- درمیانے گرمی میں تیل اور مکھن ایک بڑی چمچ میں گرم کریں.
- نمک اور مرچ کے ساتھ ہلکے چکن چھڑکیں؛ آٹا کے ساتھ دھول.
- گرم تیل اور مکھن میں ہر طرف دو منٹ کے لئے چکن سینوں کو کھانا پکانا. کٹا ہوا سبز پیاز شامل کریں اور 1 منٹ سے زیادہ کھانا پکانا جاری رکھیں. باقی اجزاء کو شامل کریں اور ایک ابال لائیں. 10 منٹ کے لئے، درمیانے گرمی سے زیادہ پھیلاؤ. کم از کم گرمی، گرمی کم کرنے اور 10 منٹ کے طویل عرصے تک کھانا پکانا جاری رکھیں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
ٹماٹر اور اطالوی سیشننگ کے ساتھ آسان 5 اسٹار چکن
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 655 |
| کل فیٹ | 36 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 16 جی |
| کولیسٹرول | 174 مگرا |
| سوڈیم | 855 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 23 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 56 جی |