لوگ مال میں اورنج جولیوس سے مزیدار smoothies سے محبت کرتے ہیں. لیکن وہ سستے نہیں ہیں اور کیلوری سے بھری ہوئی ہیں! آپ آسانی سے یہ پیسہ کماتے ہیں کہ ان کی اصلی آسانی سے کم کم رقم اور کم کیلوری کے لئے گھر میں. یہ صرف چار اجزاء ہے اور اس کی میٹھی منجمد کیلے سے ہوتی ہے. اس میں تازہ ترین اور مزیدار کیلوری اور ذائقہ ہیں. اس کے علاوہ، آپ جانتے ہیں کہ اس کو آسانی سے کیا ہوا ہے لہذا آپ باقاعدہ طور پر کھانے کے بارے میں اچھی محسوس کر سکتے ہیں! اس میں ایک مزیدار اشنکٹبندیی smoothie ذائقہ ہے جو سال کے کسی بھی وقت کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے!
کیلے کے ذائقہ اس کوٹھی میں انتہائی اہم نہیں ہے، لیکن ہر کوئی کیلے کی پرستار نہیں ہے. اگر آپ کیلے کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو، آپ اسے ایک کپ آئس اور 2 چائے چینی یا شہد کے لۓ متبادل کرسکتے ہیں. سنتری کا رس ایک چھوٹا سا مٹھائی فراہم کرتا ہے، لیکن جب تک آپ کچھ میٹھیر شامل نہیں ہوتے تو اس کیلے کے بغیر میٹھا نہیں لگے گا.
اگر آپ اس کولیے میں کچھ پروٹین پیک کرنا چاہتے ہیں تو، آپ 1/4 کپ کا دہی کے لئے دودھ بھی بدل سکتے ہیں. آپ اصل اجزاء کے لئے وینیلا پروٹین پاؤڈر کا ایک اسکین بھی شامل کر سکتے ہیں. ایک پروٹین کو آسانی سے حتمی صبح کا پانی پینے والا ہے!
یہ ہدایت ایک آسانی سے بنا دیتا ہے، لیکن اگر آپ دونوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون بنا رہے ہیں تو آپ اسے آسانی سے دوگنا کرسکتے ہیں. آپ دوسرے پھلوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں اور تھوڑا زیادہ رس جو مختلف ذائقہ سٹرابیری کیلے یا سنتری آم کی طرح بنا سکتے ہیں. آپ آم، اناسب، یا ایک دوسرے کے پورے پھل کا رس جیسے مختلف رس استعمال کرنے کے ساتھ بھی استعمال کر سکتے ہیں. آپ واقعی ایک اشنکٹبندیی پھل smoothie کے لئے ناریل دودھ کے لئے پورے دودھ کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے کیلے (منجمد)
- 3/4 کپ سنتری کا رس
- 1/4 کپ پورے دودھ (آپ کو دہی، ناریل دودھ، بادام کا دودھ، سویا دودھ یا کم چربی کا دودھ بھی بدل سکتا ہے)
- 1/4 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
اسے کیسے بنائیں
- کیلے، سنتری کا رس، دودھ اور بلینڈر میں ونیلا رکھو. آپ پورے دودھ کے لئے دہی کا اضافہ بھی شامل کرسکتے ہیں. آپ ایک کپ کی برف اور شہد یا چینی کے 2 چمچ کے ساتھ منجمد کیلے کی جگہ لے سکتے ہیں.
- اجزاء کو مرکب کریں جب تک کہ یہ سب سے زیادہ یا smoothie ترتیب کا استعمال کرتے ہوئے ہموار نہ ہو. یہ سب سے بہتر فورا کام کر رہا ہے اور یہ ابھی تک سردی ہے! اگر آپ چاہتے ہیں تو سنتری کا ٹکڑا کے ساتھ گارنش!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 313 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 27 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 75 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 5 جی |