ٹوفو اور ٹی وی پی سے بنائے جانے والی ایک وگن "گوشت" ڈھیلا ہدایت. پروٹین میں اعلی اور مرغی کے ساتھ ذائقہ ذائقہ، ٹی وی پی ہدایت کے ساتھ یہ سبزیوں کا ڈھیلا آپ کے سبزیوں کی شکرگزار ، چھٹی یا روزانہ کی میز کے مرکز کے لئے بہترین ہے. ایک کلاسک امریکی کھانے کے لئے سبزیوں کے گروہ اور مچھلی آلو کے ساتھ خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 10 ااؤنس پیکج منجمد پالئیےسٹر، thawed
- 2 چمچ نباتاتی تیل
- 1 پیاز، پتلی کٹی
- 1 سبزیانی بلون کیوب
- 1 3/4 کپ ابلتے ہوئے پانی
- 2 کپ ٹی وی پی (ساختہ سبزی پروٹین)
- 1 پونڈ
- نرم (سلکن) ٹوفیو
- 1 کپ لوٹین آٹا یا 3/4 کپ پورے گندم آٹا
- 1 چمچ غذائی خشک فلیکس
- 1 1/2 ٹیس. نمک
- 1 اسپیس. لہسن پاؤڈر
- 1 اسپیس.
- پولٹری موسم بہار
- 1/2 ٹیس. پیاز پاؤڈر
اسے کیسے بنائیں
- پالش بھاپ اور اچھی طرح سے نالی.
- درمیانے گرمی کے دوران ایک درمیانے برتن پین میں سبزیوں کے 2 چمچوں کو گرم کریں. پیاز کو کھانا پکانا، کبھی کبھی 5 منٹ کے وقت شفاف، جب تک شفاف نہیں ہوتا.
- ابلتے ہوئے پانی میں بیلون مکعب تقسیم کریں. TVP (ساختہ سبزی پروٹین) شامل کریں اور تقریبا 10 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دیں.
- تندور 350 فٹ تک پری گرمی
- ٹوف خشک کریں، پھر مچھلی. ایک بڑی کٹورا میں، ٹی وی پی ، پالچ، اور ٹوفیو کو یکجا. باقی اجزاء میں ہلچل کریں اور مرکب کو ہلکا پھلکا greased 8 1/2 x 4 1/2 انچ ڈھیلا پین میں ڈالیں. سب سے اوپر ہموار اور 45 منٹ کے لئے، یا بھوری اوپر اوپر بھوری.
- اگر ڈھیلا اوپر اوپر بھوری ہو جاتا ہے تو، ایلومینیم ورق کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. سبزیوں کے گروہ کے ساتھ خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 649 |
| کل فیٹ | 64 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 44 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 804 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 9 جی |