کم موٹی غذا پر بظاہر شاپنگ کیسے کریں
کھانے کی قیمتوں میں اضافہ کے ساتھ، روٹی، دودھ اور انڈے جیسے سٹیلوں کو بھی بیچنے والے کو گہرائی سے کھودنا پڑتا ہے. ہم کس طرح بینک کو توڑنے کے بغیر غذائیت، کم چربی فوڈز کے لئے خریداری کرسکتے ہیں؟
حقیقی طور پر، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے سردی پر زور دیا اضافی کنواری زیتون کے تیل کی بوتل پر $ 10 تک خرچ کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے، اس کے دل کی صحت مند فوائد کے فائدہ اٹھانے کے لئے یا تازہ halibut کے پونڈ کے لئے $ 15 باہر شیل کرنے کے لئے.
نامیاتی arugula؟ صرف ایک ترجیح نہیں.
ہم رامین نوڈلس اور باکسڈ میک اور پنیر پر اسٹاک کرنے سے پہلے یا ہمارے مقامی برگر مشترکہ ڈالر کے مینو میں کھاتے ہیں، ہم اپنے ہفتہ وار کرسری بل سے دوسرے طریقوں سے ڈالر نکال سکتے ہیں - ابھی تک ابھی تک صحت، غذائیت، کم چربی کا کھانا بھی کھا سکتا ہے. یہ زیادہ سے زیادہ اس کے لئے ابالتا ہے:
- کھانے کی منصوبہ بندی
- خریداری کی فہرست میں چراغ
- خصوصی پیشکشوں کے لئے آنکھیں باہر رکھنا
- اگر ممکن ہو تو اپنے آپ کی خریداری
- خالی پیٹ کے ساتھ باہر کی ترتیب نہیں.
کس طرح شروع کریں
- اس وقت سے فیصلہ کرو جب آپ ہفتے کے لئے کھانا کھاتے ہیں. اجزاء کی ایک فہرست بنائیں. چیک کریں جو آپ کے ہاتھ میں ہیں، اور کون سا آپ خریدنے کی ضرورت ہوگی. میں اکثر اپنی ٹوکری میں کسی چیز کا ایک پیکیج پھینک دونگا صرف تلاش کرنے کے لئے میں نے اپنے پینٹیری کے پیچھے پوشیدہ تین یا چار ان کو چھپایا. اگر میں اپنے سامان کی جانچ پڑتال کروں تو، مجھے غیر ضروری اخراجات سے بچا سکتا تھا.
- آپ کی ضروریات کا اندازہ کرتے ہوئے، پینٹری اور ریفریجریٹر میں اشیاء تلاش کرنے کا موقع استعمال کرتے ہیں جو ان کے استعمال کی تاریخ سے ماضی میں ہیں. گوشت کے ساتھ خطرات مت کرو، لیکن نہ کھولے ہوئے دودھ کی مصنوعات عام طور پر ان کی فروخت کی تاریخ کے بعد ایک ہفتے کے لئے عام طور پر اچھے ہیں. تاہم، اگر کچھ برا بوٹ یا برا ذائقہ، اسے ٹاسکتے ہیں. اپنے پینٹیری اور ریفریجریٹر کو منظم کرو تاکہ کم سے کم فروخت کے ساتھ تباہ کن خوراک - تاریخوں کی طرف سے سامنے کی طرف سے سب سے زیادہ قریب ہو. یہ آپ ہر ہفتے پھینکنے والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرے گا.
- یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کی مطلوبہ چیزوں میں سے کسی بھی فروخت پر ہیں یا خاص پیشکش ہیں، کوپن کے ذریعہ، یا کارڈ ہولڈرز کو ذخیرہ کرنے کی پیش کردہ چھوٹ. ممکنہ بچت کے لۓ انکڑوں، مسافروں، آن لائن گروسری کوپن چیک کریں، یہاں تک کہ جک میل میل لفافے. آپ کو عام طور پر خریدنے والے اشیاء کے لئے کوپن نہ ڈالو. آپ کو اپنے پرس میں استعمال کرنا چاہتے ہیں.
- آپ کی فہرستوں سے کم صحت مند علاج اور نمکین کو صاف کریں، جیسے پیکڈ کوکیز، کیک، اور چپس. بہت سارے پیکڈ بکس داروں میں اب بھی ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہیں یا اس طرح کی کھجور والے تیل یا ناریل کا تیل جیسے سٹیورٹ چربی کے ساتھ تبدیل کیا جا رہا ہے. اگر آپ کوکیز اور کیک چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے اپنے بنانے کیلئے سستی ہے؛ اس کے علاوہ، آپ کو استعمال کرتے ہوئے چربی اور چینی کی مقدار پر آپ کو کنٹرول کرنا پڑے گا.
