بچوں کو صحت مند فوڈ کھانے کے لئے مدد کریں
جب بچوں کے کھانے میں چربی کو کم کرنے کا فیصلہ کیا جائے تو تمام چربی کو ختم کرنے کی کوشش نہیں ہوتی. یقینی طور پر، بچوں کو ایک صحت مند غذا کھانا چاہئے، ٹرانسمیٹس اور پروسیسرڈ کھانے سے بچنے کے لۓ. تاہم، ایک بچے کی تحابیلت بالغ کے مقابلے میں مختلف ہے؛ بچوں کو ان کے کھانے میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے صحت مند رہیں. KidsHealth نوٹ کرتا ہے، "ترقی اور ترقی کے لئے کافی صحت مند چربی حاصل کرنا ضروری ہے." "خاص طور پر نوجوان بچوں، ان کی خوراک میں دماغ اور اعصابی نظام کو عام طور پر تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی ضرورت ہے." کلیدی اچھی چربی اور خراب چربی کے درمیان فرق ہے اور پھر اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کے بچوں کو صحت مند اور عام طریقے سے تیار کرنے کے لئے کافی کافی ہو.
مطابقت پذیر موٹی محدود
برطانوی نیشنل ہیلتھ سروس کے مطابق، بچوں کے کھانے میں چربی کو کم کرنے کی کلید غذا کی مقدار محدود ہوتی ہے اور اس سے سنبھالنے والے چربی میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت مند متبادلوں کو تبدیل کرنا ہوتا ہے. تنظیم کی ویب سائٹ کے این ایچ ایس.UK نے کہا کہ بچوں کو مکھن، پنیر، کیک، پیسٹری، چاکلیٹ، گرم کتوں اور مقبول پزا کے طور پر بہت سارے غذائیت کی چربی کا استعمال ہوتا ہے. NHS.UK کا کہنا ہے کہ "لیکن بہت زیادہ سنتری والی چربی اس جسم میں نقصان دہ چربی کی تعمیر کی جا سکتی ہے جو ہم نہیں دیکھ سکتے ہیں." خاص طور پر بچوں میں، این ایچ ایس.UK. "یہ دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کچھ کینسر جیسے بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے."
تنظیم یہ بتاتا ہے کہ 4 سے 6 سال کی عمر میں بچوں کو ہر روز 18 سینٹی میٹر سنترپت چربی نہیں ملتی ہے، بچوں کو 7 سے 10 سے زائد روزانہ گرام اور بچوں کو 11 سے زیادہ استعمال کرنا چاہئے اور اس سے زیادہ خود کو زیادہ سے زیادہ 28 گرام تک محدود کرنا چاہئے. ہیلتھ ایجنسی سے پتہ چلتا ہے کہ غیر محفوظ شدہ چکنائیوں میں امیر صحت مند اختیارات کے ساتھ سنبھالنے والی چربی کے ساتھ بھری ہوئی کھانے کی چیزیں تبدیل کرنے سے پتہ چلتا ہے، جیسے مچھلی (خاص طور پر تیل مچھلی جیسے میکریل، سالم اور ٹراؤٹ)، ناپسندیدہ گری دار میوے، بیج اور آیوکودا.
ٹرانسمیشن کٹ
غذائیت اور غذائیت کے پیشہ وروں کی دنیا کی سب سے بڑی تنظیم، غذائیت اور غذائیت کے اکیڈمی کے اکیڈمی، یہ کہتا ہے کہ ٹرانسمیشن چربی - تمام چربی نہیں - دشمن ہیں. تنظیم کا کہنا ہے کہ "آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے بچے صحت مندانہ طور پر کھاتے ہیں، لیکن آپ کے لئے اچھا کیا ہو سکتا ہے آپ کے بچوں کے لئے اچھا نہیں ہوسکتا."
"خاص طور پر، بالغوں اور بہت چھوٹے بچوں کو ان کے کھانے میں مختلف مقدار میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے. موٹی کیلوری کا ایک اہم ذریعہ ہے جو بچے اور چھوٹا بچہ کی ترقی میں مدد کرتا ہے.
