ہلکا پھلکا، مزیدار مچھلی تیار کرنے کے لئے یہ ہلچل ہاربوت تیز رفتار اور آسان طریقہ ہے. سوادج، بٹوے کی انگوٹھی اتارنے میں حببوت اچھا ذائقہ اور ساخت فراہم کرتا ہے، اور یہ صرف ایک منٹ میں ہوتا ہے.
اس ہدایت کے لئے پیسفک یا الاسکن ہلبوت fillets یا سٹیک منتخب کریں. وائلڈ اٹلانٹک halibut ایک خطرناک پرجاتیوں ہے، لیکن فارمیٹ اٹلانٹک halibut استعمال کیا جا سکتا ہے. کچھ دوسرے بڑے فلیٹوں کو بھی "ہیلوبٹ" کے طور پر بھی لیبل کیا جا سکتا ہے. زیادہ مہنگی halibut کے لئے ممکنہ متبادل متبادل ٹربوٹ، ہڈاک، کوڈ، اور دھاری دار باس شامل ہیں.
چاول، چکن آلو ، یا ابلی ہوئی آلو کے ساتھ ان مزیدار ہیلیبوت کے پھولوں کی خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 1/2 پونڈ ہیلوبٹ fillets
- 3 سلائسیاں روٹی
- 2 چمچوں پر مشتمل پسمنن پنیر
- 1 چمچ تازہ اجماع کٹی
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
- 1/4 چائے کا چمچ کوسر نمک
- ڈیش تازہ زمین کا کالی مرچ
- 2 چمچ پگھل مکھن
- خدمت کرنے کے لئے نیبو سیج یا سلائسیں
اسے کیسے بنائیں
- تندور 450 ایف تک گرم کریں.
- nonstick کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ ایک موٹی بیکنگ شیٹ سپرے یا nonstick ورق کے ساتھ پین لائن.
- چار (6 آون) کی خدمت کرنے کے لئے حببٹ کٹائیں. تیار بیکنگ شیٹ، جلد کی طرف نیچے fillets کا بندوبست کریں.
- روٹیوں کو ٹکڑے ٹکڑے کر دو اور کھانا پروسیسر میں ڈال دو. پلس جب تک کہ روٹی کا کام ٹھیک نہیں ہے.
- ایک درمیانے کٹورا میں، کرمسن پنیر، اجملی، لہسن اور پیاز پاؤڈر، نمک، مرچ اور پگھل مکھن کے ساتھ ملبے کو یکجا. اچھی طرح سے مکس کریں.
- ہاربوت ٹکڑے ٹکڑے پر خالی چھتوں کی خالی چھڑکیں؛ کچھیوں کی مدد کرنے کے لئے پٹ نیچے مچھلی کے fillets کے سب سے اوپر پر عمل.
- تقریبا 10 سے 12 منٹ کے لئے حببوت کے پھیلوں کو پکانا، یا جب تک مچھلی کو فوری طور پر پڑھنے والی ترمامیٹر پر 145 F رجسٹر کیا جاتا ہے. متبادل طور پر، ایک فورک کے ساتھ flaking کے لئے مچھلی کی جانچ.
- تازہ نیبو کی پتیوں یا سلائسوں کے ساتھ ہببوت کی خدمت کریں.
تجاویز
عطیہ کے لئے مچھلی کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، فلٹ میں ایک کانٹا ڈالیں اور پھینکنے کی جانچ پڑتال کیلئے تھوڑا سا موڑ دیں. جب یہ ہوتا ہے تو، مچھلی حصوں میں چلے جائیں گے اور یہ غیر متوقع ہو جائے گا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 303 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 119 ملی گرام |
| سوڈیم | 403 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 41 جی |