- ہفتے کے دوران اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، کم از کم دو شام کے لئے گوشت بسر کرنے، گوشت کے لئے مچھلی یا پھلیاں بدلنے پر غور کریں. آپ چربی کیلوری اور ڈالر دونوں کو بچائیں گے.
کیا خریدنا ہے
- گوشت: کبھی کبھار لال گوشت کھاؤ. بدقسمتی سے، fattier کمیوں سے زیادہ مہنگا لگانا اور اضافی دباؤ کی قسم. شاید آپ کے مینو پر فائل کی علامت نہیں ہو گی، لیکن اضافی دباؤ یا دبلی زمین کا گوشت ہو سکتا ہے. گوشت کی بڑی پیک خریدنے پر غور کریں، لہذا یونٹ قیمت کم ہے. اپنی منصوبہ بندی کے کھانے کے لئے آپ کی ضرورت کا استعمال کریں، پھر آرام کو منجمد کریں. اس کے علاوہ، اگر ایک ہدایت پونڈ کی زمین کے پاؤڈر کے لئے فون کرتی ہے تو اس کے بجائے ایک پونڈ کا صرف 3/4 استعمال کیا جاتا ہے. آپ کا گوشت مزید بڑھ جائے گا، اور آپ اپنے کھانے میں چربی کی مقدار کم کر دیں گے.
گوشت کی کمانوں کی طرح گول کی کمی بھی سخت کٹ ہوتی ہے . یہ سست ککر میں خوبصورت طور پر کھانا پکانا، لہذا آپ اب بھی نسبتا سستی، کانٹا ٹینڈر گوشت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. پھر، گوشت کا استعمال کرتے ہوئے اس طرح سے استعمال کریں تاکہ اس سے آپ کے کھانے کو تلفظ ہو.
- پولٹری: بیکار، جلد ہی مرغی چکن سینوں بہت مہنگا ہوسکتی ہے. اگر آپ کی جگہ ہے تو یہ بڑی مقدار میں خریدنے کے لئے ایک اچھی چیز ہو گی. ایک بڑی پیکیج میں چکن خریدنے کے یونٹ کی لاگت صرف دو چکن سینوں کے ساتھ ایک پیکج کو منتخب کرنے یا گوشت کاؤنٹر سے ٹکڑا کی طرف سے ٹکڑا منتخب کرنے سے کم ہو جائے گا. پہلے سے تیار شدہ یا مسخ شدہ چکن کی بجائے سادہ چکن سینوں خریدیں.
کبھی کبھار ایک چکن چکن سینوں کی ایک پونڈ پیک خریدنے سے سستا ہے. اس سے پہلے چکن چکن اور جلد سے جلد کو ہٹا دیں. سوپس یا سینڈوچ میں بائیں استعمال کریں.
چکن کے سینوں چکن سینوں کے مقابلے میں سستی ہیں، اور جب تک کہ آپ جلد ہی مختلف قسم کا انتخاب کریں گے، آپ کو اضافی مقدار میں اضافی مقدار میں استعمال نہیں کریں گے. ران گوشت امیر ہے، لہذا آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے.
- مچھلی: کچھ مچھلی مہنگی ہوسکتی ہے، تو دیکھو کہ اگر تازہ قسموں پر کوئی اچھا معاملہ ہوتا ہے. تلیپیا اور واحد نسبتا سستا ہے. اگر قیمت ممنوع ہے تو، منجمد مچھلی کے فلیٹ یا مچھلی سٹیک کا انتخاب کریں. بستر یا مریض شدہ مچھلی کے بجائے سادہ فلپس کے لئے آپٹ کریں. سادہ پھولیں چربی، سوڈیم، اور دیگر additives میں کم ہیں. اگر تازہ مچھلی فروخت کی جاتی ہے تو، آج کے لئے کچھ اور اپنے فریزر کے لۓ خریدیں.
- پھلیاں: پھلیاں پروٹین کا ایک سستا اور شاندار متبادل ذریعہ ہیں. ممکنہ سستے لگ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ خشک پھلیاں خریدا کرتے ہیں اور اپنے آپ کو کھانا پکاتے ہیں تو آپ اپنے بکس کے لئے مزید بلے باز سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ڈبے بند ہونے والی پھل عام طور پر سوڈیم میں زیادہ ہیں. دالوں کے بیگ بھی نسبتا سستی ہیں.
- دودھ: اگر رقم تنگ ہے تو آپ نامیاتی کم چربی کے دودھ کے لئے اضافی رقم نہیں دینا چاہتے ہیں. خریدیں جو آپ پیسے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں، اور بیکنگ کے لئے دودھ پاؤڈر خریدنے پر غور کریں. غیرفیٹ اور کم موٹی دودھ پورے دودھ یا 2 فیصد دودھ کے مقابلے میں زیادہ مہنگا نہیں ہونا چاہئے.