اور یہ بھی یاد ہے کہ خاص طور پر دو فیٹی ایسڈ - لینوےک اور الفا-لنولینیک ایسڈ - بچے کی ترقی اور دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہیں. چونکہ جسم ان چربی کو نہیں بنا سکتا، بچوں کو انہیں کھانے سے لے جانا چاہئے. اقوام متحدہ کا کہنا ہے کہ "بچوں کو خوراک سے کچھ چربی کی ضرورت ہوتی ہے جو ان کی لاشوں میں وٹامنز، ڈی، ای اور K. کا استعمال کرتے ہیں اس کے نتیجے میں نوجوانوں کے لئے چربی پر کٹائی نہ ڈالیں." 2 سال کے بعد، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ بچوں کو سنترپت چربی اور ٹرانسمیشن کی چربی کی مقدار کم ہوجائے - لیکن اب بھی کافی صحت مند چربی حاصل ہوتی ہے - پورے اناج، پھل، سبزیاں، کم چربی ڈیری اور دیگر پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے.
ملک کے سب سے اوپر صحت کے اداروں میں سے ایک کلیولینڈ کلینک، مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو غذائیت اور آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا - بچے کی غذا میں بہت سخت تبدیلیوں سے پہلے. تاہم، کلینک نوٹ کرتی ہے کہ آپ بچوں کو کم چربی کے اختیارات پیش کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، باقاعدگی سے چپس کے بجائے پیش گوئی یا بیکڈ چپس پیش کرتے ہیں؛ ایک گوشت پزا کے بجائے، کم موٹی پنیر کے ساتھ بنا صحت مند ویگی پزا کے بچوں کو فراہم کرتے ہیں؛ اور، مقبول ترین ہیمبرگر کے بجائے، آپ کے بچوں کے لئے ایک گری ہوئی چکن سینڈوچ یا لیان گرین ترکی برگر برگر کھانا پکانا.
امکانات وسیع ہیں، اور کلینک بہت سارے دیگر چربی کی پیشکش پیش کرتے ہیں.
دیگر موٹائی کم کرنے والی تجاویز
- کینڈی اور کوکیز کے بجائے سنوکر وقت میں بچوں کے پھل، وگیاں اور پورے اناج کے پھٹے پیش کرتے ہیں.
- گھر یا اسکول میں دوپہر کے کھانے کے لئے، ڈیلی گوشت کی دبلی کٹ کے ساتھ پورے اناج سینڈوچ (یا لپیٹ) بناتے ہیں. صرف ایک ٹکڑا یا دو سبھی بچوں کی ضرورت ہوتی ہے، نہ ہی چربی لادن نیویارک ڈیلی طرز سینڈوچ.
- اپنے بچوں کے دوپہر کے کھانے والے باکسوں میں کم چربی سوگ پیک کریں، اور شاکر مشروبات کے بجائے کم موٹی دودھ یا پانی کی بوتلیں.
- بڑے پیمانے پر چربی اور چینی بھری ہوئی بیکری muffins یا کوکیز خریدنے کے بجائے اپنے اپنے مفین اور کوکیز بنائیں.
- اگر آپ کے بچے کو ٹونا کھا جائے تو، دیکھیں گے کہ وہ ڈبے بند سیلون کھا لیں گے، دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھی بہتر ذریعہ کھائیں گے.
- پنیر، مکھن اور ھٹا کریم کے بجائے دبلی مرچ یا ہلکا ساالہ سے بھرا ہوا چھوٹے پکا ہوا آلو کی خدمت کریں.
- اپنے خاندان کے کھانے کو کھانا پکانا سپرے یا زیتون کے تیل یا کینول تیل کے بجائے مکھن، قصر کرنے یا کم کرنے کے ساتھ کھانا پکانا.
- رات کے کھانے کے بعد نمکین کو محدود کریں، اور پھل کے ٹکڑے سے زیادہ کسی بھی میٹھی کو ایک روزہ واقعے کے بجائے ایک علاج کریں
- اچھے غذائیت اور صحت مند رہنے کی اہمیت کے بارے میں اپنے بچوں سے بات کریں. وضاحت کریں کہ اضافی چربی اور چینی کس طرح ان کو غیر قانونی اور آخر میں بیمار بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر. تم نے ان کو قرض دیا ہے.