یہ سینڈوچ، چھ O'Clock محرک رکن مولی تھمپسن کی طرف سے تجویز کردہ، لطف اندوز کرنے کے لئے مزہ اور کھانے کے لئے بھی زیادہ مزہ ہیں. اگر آپ واقعی وقت پر مختصر ہیں تو ذیل میں ہدایت کو استعمال کرنے کے بجائے پہلے پری کالسلا خریدیں. انہیں بھاپ اور ہلکا پھلکا مکھن مکئی کے ساتھ خدمت کرو.
اور ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی میں ملوث خاندان کو حاصل کرنے پر ان تجاویز کو چیک کریں !
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ½ (12 ونس) بیگ کولسلا یا بروکولی سوراخ، یا گوبھی، گاجر، اور / یا بروکولی کے تناسب کی 1½ کپ کا ٹکڑا
- 2 چمچ کم کم چربی میئونیز
- 1 چمچ سیب سیڈر سرکہ
- ½ چمچ شہد
- 1/16 چائے کا چمچ نمک
- 1/16 چائے کا چمچ کالی مرچ
- ¾ کپ آٹا
- 2 چائے کا چمچ کجون یا پرانا بو موسم بہار
- 1 انڈے
- 2 چمچ مکھن
- 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1 پونڈ فاؤنڈیشن، کیتھی، تیلیپیا، یا دیگر پتلی سفید مچھلی کے پھولیں، 4 بھی ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
- 4 پورے گندم بنس
اسے کیسے بنائیں
- ایک درمیانے خدمت کی کٹوری میں، سوراخ، میئونیز، سرکہ، شہد، نمک اور مرچ شامل. اسے الگ کرو (اگر ممکن ہو تو، اسے 24 گھنٹوں تک پیش کرو اور اسے ریفریج کریں جب تک آپ خدمت کرنے کے لئے تیار نہیں ہوں گے.
- ایک آلو ڈش یا کٹوری میں، آٹے اور کجون یا پرانا خشک موسم بہار جمع. انڈے کو شکست دے دو
- ایک بڑی بھاری سکلیٹ (اس کے لئے ایک کاسٹ آئرن پین کام کرتا ہے) میں، مکھن اور تیل کو درمیانے گرمی سے زیادہ گرم تک تک گرمی تک پہنچتا ہے.
- ان کو کوٹ کرنے کے لئے آٹا مرکب میں مچھلی کے ٹکڑے ڈپ. انہیں انڈے میں ڈپ کرو، اضافی ڈپٹی واپس کٹورا میں دے. انہیں دوبارہ آٹا کرنے کے لئے آٹا مرکب میں ڈوبیں. (اب مکئی بنائیں، اگر آپ اس کی خدمت کر رہے ہیں.) جب تک یہ اچھی طرح سے بھری ہوئی اور کچھی ہے، مچھلی کو پکائیں، فی طرف تقریبا 2-3 منٹ. ایک پلیٹ پر مچھلی کو ہٹا دیں.
- بون ٹوسٹ. بونس کے اندر مچھلی کی خدمت کریں اور سوراخ کے ساتھ پھنسے ہوئے.
آگے یا نمائندگی کرتے ہیں: کولسلا بنانے اور ریفریجویٹ کریں، آٹے اور کجون یا پرانا بیب کو اکٹھا کرنا، انڈے کو شکست اور ریفریجویٹ کریں.
ٹپ: آپ کے پینٹری میں آپ کے سیب سائڈر سرکہ نگلنے مت دینا! یہ سلاد ڈریسنگ، مارینڈڈس اور چٹنیوں کے لئے بہت اچھا اضافہ ہے، اور سٹریاڈ گرین کو برداشت کر سکتے ہیں.
محرک ذائقہ بوسٹر: سینڈوچ کی باربیکیو چٹنی یا آپ کے پسندیدہ سینڈوچ پھیلانے کے ساتھ پھینک دیا. کالسلا میں 1/4 پیاز کو مکمل طور پر پیسہ دیں.
(سائز کی خدمت: 1 سینڈوچ)
کیلوری 350
فیٹ 110 سے کیلوری
کل فیٹ 12.0 جی
سنسرپت موٹی 3.0g
ٹرانس موٹ 0.1g
کولیسٹرول 115mg
سوڈیم 440mg
پوٹاشیم 560mg
کل کاربوہائیڈریٹ 34 جی
غذایی فائبر 4G
شکر 6 جی
پروٹین 27 جی
فاسفورس 390mg
Aviva Goldfarb ایک خاندان کے رات کا ماہر ماہر ہے اور بانی اور سی ای ای چھ آن کلک سکرمبل ، ایک آن لائن صحت مند کھانا منصوبہ ساز ہے. اس کا نیا سب سے بہترین کھانا پکانا کتاب ہے چھ چھ کل سکمبل کھانے پلانر: ایک سال کا جلدی، ذیابیطس ذیابیطس کو روکنے میں مدد اور مدد کرنے کے لئے مزیدار کھانے .
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 762 |
| کل فیٹ | 24 جی |
| لبریز چربی | 6 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 124 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،635 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 99 جی |
| غذایی فائبر | 8 جی |
| پروٹین | 37 جی |