کم موٹی پنیر کے بلاکس خریدیں اور پری ٹوڈے پنیر کے پیک خریدنے کے بجائے اسے اپنے آپ کو بڑھا دیں. پھر، کم موٹی پنیر باقاعدگی سے پنیر سے زیادہ مہنگی نہیں ہونا چاہئے.
باہمی ذائقہ پر مضبوط ذائقہ خریدیں، اور چھوٹے مقدار کا استعمال کریں. آپ کو کم کیلوری کے لئے ذائقہ مل جائے گا، اور آپ کی پنیر کی فراہمی زیادہ دیر تک ہوگی. پری کاٹنے والے پنیر بلاکس سے زیادہ مہنگی ہے. اپنا اپنا سلائس کرو!
ہلکے آئس کریم، جو باقاعدگی سے آئس کریم سے زیادہ مہنگا نہیں ہونا چاہئے، ایک روزمرہ کا علاج نہيں ہونا چاہئے، روزمرہ کے روزہ نہيں ہونا چاہئے، لہذا آپ کو اپنے فریزر میں فٹ ہونے کے لۓ بڑے کنٹینر خریدنا اور ہفتے میں ایک بار لطف اندوز ہو. نصف کپ کی خدمت کرنے کے لئے چسپاں کریں، اور ٹب مزید بڑھ جائیں گے!
- پھل اور سبزیوں: جی ہاں، تازہ پیداوار مہنگا ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ عملدرآمد نمکین اور غیر ضروری پیکیجڈ فوڈ پر واپس کاٹ رہے ہیں، تو آپ کچھ تازی پھل اور سبزیاں خرید سکتے ہیں. گاجر، گھنٹی مرچ، اور بروکولی کے بجائے نمکین سے نمٹنے کے لئے بھاری بھاری بھرتی کریکرز اور چپسوں کے لئے بہت بہتر ہے.
پوری گاجر خریدیں اور انہیں ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں یا اپنے آپ کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. پری کاٹ کٹیاں، آسان جبکہ، ان کو خریدنے کے لئے ایک مہنگا طریقہ ہے.
اسی طرح پھل کے لئے جاتا ہے. پورے پھل خریدنے کے مقابلے میں کینٹالورو یا انگور کاٹا زیادہ مہنگا ہے. پلس، کچھ وٹامنز کھو سکتے ہیں اگر تھوڑی دیر کے لئے کٹ چیزوں کے ارد گرد بیٹھے ہوئے ہیں.
موسم میں خریدیں. نومبر میں Asparagus مہنگی ہو جائے گا، لیکن اپریل اور مئی میں بہت کم ہے. فروری میں چیریوں پر غور کرنے کے قابل نہیں ہیں، لیکن جون میں بہت زیادہ سستی. پیکڈ سلاد کا مرکب نہ خریدیں یا پہلے سے ہی بھوک لگی ہوئی لکڑی بھی خریدیں. سر کی طرف سے لیٹی خریدیں. تازہ، مقامی پیداوار پر کچھ اچھی سودے کے لئے کسانوں کی مارکیٹوں کو چیک کریں.
جب یہ سیب اور سنتوں کے ساتھ آتا ہے، تو اسے ڈھونڈنے والی قسم کے مقابلے میں بے شمار ورژن خریدنے کے لئے ادا کرتا ہے.
منجمد پھل اور وگیاں کھاؤ. منجمد سبزیاں آپ میں سے کچھ 5-9 سروسز حاصل کرنے کا ایک بہت ہی اہم طریقہ بن سکتی ہیں. مٹر، سبز پھلیاں، کٹ منجمد پچ، میٹھی مکئی ، اور اسکواش پر اسٹاک.
اپنی وگیاں بڑھنے پر غور کریں. کچھ ٹماٹر، زچینی اور چند جڑی بوٹیوں میں اضافہ ہو رہا ہے اور وہاں فرق پڑتا ہے.
- کنکین اور پیکڈ سامان: اسٹور برانڈز نامزد برانڈز سے سستی ہیں، پادری سے اناج سے.
کم سوڈیم ڈبے بند اشیاء، پانی سے بھری ہوئی گوشت یا ٹونا، اور پانی سے پیک یا کم چینی ڈبے میں پھل منتخب کریں. کنڈلی ٹماٹر ایک عظیم سودا ہیں، کیونکہ وہ بہت سے ترکیبیں استعمال کرتے ہیں. چھوٹے بکسوں کے بجائے بڑے پیکجوں میں پورے اناج چاول اور پاستا خریدیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- مصالحہ جات: یہ زیادہ وقتی خریداری ہوتے ہیں. بڑی بوتل کے طور پر خریدیں کیونکہ آپ استعمال / برداشت کر سکتے ہیں.
- مشروبات: کیا آپ کو بوتل پانی کی ضرورت ہے؟ سوڈا اور گری دار رس کے مشروبات کو چھوڑ دیں. دودھ کی طرح غذائی مشروبات پر اپنے پیسہ خرچ کرو.