01 کے 04
کم کیلوری بیری Crumble بنانے کے لئے کس طرح
اجزاء جمع کریں. پراپرٹی کے حقوق / فوٹو گرافی / گیٹی امیجز اس کم کیلوری کو کچلنے کے لئے اجزاء کی فہرست پر نظر ڈالیں، اور آپ یہ دیکھیں گے کہ اصل میں آپ اپنے دل کو اس گندگی کی گرمی کے ساتھ گندگی سے گہرا کر دے کر اس مزیدار کچلنے والی میٹھی میٹھی میں لے جا سکتے ہیں! نیلے بیر اور راسبیریز وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور نیلا بربری فیوٹیکیمیکل پیش کرتے ہیں جو آپ کی صحت پر بہت مثبت اثر پڑتا ہے. سب سے اوپر پورے اناج کی کٹ کے مرکب کے ساتھ کچھی، جو ریشہ کی بوجھ پیش کرتا ہے اور کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول دونوں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اس میں پیٹی اخروٹ کی ایک چھوٹی سی خوراک فیوٹکیمک اور صحت مند چربی میں بہت زیادہ مقدار میں شامل کریں اور آپ کو ایک صحت مند میٹھا ہے. اس بات کا یقین، تھوڑا سا چینی تھوڑا اضافی میٹھی کے لئے شامل کیا جاتا ہے، لیکن اپنا حصہ سائز دیکھتا ہے اور بہت زیادہ جرم کے بغیر لطف اندوز ہوتا ہے.
کم کیلوری بیری کو کچلنے کے لئے، آپ سب سے پہلے ضروری اجزاء کو جمع کرنا چاہتے ہیں. تمہیں ضرورت پڑے گی:
3/4 کپ تازہ یا منجمد نیلبیری (اگر پھول منجمد ہوجائے تو پھٹ گیا)
3/4 کپ تازہ یا منجمد راسبیری (اگر پھول منجمد ہوجائے تو پھٹ گیا)
1 چمچ سنتری رس توجہ مرکوز
2 ٹی پی پی گردن والا چینی
1/2 کپ جھاڑو
1/4 کپ بھوری شکر پیک
2 چمچ خام اخروٹ کاٹا
1 Tbsp کینول تیل
1 ٹیس گرین گولہ دار
1/4 ٹسپلے نمک
02 کے 04
بیری بھرنے کی تیاری
بیریاں. سائمن وہیلر لمیٹڈ / Photolibrary سب سے پہلے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ تندور سے پہلے پیش کرتے ہیں تاکہ ایک بار جب آپ کی بیری کچھی جمع ہوجائے تو تندور گرم ہو جائے گی اور اسے پکانا ہو گا. تندور سے پہلے 375 ° F تک.
اب، ایک درمیانے درجے کے اختلاط کٹورا میں، بیر کو یکجا. ذہن میں رکھو کہ اگر آپ منجمد بیر کا استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو شروع کرنے سے پہلے ان کو پھینکنا چاہتے ہیں. آپ اسے یا تو ریفریجریٹر میں ان کو رکھنے سے پہلے یا ایک بڑے کالرڈر میں ٹھنڈے پانی سے بچنے سے پہلے چند گھنٹوں تک رکھ سکتے ہیں. کسی بھی طرح، اس بات کا یقین کرو کہ آپ کاغذ تولیے کے ساتھ خشک پٹھوں کی طرف سے کسی بھی اضافی پانی کو ختم کردیں.
بیر میں گندے دار چینی چھڑکیں، اور نارنج کا رس بہاؤ بیریوں پر بھی توجہ مرکوز کریں. چینی میں مکس ڈالیں اور بیر میں توجہ مرکوز کریں جب تک کہ تمام اجزاء کو مسلط کیا جاسکے.
غیر چھڑی کھانا پکانا سپرے کے ساتھ 8 انچ انچ آو راؤنڈ بیکنگ پین چھڑکیں، اور بیر میں پین ڈالیں.
03 کے 04
Topping تیار کریں
Crumble Topping. جوزف ڈو / اسٹاکفائڈ تخلیقی / گیٹی امیجز ٹاپنگ تیار کرنے کے لئے، ایک درمیانے درجے کے اختلاط کٹورا میں جھوٹ ڈالیں. پیکڈ بھوری شکر شامل کریں. اس کے بعد، زمین کے دار چینی اور نمک کے مرکب مرکب میں چھڑکیں. ایک فورک کا استعمال کرتے ہوئے، جھوٹے، بھوری شکر، چینی، اور نمک کو یکجا اور اس بات کا یقین ہو کہ وہ ایک ساتھ ساتھ پھینکیں گے.
04 کے 04
بیری Crumble بنانا
کم کیلوری بیری Crumble. جان فریمون / ڈورنگ Kindersley اب بیری مرکب کے ساتھ ساتھ مرکب مرکب چھڑکاو، کناروں کو بھی احاطہ کرنے کے لئے یقینی بنانے کے. تندور میں بیری کو کچلنا، اور 25 منٹ تک پکانا، جب تک بیری مرکب میٹھی کے پہلوؤں کے ساتھ بلبلا شروع ہوتا ہے. ہٹا دیں اور دس منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
یہ پکوان اچھی طرح سے اور گرم ہے جبکہ پکا ہوا ہے کے بعد یہ ڈش بہترین کام کرتا ہے. ہم ونیلا منجمد دہی یا کم چربی آئس کریم کے ایک چھوٹا سا سکپ کے ساتھ اس کی خدمت کرتے ہیں.
4 کام کرتا ہے
سرونگ کیلوری 183 فی ، موٹی 7 جی ایم، کارب 30 جی ایم، پرو 3 جی ایم
نوٹ: اگر آپ چاہتے ہیں تو چھوٹے سائز کی انفرادی ریمکنز استعمال کرسکتے ہیں. وہ دلکش کرنے کے لئے بہت اچھا انفرادی ڈیسر بنا دیتے ہیں. جب بیری crumble پکانا کرنے کے لئے تیار کرتے ہیں تو صرف چار ramekins میں بیری مرکب اور ٹپنگ مرکب میں تقسیم کریں.
اصل ہدایت میں ہدایت کے طور پر بیری crumble پکانا. تاہم، کیونکہ انفرادی ریمکن چھوٹے ہوسکتے ہیں، بیکنگ وقت کے تقریبا 15 منٹ کے بعد عطیہ کے لئے کچلنے کی جانچ پڑتال شروع کریں گے. تقریبا 20 منٹ تک چھوٹے بیری crumbles کے ذریعے مکمل طور پر پکایا جانا چاہئے.