جمیکا جیک ٹوفیو ہدایت

یہ ہدایت میرے دوسرے باورچی خانے سے متعلق "دنیا بھر سے عظیم گلوبل فری Vegan ایٹس" سے آتا ہے، اور تمف تیار کرنے کے اپنے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے. اگر آپ ایک مسالیدار اہم کورس چاہتے ہیں، تو یہ ہدایت آزمائیں. اگر آپ مل کر ترجیح دیتے ہیں، ابھی تک اب بھی جھوٹ، اس طرح کی ہدایت میں اسکاچ بونٹ مرچ کو موٹی مرچ مرچ، جیسے کیلے یا لمبے گھنٹی مرچ کی جگہ لے لیتے ہیں.

آپ اس مقصد سے پہلے ایک دن کی تیاری شروع کرنے کے لئے شروع کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کے ٹوفیو کو اچھالنے کا مناسب وقت ہو.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• ٹوکیو اضافی فرم 1 بلاک (13.5 ونس)
• 1/2 کپ رم، سفید یا سیاہ
• 2 سکوچ بونٹ چائلس، diced
• 2 للی لہسن، grated
• 1 چمچ grated ادرک
• 2 چمچوں نے تازہ تھامے کو کم کیا
• 3 چمچوں کا ناریل تیل
• 1 چمچ زمین کے دارالحکومت
• 1 چائے کا چمچ زمینی
• 3 چائے کا چمچ
• 1 1/2 چائے کا چمچ زمین کے نٹمج
• 2 چائے کا چمچ سمندر نمک
• 2 چمچ مرچ سرخ مرچ
• 2 شیلین (سبز پیاز)، سفید اور سبزیاں دونوں پتلی کٹی
• 1/4 کپ بھوری شکر پیک
• 1/4 کپ سویا چٹنی (اگر ضرورت ہو تو گلوٹین فری)
• 2 چمچوں ٹماٹر پیسٹ
• 1 چمچ چونا کا رس
• 1/2 کپ پانی

اسے کیسے بنائیں

ٹوفو ڈرین اور ٹوفیو Xpress یا دیگر ٹوفیو پریس کا استعمال کرتے ہوئے اچھی طرح دبائیں، یا صاف باورچی خانے یا کاغذ ٹاورز میں ریپنگ کرکے اور بھاری کین کے ساتھ دباؤ (دو پلیٹیں یا بورڈ کاٹنے کی جگہ پر ٹوفیو) اور 2 گھنٹے آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. پانی سے ٹوفو سے دباؤ دیا گیا ہے.

کھانا پکانے سے پہلے ایک دن، درمیانے درجے کے سائز کی کٹائی میں پکایا اور ٹوپی دباؤ کے علاوہ تمام اجزاء کو رکھیں.

پتلی اچار بنانے کے لئے ایک ساتھ مل کر.

ٹوف کو 4 سے 6 برابر آئتاکاروں میں سلائس کریں، اور پھر 9 ایکس 13 انچ کیک پین میں انفرادی پرت میں ان کا بندوبست کریں. ٹوفوں کے مستطیلوں کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے ٹوفے پر اچھال ڈالیں. ایلومینیم ورق یا پلاسٹک کی لپیٹ کے ساتھ ہلکے سے احاطہ کریں اور توفو کو رات بھر رات یا 8 گھنٹے تک آرام کرنے کی اجازت دیجئے. آپ ان کو بھی چھوڑ سکتے ہیں، اور وہ اس طرح سے بہت سارے غصے کو بھی لے جائیں گے.

اگلے دن، جب آپ ٹوف کو کھانا پکانا چاہتے ہیں تو، آپ کے تندور کو 350 ڈگری فرنس ہیٹ سے پہلے پیش کریں. ٹوکیو کو غیر nonickick بیکنگ ٹرے (ایک بڑی لپٹی کوکی شیٹ کی طرح) یا بیکنگ کاغذ یا سلیکون چٹائی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. کوٹ کے ٹوفے کے سب سے اوپر پر کسی بھی باقی اچار کی مساوات کو ڈالو، انفرادی ٹوف اسٹیک کے سب سے اوپر مصالحے اور اس طرح کے آرام کی بٹس دے.

ایک گھنٹے کے لئے پکانا، بیک وقت کے 30 منٹ کے بعد احتیاط سے فلاپ. خدمت کرنے سے پہلے کسی بھی باقی مسالا مرکب سے سکریپ.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	289
کل فیٹ	12 جی
لبریز چربی	6 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	1 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	1،481 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	30 جی
غذایی فائبر	4 جی
پروٹین	11 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)