ہر چیز ہر صبح صبح کی ضرورت ہوتی ہے ... کافی اور کچھ قسم کے ناشتا! زندگی کو آسان کیوں نہیں بنایا جاسکتا ہے اور دونوں کو جوڑتا ہے؟ ٹھوس کافی کے ساتھ مخلوط سرد پروٹین کو بہترین سمت بخشی ناشتا ہے.
یہ ہلا ایک دوسرے کو پکانا اور بہت کم اجزاء کے ساتھ سپر آسان ہے. یہ ایک اچھا ناشتا جھاگ اپ پینے ہے! جب آپ صبح کے وقت جلدی میں ہوتے ہیں تو آپ کے ساتھ ساتھ لے جانے کے لئے بھرپور، اطمینان بخش اور کامل ہے.
کافی رات پہلے اور ریفریجریٹر رات بھر میں کافی بنائیں. قابلیت پر کافی بنانے کے لئے ضروری ہے لہذا ہلا کو پانی کا ذائقہ نہ چکانا پڑے گا. آپ smoothie کے لئے ایک creamier ساخت کے لئے منجمد کیلے کے ساتھ کچھ برف کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں. منجمد کیلے کچھ میٹھی بھی شامل ہو گی. آپ کچھ چاکلیٹ شربت کے ساتھ اضافی میٹھی بھی شامل کر سکتے ہیں!
آپ بھی ٹھنڈی یسپریسو استعمال کر سکتے ہیں! یا اگر آپ کو بغیر کسی کافی ذائقہ کا ذائقہ ڈھونڈنا ہے تو صرف کیف کافی کا استعمال کریں!
یہ ہدایت بہت کافی ہلاتا ہے، لیکن اگر آپ صرف ایک ہی چاہتے ہیں، تو نصف میں صرف ہدایت کاٹ دیں! پورے دودھ کو کریمیر کا ذائقہ فراہم کرتا ہے لیکن آپ ناریل یا بادام کے دودھ جیسے دودھ کے دودھ کے ساتھ متبادل کرسکتے ہیں یا دودھ پلاتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3/4 کپ کافی (مضبوط، ٹھنڈا)
- 1/2 کپ پورے دودھ
- چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر کے 2 سکوبی
- آئس 2 کپ
- اختیاری: 2 چمچوں چاکلیٹ کی شربت
اسے کیسے بنائیں
- بلینڈر کو پورا دودھ اور مضبوط کافی شامل کریں. پروٹین پاؤڈر سے پہلے ان کو بلینڈر میں شامل کرنے کا یقین کریں. اگر آپ پروٹین پاؤڈر پہلے بلینڈر میں شامل کریں تو یہ بلینڈر کے نیچے رہیں گے!
- پروٹین پاؤڈر اور آئس کل وہ بلینڈر شامل کریں. آپ اس وقت بھی چاکلیٹ کی شربت بھی شامل کر سکتے ہیں.
- مرکب کو مکمل طور پر مرکب کرنے کے لئے اعلی پر موازنہ کریں.
- ہموار سٹرپس کے ساتھ شیشے میں رکھیں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 465 |
| کل فیٹ | 28 جی |
| لبریز چربی | 16 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 9 مگرا |
| سوڈیم | 41 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 48 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 7 جی |