ناشتا تلاش کرنے میں جدوجہد کرتا ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے اور اچھا ذائقہ کرتا ہے؟ صبح میں ناشتہوں کی گوشت اور انڈے کھانے سے بچنے کی کوشش کر رہی ہے؟
یہ چاکلیٹ مونگھلی مکھن پروٹین شیک کسی بھی وقت آپ کے بلینڈر یا smoothie بنانے والا نہیں ہے. یہ بھاری، مطمئن اور صحت مند رکھنے کے لئے پروٹین اور جیٹ سے پیک کیا جاتا ہے!
آپ اس ہدایت کے لئے کسی قسم کی دودھ استعمال کر سکتے ہیں. اگر آپ غیر دودھ دودھ اور سویا یا ہرم پروٹین کا استعمال کرتے ہیں تو یہ یہ وگن بنانے میں آسان ہے. یاد رکھو کہ بادام اور ناریل دودھ میں دودھ اور سویا دودھ کے مقابلے میں بہت کم پروٹین موجود ہے، اور بادام اور ناریل کے دودھ میں شامل ہونے والے thickeners اور additives کے بارے میں ہوشیار رہیں! ملک کے مختلف قسم کے لئے بہت سارے عمل ہیں. صرف وہی تلاش کرو جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے!
آپ برف کیوب کے بجائے اس ہدایت میں ایک چھوٹا منجمد کیلے بھی شامل کر سکتے ہیں. صرف تھوڑا سا دودھ شامل کریں تاکہ جھٹکا بہت موٹی نہ ہو. کیلے ایک عظیم شیک thickener بنانے اور ایک اچھا قدرتی میٹھیر بھی ہیں. امکانات آپ کے پروٹین پاؤڈر پہلے سے ہی تھوڑا سا میٹھیر پہلے ہی پڑے گا!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 کپ دودھ (گائے، بادام، سویا، یا ناریل)
- 2 سکوپس چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر
- 1 tbsp مونگھلی مکھن پاؤڈر (پی بی فٹ، یا 1 سکین چمچ مکھن مکھن مکھن)
- 1/2 کپ جھوٹے (پرانے فیشن)
- 4 برف کیوب
اسے کیسے بنائیں
- ایک مرکب میں تمام اجزاء کو یکجا. ہموار تک مرکب
- آسان پینے کے لئے ایک smoothie بھوک کے ساتھ خدمت کریں.
یہ ایک موٹی ہلا ہے! یہ چند دن کے لئے فرج میں رکھا جا سکتا ہے لیکن پینے سے پہلے ہلچل کرنے کی ضرورت ہوگی!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1327 |
| کل فیٹ | 100 جی |
| لبریز چربی | 68 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 21 جی |
| کولیسٹرول | 6 ملی میٹر |
| سوڈیم | 127 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 96 جی |
| غذایی فائبر | 27 جی |
| پروٹین | 20 جی |